.Программа тренировок с собственным весом для девушек женщин skip to Main Content
Меню
Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Программа тренировок с собственным весом для девушек женщин

Есть желание убрать лишние сантиметры с живота и боков, в домашних условиях? Накачать мышцы с помощью упражнений с собственным весом? Представляем вашему вниманию программу тренировок на все группы мышц с собственным весом, которая поможет избавиться от недостатков в фигуре, и убрать объёмы на ногах и  животе, главное соблюдать режим тренировок, и не пропускать, каждое пропущенное занятие – это до 3% результата, так что делайте выводы, если нужен результат нужно полноценно тренироваться в течение 2 – 3 месяцев, 2 – 3 раза в неделю. 1 раза будет недостаточно, мышцы должны постоянно получать нагрузку и стресс, для процесса жиро сжигания в организме, если этого стресса нет, то и результата не будет.

Программа тренировок с собственным весом для девушек женщин

Путь к красивой фигуре лежит через постоянные тренировки над своим телом, выполняя упражнения с собственным весом, изменить свою фигуру и пропорций всегда можно, главное во всем мотивация, и цель, которая должна быть реалистичной.

Не реалистичная цель это когда вы хотите похудеть на 10 – 15 кг за месяц, это сложно – но возможно, соблюдая режим питания и тренировки, но не многим это удаётся, сразу и быстро похудеть!

Естественные показатели сброса веса для человека с любым телосложением в месяц, от 3 до 5 кг веса обычно, чем быстрей человек сбрасывает вес и худеет, тем быстрей он потом их набирает, так как была психологическая мотивация, быстро.

Психологический ключ к успеху, чем медленней идти к результату тем самым он на дольше сохраниться, обычно кто хочет быстро скинуть вес, жертвует сразу всем, на начальном этапе своих тренировок, пытается максимум приложить усилий для быстро похудения, соблюдает правильное питание и диету, тренируется, и всё это делает, психологически себя за мотивировав, что нужно быстро, быстро не значит на долго, мотивация должна быть другой, похудеть со временем, и в течение допустим 6 месяцев на определённое количество килограммов, задав себе не точную планку, допустим в пределах 3 месяцев на 10 кг – это реальная цель.

Мотивация ключ к успеху, быстро не значит надолго, имея такой психологический устав, обычно кто так тренируется, после месяца занятий бросают заниматься, а кто ставит долгосрочные цели и понимает, что быстро ничего не бывает, для улучшения пропорций в фигуре, укрепления мышц, нужно потратить время, на протяжении 6 месяцев до 1 года.

Программа тренировок с собственным весом для девушек женщин

Программа тренировок с собственным весом для начинающих

Фитнес программа для дома с собственным весом на все группы мышц на месяц

1 / 3 неделя

Понедельник

(грудь – ноги – бедра – ягодицы – пресс – косые – прямые мышцы живота)

  • Разминка бег на месте в течение 5 – 10 мин + суставная
  • Отжимания от пола на коленях — (3п — 12р)
  • Глубокие приседания — (3п — 12р)
  • Полу приседания — (3п — 15р)
  • Подъём таза лёжа на две ноги — (3п — 12р)
  • Боковые выпады полу амплитудные не полностью нужно приседать — (3п — 12р)
  • Планка на одной ноге — (3п — 30сек)
  • Сгибание туловища лёжа полу амплитуда — (3п — 12р)
  • Растяжка 10 мин групп мышц, которые тренировали

Среда

(ноги – бедра – ягодицы – пресс – косые – прямые мышцы живота)

  • Разминка бег на месте в течение 5 – 10 мин + суставная
  • Выпады крест – накрест — (3п — 12р)
  • Выпады классические— (3п — 12р)
  • Отведение прямой ноги по диагонали— (3п — 20р)
  • Приседания в стиле сумо полу амплитудные — (3п — 12р)
  • Подъём таза лежа вверх на одну ногу — (3п — 12р)
  • Склепка — (2п — 12р)
  • Велосипед — (3п — 20р)
  • Планка классическая — (3п — 30сек)
  • Растяжка 10 мин групп мышц, которые тренировали

Пятница

(ноги – бедра – ягодицы – пресс – косые – прямые мышцы живота)

  • Разминка бег на месте в течение 5 – 10 мин + суставная
  • Глубокие приседания с задержкой, в начале до конца приседаем, затем встаем до параллели с полом, делаем задержку на 3 – 4 сек, затем полностью выпрямляем ноги — (3п — 12р)
  • Выпады на месте полу амплитудные, полностью переднюю ногу не выпрямляем, чтобы постоянно была нагрузка на ягодицы — (3п — 12р)
  • Приседания в стиле сумо — (3п — 12р)
  • Т – планка — (3п — 30 сек)
  • Косые скручивания — (3п — 12р)
  • Велосипед — (2п — 20р)
  • Растяжка 10 мин групп мышц, которые тренировали

2/ 4 неделя

Понедельник

(грудь – ноги – бедра – ягодицы – пресс – косые – прямые мышцы живота)

  • Разминка бег на месте в течение 5 – 10 мин + суставная
  • Отжимания от пола на коленях — (3п — 12р)
  • Выпады вперед в сторону с отрывом ноги — (3п — 12р)
  • Полу приседания — (3п — 15р)
  • Подъём прямой ноги вверх-вниз — (3п — 20р)
  • Махи ногами вверх-вниз лёжа на спине (ножницы) — (3п — 20р)
  • Косые скручивания — (3п — 12р)
  • Планка на одной ноге — (3п — 30сек)
  • Растяжка 10 мин групп мышц, которые тренировали

Четверг

  • Разминка бег на месте в течение 5 – 10 мин + суставная
  • Отжимания от пола на коленях — (3п — 12р)
  • Приседания с выпрыгиванием — (3п — 10р)
  • Выпады на месте полу амплитудные, полностью переднюю ногу не выпрямляем, чтобы была постоянная нагрузка на ягодицы — (3п — 12р)
  • Приседания в стиле сумо — (2п — 12р)
  • Подъём прямой ноги вверх-вниз — (3п — 20р)
  • Махи ногами вверх-вниз лёжа на спине (ножницы) — (3п — 20р)
  • Сгибание туловища полу амплитудные — (3п — 20р)
  • Косые скручивания — (3п — 15р)
  • Растяжка 10 мин групп мышц, которые тренировали

Возникли дополнительные вопросы? пишите в комментариях!

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.


Яндекс.Метрика