.Программа тренировок для похудения, на ягодицы, ноги, бедра, дома skip to Main Content
Меню
Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Программа тренировок для похудения, на ягодицы, ноги, бедра, дома

Программа тренировок предназначена для все начинающих спортсменов, у кого есть желание похудеть в домашних условиях, используя простые упражнения со своим собственным весом.  Без гантелей и тренажеров

Программа тренировок рассчитана на месяц занятий, после месяца тренировок, вы улучшите свою форму мышц, рельеф, и сможете похудеть на 2,3 кг до 10 кг в зависимой от массы тела, которую вы на данный момент имеете.

Программа тренировок для похудения, на ягодицы, ноги, бедра, дома

  • Программа предназначена как для мужчин, девушек, женщин, у кого нет проблем со здоровьем.
  • Количество занятий в неделю 2 – 3
  • Перед тренировкой разминка 5 -10 минут скакалка + растяжка мышц
  • Время для тренировки утро или вечер. На свой выбор.
  • Длительность тренировки 20 -30 минут
  • Время отдыха между подходами от 1 мин до 3 не более, для сохранения пульса в режиме жиросжигания.

Упражнения фото

Программа тренировок для похудения, на ягодицы, ноги, бедра для дома


1 / 2 неделя

Понедельник

 

  • Выпады на месте 3п 15р
  • Приседания с выпрыгиванием 3п 12р
  • Отведение ноги по диагонали 3п 30р
  • Подъём таза лёжа вверх 3п 20р
  • Растяжка мышц ног 15 минут

 

Среда

 

  • Приседания классические 3п 15р
  • Приседания в стиле сумо 3п 12р
  • Подъём таза на одну ногу 3п 15р
  • Растяжка мышц ног 15 минут

Пятница

 

  • Выпады крест-накрест 3п 12р
  • Приседания с выпрыгиванием 3п 10р
  • Отведение прямой ноги назад 3п 20р
  • Отведение прямой ноги по диагонали 3п 20р
  • Растяжка мышц ног 15 минут

3/ 4 неделя

Понедельник

 

  • Приседания в стиле сумо 3п 15р
  • Классические приседания 3п 12р
  • Подъём таза лёжа вверх 3п 20р
  • Отведение ноги по диагонали 3п 30р
  • Растяжка мышц ног 15 минут

Четверг

 

  • Выпады крест-накрест 3п 15р
  • Выпады классические на одном месте 3п 12р
  • Отведение прямой ноги назад 3п 15р
  • Растяжка мышц ног 15 минут
  • Возникли вопросы? пишите мы вам ответим!

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.


Яндекс.Метрика