Тренировка трицепса трехглавой мышцы плеча, одна из групп мышц, которая делает руку визуально больше — это антагонист бицепсу, они находятся на руке друг напротив друга, качая трицепс в день тренировки, желательно также качать бицепс, для симметричности развития мышц, по строению у многих мужчин трицепс больше бицепса, а у кого наоборот, равномерно развитых пропорционально мышечных групп, мало у кого встретить, кто занимается любительски, у профессионалов культуристов, бодибилдеров, выступающих на соревнованиях, у них ближе всего такая накачка есть, так как знают как сделать свои руки накаченными, с равными пропорциями.
Зная основные принципы роста мышц, и лучшие упражнения можно накачать любую мышечную группу, на определенное количество сантиметров, увеличив её в объеме.
C применением гантелей и штанги это сделать легче всего.
Из анатомии известно, что трицепс состоит из трёх пучков:
Длинного — задний пучок
Бокового — внешний — латеральный.
Среднего — медиальный
Сегодня наша статья посвящается трицепсу и значит будем говорить о нём. Начнём по порядку и расскажем для начала лучшие упражнения со штангой и гантелями на трицепс для накачки, которые делают все фитнес – бодибилдинг атлеты, профессионалы.
- Французский жим лёжа со штангой
- Разгибание руки в наклоне с гантелью
- Жим лёжа со штангой узким хватом
- Разгибание рук в кроссовере стоя двумя руками либо одной
- Французский жим сидя со штангой за головой
- Разгибание руки из – за головы с гантелью стоя или сидя
Этот список упражнений считается основным для накачки трицепса и мышц рук
Трицепс руки рекомендуется тренировать 2 раза в неделю, как и бицепс, для наилучшего результата, и роста мышц. желательно в один день тренировать 5 групп мышц верхне — плечевого пояса.
Тренировка трицепса с гантелями, штангой, на силу и мышечную массу
(Программа тренировок подходит как для мужчин так и для девушек)
1 / 3 неделя
Понедельник
- Жим лёжа узким хватом со штангой – (3п 6р)
- Разгибание в наклоне на скамье с гантелью – (3п 6р)
Четверг
- Французский жим лёжа с V образным грифом – (3п 6р)
- Разгибание в кроссовере стоя – (3п 8р)
2 / 4 неделя
Понедельник
- Жим лёжа узким хватом – (3п 6р)
- Французский жим лёжа с V образным грифом – (3п 8р)
Четверг
- Разгибание из – за головы с гантелью стоя или сидя – (3п 4р)
- Разгибание в кроссовере стоя двумя руками либо одной – (3п 8р)