.Тренировка трицепса с гантелями штангой программа для накачки рук skip to Main Content
Меню
Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Тренировка трицепса с гантелями штангой программа для накачки рук

Тренировка трицепса трехглавой мышцы плеча, одна из групп мышц, которая делает руку визуально больше, трицепс — это антагонист бицепсу, они находятся на руке друг напротив друга, качая трицепс в день тренировки, желательно также качать бицепс, для симметричности развития, мышц рук, по строению у многих мужчин трицепс больше бицепса, а у кого наоборот, равномерно развитых пропорционально мышечных групп, мало у кого встретить, кто занимается любительски, у профессионалов культуристов, бодибилдеров, выступающих на соревнованиях, у них ближе всего такая накачка есть, так как знают как сделать свои руки накаченными, с равными пропорциями.

Тренировка трицепса с гантелями штангой программа для накачки рук

Тренировка трицепса с гантелями штангой программа для накачки рук

Зная основные принципы роста мышц, и лучшие упражнения можно накачать любую мышечную группу, на определенное количество сантиметров, увеличив её в объеме.

C применением гантелей и штанги это сделать легче всего.

Из анатомии известно, что трицепс состоит из трёх пучков:

Длинного – задний пучок 

Бокового – внешний – латеральный.

Среднего – медиальный

Тренировка трицепса с гантелями штангой программа для накачки рук

Сегодня наша статья посвящается трицепсу и значит будем говорить о нём. Начнём по порядку и расскажем для начала лучшие упражнения со штангой и гантелями на трицепс для накачки, которые делают все фитнес – бодибилдинг атлеты, профессионалы.

  • Французский жим лёжа со штангой
  • Разгибание руки в наклоне с гантелью
  • Жим лёжа со штангой узким хватом
  • Разгибание рук в кроссовере стоя двумя руками либо одной
  • Французский жим сидя со штангой за головой
  • Разгибание руки из – за головы с гантелью стоя или сидя

Этот список упражнений на трицепс считается основным для накачки трицепса и мышц рук

Трицепс руки рекомендуется тренировать 2 раза в неделю, как и бицепс, для наилучшего результата, и роста мышц. желательно в один день тренировать 5 групп мышц верхне – плечевого пояса.

Тренировка трицепса с гантелями штангой программа для накачки рук

Тренировка трицепса с гантелями, штангой, на силу и мышечную массу

(Программа тренировок подходит как для мужчин так и для девушек)

1 / 3 неделя

Понедельник

  • Жим лёжа узким хватом со штангой – (3п 6р)
  • Разгибание руки в наклоне на скамье с гантелью – (3п 6р)

Четверг

  • Французский жим лёжа с V образным грифом – (3п 6р)
  • Разгибание руки в кроссовере стоя – (3п 8р)

2 / 4 неделя

Понедельник

  • Жим лёжа узким хватом – (3п 6р)
  • Французский жим лёжа с V образным грифом – (3п 8р)

Четверг

  • Разгибание руки из – за головы с гантелью стоя или сидя – (3п 4р)
  • Разгибание рук в кроссовере стоя двумя руками либо одной – (3п 8р)
Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.


Яндекс.Метрика