Вертикальная тяга блока, обратным хватом, широким техника фото

Вертикальная тяга блока, обратным хватом, широким техника фото Спина

Вертикальная тяга сидя, одно из лучших упражнений, которое заменяет подтягивания на турнике, перекладине, кто не любит подтягиваться, и ищет замену многим упражнениям на спину, вертикальная тяга в блочном тренажёре широким хватом, обратным, самое удобное из всех известных, основная группа мышц которая тренируется — это крылья, широчайшие мышцы спины, дополнительную нагрузку получают бицепсы, плечи.

Существуют 3 варианта выполнения, за голову широким хватом, перед собой широким хватом к груди, или обратным узким хватом к груди, в чём отличие, когда вы тяните за голову, часть нагрузки идёт на плечи.

Техника выполнения перед собой, первым делом нужно настроить валик у тренажера, чтобы было удобно сидеть, не должно быть расстояния между ногой, и валиком, вы должны сидеть жёстко, стопа ноги должна быть прижата к полу, взявшись за металлический гриф, рычаг тренажера, подтяните его к груди, после вернитесь в исходное положение, руки полностью по желанию можно разгибать, а можно нет, спину на протяжении выполнения подхода, следует отклонить немного назад, при тяге за голову, наоборот туловище и голову следует наклонить чуть вперёд, когда выполняете обратным хватом акцент идёт на бицепс, техника выполнения как перед собой к груди.

Оцените статью
Добавить комментарий