Оценка вашей фигуры и потенциальная возможность фитнес-тренировки, для того чтобы знать, необходимо изучить его морфологические особенности организма и рассмотрим некоторые характеристики, которые позволяют целенаправленно определить как быстро вы сможете накачаться или похудеть, набрать мышечную массу , зная потенциальные его возможности.
Индивидуально анатомическая изменчивость формы тела человека может описываться в различных позициях (категориях): форма телосложения, тип конституции и пропорциональное соответствие.
Форма телосложения — генетически определенная характеристика внешнего вида тела.
Тип конституции — это анатомо-физиологическая (а также психосоматическая) характеристика. сложившаяся на основе наследственных и приобретенных свойств и обусловливающая такие свойства, как способность к определенному росту, весу, обмену веществ, размножению, предрасположенность к заболеваниям и поведению. упражнения на пресс
Форма телосложения: тип конституций являются достаточно жесткими показателями организма и имеют определенные границы изменчивости (норму реакции), так. например, имея фигуру МЕЗОМОРФА, можно быстро накачать себе мышцы или похудеть, если вы ЭКТОМОРФ ИЛИ ЭНДОМОРФ, ТО ВАМ СЛОЖНЕЙ НАБРАТЬ ВЕС И ИЗМЕНИТЬ ФОРМУ ТЕЛА, но всё возможно, главное знать подход.
Для начала необходимо определить какой у вас тип, основным методом определения типа телосложения (соматотипа) может стать визуальный.
Тип фигуры ЭКТОМОРФ, астенический, песочные часы, прямоугольник, худощавый тип сложения
Первый тип, который мы разберём относится к худощавым людям, разберём параметры и характеристики таких людей, при первом взгляде на них приходит мысль они вообще едят? Или нет!
Такой тип называется “ЭКТОМОРФНЫЙ” узко сложенная фигура, по другому такой вид называют астенический у них длинные ноги, руки, тонкие кости, узкая талия, узкие плечи, узкий таз, маленькая грудная клетка, не объёмная, фигура у них гармоничная без лишних килограммов жира в организме, процент в организме у них от 8 до 12% им свойственно быть худыми, так как обмен веществ у них быстрый, и нет предрасположенности к полноте и набору кг, они с трудом набирают вес как мышечный, так и общий, для того чтобы им набрать массу, нужно как минимум тренироваться в спорт зале, на силу, и кушать по 5 — 6 раз в день – это минимум, соотношение роста и веса у них у всех разный, либо они маленькие и щуплые худые до 165 см, либо высокие стройные.
В 70 – 80 – 90 года с таким телосложением девушки шли в модельный бизнес, у кого рост был выше 176 см и до 190 см. Также к этому виду относят следующие типы, разновидности женских фигур, о которых говорят: песочные часы, прямоугольник. Каждый научный эксперт в области морфологии называл их по-своему.
Бывает что человек может сочетать несколько типов фигур, допустим вы высокий, худой, и все параметры тела говорят о том что вы ЭКТОМОРФ а вот плечи, широкие, или всё узкое а в окружности бедер в тазобедренном суставе широкие, и тогда вопрос как отнести, к какому виду вы относитесь, ответ: по одному критерию расхождению, судить не нужно, важно понимать что если вы высокий худой, и нет подкожного жира в организме то смело можно отнести себя к ЭКТОМОРФУ. Но стоит понимать, что ЭКТОМОРФЫ могут в течение своей жизни меняться и изменить свой тип фигуры, на МЕЗОМОРФНЫЙ, атлетичный тип, путем силовых тренировок. Пресс дома
Многие девушки считают если у них фигура (ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ) ЭКТОМОРФЫ что это идеальная фигура для девушки
Многие ЭКТОМОРФЫ которые с детства тренируются, например, с 14 лет в течение этого периода и до 25 лет, если вспомнить физиологические аспекты организма, человек растёт, и формируется костно-мышечная система, путём воздействия силовых, физических нагрузок, скелет человека, мышечная ткань, может видоизменяться. Поэтому если вы худой расстраиваться не нужно, всё в ваших руках, чтобы избавиться от худобы. Выход заниматься спортом, а именно бодибилдингом, и заниматься на силу для роста мышц.
Посещать GYM нужно минимум 2 -3 раза в неделю, дома также можно, но лучше в спорт зале, с тренером, который знает подход, как тренировать людей с определённым типом телосложения, конституцией, он составит вам кроме программы тренировок, план питания, и результат можно будет увидеть, уже спустя пару месяцев занятий не зная основы физиологии, питания, вряд ли вы сможете быстро за короткий срок изменить себя! Лучше обратиться к профессиональным тренерам.
Тип фигуры МЕЗОМОРФ, нормостенический, перевернутый треугольник
МЕЗОМОРФНЫЙ – нормостенический, если говорить про женские виды фигур, то по параметрам и характеристикам это перевернутый треугольник, в основном люди такой конституций и формы тела, имеют пропорциональное телосложение, не худые не толстые, плотный коренастый, процент жира в организме у них от 12 до 16%, они не страдают ожирением, легко набирают вес, как общий так и мышечный, легко могут похудеть и сбросить, путём тренировок или правильного питания сев на низко углеводную диету, например! по сравнению с ЭКТОМОРФНЫМ типом не имеют слишком всё узкое, как например плечи, у них наоборот широкие плечи, с виду симметричная фигура, они среднего роста до 182 см мужчины и до 176 см девушки, обмен веществ у них как быстрый так и медленный, нет предрасположенности к полноте, обычно с таким телосложение люди идут заниматься спортом и достигают отличных результатов в фитнесе бодибилдинге, тяжелой атлетике, боксе, карате, самбо, дзюдо, в смешанные единоборства, и в других.
Если мезоморфы активно занимаются, например качаются и стоит цель набрать мышечную массу то они её могут набрать быстро и легко, за месяц от 3 до 5 кг общего веса, они легко могут набрать или сбросить, всему причина генетика, метаболизм, предрасположенность.
Короче, повезло тем, кто родился с таким видом фигуры. МОЖНО ПРОСТО МОЛЧА ЗАВИДОВАТЬ)
Тип фигуры ЭНДОМОРФ, гиперстенический, яблоко, груша
ЭНДОМОРФНЫЙ — самый не практичный, если посмотреть визуально на такого человека, он обладает большой массой тела, в силу своей предрасположенности, что у мужчин, что у девушек, с такой фигурой всегда есть проблема избыточного веса, у них есть живот, бока, жировые отложения, на ногах, бедрах, руках, на спине, они словно упали в бочку с жиром, а когда от туда выбрались, у них навсегда он остался, у них медленный обмен веществ, для того чтобы похудеть, им нужно заниматься на выносливость, в сверх интенсивном режиме, в пульсовой зоне жиросжигания, не иначе, проводить не менее одного часа двух, для максимально эффекта, кардионагрузка это их лучший друг, ходьба или бег на беговой дорожке, эллипсе, должны присутствовать на каждом занятие, не иначе. Чтоб сжигать как можно больше калорий.
Питание Эндоморфа
ЭНДОМОРФУ нужно похудеть, ему нужно постоянно придерживаться правильного питания, должны быть белки, минимум углеводов, и жиров, так как в организме у них достаточно, когда они начинают заниматься и соблюдать низко углеводное питание, организм начинает себя перестраивать, меняется метаболизм, и жиры в организме становятся основным источником энергий, и начинается процесс похудения.
Спорт зал ЭНДОМОРФУ НУЖЕН КАК МИНИМУМ 3 раза в неделю. Питаться 3 в день, небольшими порциями, заранее рассчитав свою дневную калорийность, которую он должен съедать! Минус 200 – 300 ккал от суточной нормы, уже дают результат в течение первых двух недель, месяца, результат. Можно скинуть в зависимости от массы тела от 3 кг до 10 кг. Желательно во время также использовать спортивные добавки, как дополнительный источник энергий, и жиросжигатели, чтобы процесс происходил быстрей. Не так всё просто, как казалось бы.
Питание для ЭНДОМОРФА это 50 – 70 % успеха, чтобы в итоге приобрести подтянутую стройную фигуру.
Обычно у них в организме от 18 до 30 % подкожного жира – это их предрасположенность, и конституция, от которой нельзя никуда деться, только тренировки и диета помогут снизить процент жира в организме, и обрести подтянутые рельефные мышцы тела.
Параметры и характеристики ЭНДОМОРФА широкие плечи, бедра, имеют висячий живот, рост у них обычно до 176 см у мужчин у девушек женщин до 165 см но бывают исключения, также ЭНДОМОРФЫ бывают и высокого роста, и имеют смешанный тип телосложения, широкая кость, объёмная грудная клетка, спина, голень большая круглая, как будто накаченная. как накачать пресс за 2 недели
Таким образом, зная свое исходное телосложение, Вы можете приступить к коррекции, которая будет определять цели тренировок.
Также до начала обязательно необходимо убедиться, в каком состоянии находится Ваше здоровье, для этого нужно обратиться к спортивному врачу обычно они есть во всех фитнес центрах, спорт залах. Если врач допускает вас к занятиям, то можно приступать, также в процессе необходимо уметь самому определять свое состояние.
Основной, хотя на первый взгляд и субъективный критерий адекватности нагрузок ваше хорошее самочувствие. я могу предложить несколько простых советов для оценки состояния своего организма. Приведем некоторые доступные и объективные методы тестирования, основанные на реакциях сердечно-сосудистой системы. Объективным показателем состояния организма является частота сердечных сокращений (пульс). Его очень просто определить, прижав лучевую артерию пальцами.
Нормальным пульсом в покое считают частоту сердцебиения в границах от 70 до 80 ударов/в мин.
В процессе тренировок пульс может значительно измениться (может повыситься до 180 ударов/в мин.). Для оценки состояния организма часто используют время восстановления исходной частоты сердцебиения. Этот метод называется функциональная проба Руфье.
где Р1, пульс испытуемого в покое за 15 сек., после которого он выполняет 10-30 приседаний. После выполнения упражнения, сразу же измеряется Р2 (тоже за 15 сек). Р3 пульс за 15 сек, после 45 сек отдыха
Оценка ПСД:
если ПСД
- 0 — показать великолепный
- 0-5‚0 — сердце работает отлично
- 5,1-10‚0 — хорошо
- 10,1-15‚0 — удовлетворительно
- 15 неудовлетворительно
Неудовлетворительный показатель пробы Руфье после тренировки может судить о неадекватности нагрузки. Таким образом, имея в арсенале несколько надежных методов оценки состояния, возможно не допустить переутомления в процессе тренинга
Итак подведем итог: теперь вы знаете какие существуют виды телосложений, о которых я написал выше, и сказать можно следующее, что к каждому типу телосложения, нужен свои индивидуальный подход.