Тренировка пресса дома, как накачать кубики на животе
Идеальный пресс с кубиками, мечта многих начинающих спортсменов, которые решили изменить свою фигуру, строение мышц живота, и телосложение человека подразумевает, что, если качать любую группу мышц в теле, появляется мышечный корсет, увеличивается масса тела, появляется рельеф. Путь к красивой фигуре не столь быстр как многим кажется, для поставленной задачи минимум нужно от 6 месяцев до 1 года, чтобы мышцы сформировали свой мышечный корсет.
Кубики пресса на животе у девушек у мужчин могут быстро появится в том случае, если тренировать мышцы пресса 2 — 3 раза в неделю, 10 — 12 раз в месяц, такой режим тренировок позволяет постоянно держать пресс в тонусе, и со временем начинают проявляться долгожданные кубики на животе.
Постоянная нагрузка на пресс стимулирует рост мышц, и мышцы на животе начинают формироваться, у кого на животе начинают виднеться 6 кубиков, у кого 8, в зависимости от типа телосложения, у каждого человека, своё строение мышц пресса, для того чтобы видеть свои кубики на животе, нужно как минимум иметь процент жира в организме, ниже 16%
Когда у человека есть подкожный жир и избыточная масса тела, рельеф мышц будет плохо виден, поэтому многие профессионалы в спорте которые выступают на соревнованиях по фитнесу — бодибилдингу соблюдают строгую сушку, низко — углеводную, высоко белковую диету, для того чтобы избавиться от подкожного жира, и сохранить мышечную массу, + применяют спортивные добавки аминокислоты, жиросжигатели, чтобы ускорить процесс жиро сжигания в организме и достигнуть 10 – 12% жира в организме.
Представляем вашему вниманию программу тренировок на пресс, чтобы у вас появились кубики на животе, вне зависимости девушка вы или мужчина, для этого вам не нужно качать пресс каждый день, по 1 часу, как мы сказали выше, 2 -3 раза в неделю, тренируя пресс – это оптимальный вариант чтобы появились кубики на животе.
Время, которое вам потребуется на тренировку 15 — 20 минут
Между подходами рекомендуется отдыхать от 1 минуты до 2, до полного восстановления дыхания.
Важно между тренировками давать мышцам отдохнуть, поэтому после тренировки пресса, 1 — 2 дня мышцам рекомендуется дать отдохнуть, чтобы восстановить мышечный гликоген, в период отдыха мышцы растут и восстанавливаются.
После 2 – 3 месяцев вы почувствуйте, как ваш пресс станет более сильным и выносливым. Как показывает практика. Через неделю не стоит рассчитывать, что сразу появятся кубики на животе.
Данная программа тренировок подходит как для дома, так и тренажерного зала. Выбор за вами, где вы будете заниматься. Все упражнения считаются самыми лучшими и эффективными. Накачать пресс можно и без тренажеров. Мы составили план тренировок только из упражнений с собственным весом.
Программа тренировок на пресс на месяц занятий
для начинающих спортсменов на силу и выносливость.
1 / 2 неделя
Понедельник
- Сгибание туловища на полу полу — амплитуда 3п — 15р
- Подтягивание ног к животу сидя 2п — 15р
- Классическая планка 2п — 1мин
Четверг
- Косые скручивания 3п — 15р на каждую сторону
- Махи ногами вверх-вниз сидя на полу 2п — 30 общее количество повторений
- Бег на месте 2п — 40р
3 / 4 неделя
Понедельник
- Планка на одной ноге 3п — 1мин
- Т планка 3п – 40 сек на каждую сторону
Среда
- Велосипед лёжа на полу 3п — 40 раз
- Классические сгибания туловища 3п – 15р
Пятница
- Планка на одной ноге 3п — 1мин
- Т планка 3п – 40 сек на каждую сторону