Тренировка трицепса трехглавой мышцы плеча, одна из групп которая делает руку визуально больше — это антагонист двуглавой, они находятся на руке друг напротив друга, качая трицепс в день тренировки, желательно также бицепс, для симметричности развития, по строению у многих мужчин трицепс больше, а у кого наоборот, равномерно развитых пропорционально мышечных групп, мало у кого встретить, кто занимается любительски, у профессионалов культуристов, выступающих на соревнованиях, у них ближе всего такая накачка есть, с равными пропорциями.
C применением гантелей и штанги это сделать легче всего.
Из анатомии известно, что трицепс состоит из трёх пучков:
Длинного — задний пучок
Бокового — внешний — латеральный.
Среднего — медиальный
Эффективные упражнения на трицепс
Все исключительно упражнения с точки зрения эффективности, доказали на практике, что они являются самыми лучшими, чтобы накачать себе руки, тренируясь дома или в спортзале, включив их в свою программу тренировок, со временем вы улучшите рельефность и будут выделяться мышцы.
Многие физические движения, уже знакомы, кто только начинает, вам необходимо знать этот список. Если у вас слабые мышцы, то это сигнал начать заниматься, у многих девушек слабые руки, для того чтобы увеличить силу нужно давать нагрузку, рекомендуется тренировать 2 раза в неделю, между делать отдых минимум 2 — 3 дня, пока боль не пройдет окончательно.
Лучшие упражнения на трицепс
Французский жим лёжа со штангой на горизонтальной скамье
Французский жим лёжа с гантелями на скамье
Разгибание руки из-за головы с гантелью сидя
Разгибание c гантелью в наклоне на скамье
Разгибание стоя со штангой
Разгибание стоя в кроссовере классическим хватом
Жим лёжа со штангой узким хватом на горизонтальной скамье
Подведём итог, теперь вы знаете как накачать себе трицепс, как это возможно сделать, или уменьшить их в объёмах и размерах. Всегда включайте 2 упражнения, в свою программу, и выполняйте по 3 подхода по 15 – 20 раз, если хотите чтобы ваши руки похудели, а если хотите силу и массу рекомендуется делать от 4 до 8 повторений. На этом наш обзор завершен!