Тренировка для похудения ягодицы бедра дома

Программа тренировок предназначена для все начинающих спортсменов, у кого есть желание похудеть в домашних условиях, используя простые упражнения со своим собственным весом.  Без гантелей и тренажеров

Программа тренировок рассчитана на месяц занятий, после месяца тренировок, вы улучшите свою форму мышц, рельеф, и сможете похудеть на 2,3 кг до 10 кг в зависимой от массы тела, которую вы на данный момент имеете.

  • Программа предназначена как для мужчин, девушек, женщин, у кого нет проблем со здоровьем.
  • Количество занятий в неделю 2 – 3
  • Перед тренировкой разминка 5 -10 минут скакалка + растяжка мышц
  • Время для тренировки утро или вечер. На свой выбор.
  • Длительность тренировки 20 -30 минут
  • Время отдыха между подходами от 1 мин до 3 не более, для сохранения пульса в режиме жиросжигания.

Программа тренировок для похудения, на ягодицы, ноги, бедра для дома


1 / 2 неделя

Понедельник

  • Выпады на месте 3п 15р
  • Приседания с выпрыгиванием 3п 12р
  • Отведение по диагонали 3п 30р
  • Подъём таза лёжа вверх 3п 20р
  • Растяжка мышц  15 минут

Среда

  • Приседания классические 3п 15р
  • Приседания в стиле сумо 3п 12р
  • Подъём таза на одну ногу 3п 15р
  • Растяжка мышц 15 минут

Пятница

  • Выпады крест-накрест 3п 12р
  • Приседания с выпрыгиванием 3п 10р
  • Отведение прямой ноги назад 3п 20р
  • Отведение прямой ноги по диагонали 3п 20р
  • Растяжка мышц  15 минут

3/ 4 неделя

Понедельник

  • Приседания в стиле сумо 3п 15р
  • Классические приседания 3п 12р
  • Подъём таза лёжа вверх 3п 20р
  • Отведение ноги по диагонали 3п 30р
  • Растяжка мышц  15 минут

Четверг

  • Выпады крест-накрест 3п 15р
  • Выпады классические на одном месте 3п 12р
  • Отведение прямой ноги назад 3п 15р
  • Растяжка мышц  15 минут
  • Возникли вопросы? пишите мы вам ответим!

Калькулятор расчета калорий

Оцените статью
Cтатьи про фитнес
Добавить комментарий