Тренировка трицепса лучшие упражнения чтобы накачать

Тренировка трицепса с гантелями штангой

Тренировка трицепса трехглавой мышцы плеча, одна из групп которая делает руку визуально больше — это антагонист двуглавой, они находятся на руке друг напротив друга, качая трицепс в день тренировки, желательно также бицепс, для симметричности развития, по строению у многих мужчин трицепс больше, а у кого наоборот, равномерно развитых пропорционально мышечных групп, мало у кого встретить, кто занимается любительски, у профессионалов культуристов, выступающих на соревнованиях, у них ближе всего такая накачка есть, с равными пропорциями.

C применением гантелей и штанги это сделать легче всего.

Из анатомии известно, что трицепс состоит из трёх пучков:

Длинного — задний пучок 

Бокового — внешний — латеральный.

Среднего — медиальный

Эффективные упражнения на трицепс

Все исключительно упражнения с точки зрения эффективности, доказали на практике, что они являются самыми лучшими, чтобы накачать себе руки, тренируясь дома или в спортзале, включив их в свою программу тренировок, со временем вы улучшите рельефность и будут выделяться мышцы.

Многие физические движения, уже знакомы, кто только начинает, вам необходимо знать этот список. Если у вас слабые мышцы, то это сигнал начать заниматься, у многих девушек слабые руки, для того чтобы увеличить силу нужно давать нагрузку, рекомендуется тренировать 2 раза в неделю, между  делать отдых минимум 2 — 3 дня, пока боль не пройдет окончательно.

Пресс фото упражнений

Лучшие упражнения на трицепс

Французский жим лёжа со штангой на горизонтальной скамье

Французский жим лёжа с гантелями на скамье

Французский жим лёжа с гантелями

Разгибание руки из-за головы с гантелью сидя

Пресс дома

Разгибание c гантелью в наклоне на скамье

Разгибание стоя со штангой

Французский жим стоя со штангой

Разгибание стоя в кроссовере классическим хватом 

Жим лёжа со штангой узким хватом на горизонтальной скамье

Упражнения на пресс

Подведём итог, теперь вы знаете как накачать себе трицепс, как это возможно сделать, или уменьшить их в объёмах и размерах. Всегда включайте 2 упражнения, в свою программу, и выполняйте по 3 подхода по 15 – 20 раз, если хотите чтобы ваши руки похудели, а если хотите силу и массу рекомендуется делать от 4 до 8 повторений. На этом наш обзор завершен!

Пресс упражнения
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x