Вертикальная тяга блока, обратным хватом, широким техника фото

Вертикальная тяга сидя, одно из лучших упражнений, которое заменяет подтягивания на турнике, перекладине, кто не любит подтягиваться, и ищет замену многим упражнениям на спину, вертикальная тяга в блочном тренажёре широким хватом, обратным, самое удобное из всех известных, основная группа мышц которая тренируется – это крылья, широчайшие мышцы спины, дополнительную нагрузку получают бицепсы, плечи.

Вертикальная тяга блока, обратным хватом, широким техника фото
Вертикальная тяга блока, обратным хватом, широким техника фото

Существуют 3 варианта выполнения, за голову широким хватом, перед собой широким хватом к груди, или обратным узким хватом к груди, в чём отличие, когда вы тяните за голову, часть нагрузки идёт на плечи.

Техника выполнения перед собой, первым делом нужно настроить валик у тренажера, чтобы было удобно сидеть, не должно быть расстояния между ногой, и валиком, вы должны сидеть жёстко, стопа ноги должна быть прижата к полу, взявшись за металлический гриф, рычаг тренажера, подтяните его к груди, после вернитесь в исходное положение, руки полностью по желанию можно разгибать, а можно нет, спину на протяжении выполнения подхода, следует отклонить немного назад, при тяге за голову, наоборот туловище и голову следует наклонить чуть вперёд, когда выполняете обратным хватом акцент идёт на бицепс, техника выполнения как перед собой к груди.

Оцените статью
Добавить комментарий