.Программа тренировок для набора массы для девушек skip to Main Content
Меню
Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Программа тренировок для набора массы для девушек

Худощавое телосложение не повод разочаровываться в своей фигуре так как если правильно и регулярно заниматься в тренажерном зале на силу, то увеличить мышечные объёмы можно и каждый месяц прибавлять в весе от 1 кг до 5 в зависимости как ваш организм будет воспринимать нагрузки и адаптироваться к ним! Увеличить мышцы рук, ног, а также спину и плечи можно занимаясь лишь в силовом формате и постоянно тренироваться на силу, а не на выносливость!

Данная программа рассчитана для уже подготовленных атлетов, у которых есть стаж занятий и опыт и уже раньше выполняли подобные упражнения и тренировочные комплексы 2 -3 занятия в неделю 10 в месяц.

Программа тренировок для набора массы для девушек

1 / 3 неделя

Понедельник (ноги — пресс)  

  • Приседания со штангой на плечах 3п 8р
  • Выпады с отрывом ноги с гантелями 3п 8р
  • Сгибание ног лёжа в тренажере 3п 8р
  • Сведение ног сидя на тренажере 3п 8р
  • Подъём ног на скамье с отягощением 2кг 3п 8р
  • Сгибание туловища с отягощением 2кг 3п 8р

Среда (грудь — спина – руки — пресс)

  • Жим гантелей лёжа на скамье 3п 8р
  • Разведение рук лёжа на скамье с гантелями 3п 8р
  • Подтягивание в гравитоне 3п 8р
  • Горизонтальная тяга сидя в тренажере3п 8р
  • Сгибание рук с короткой штангой на бицепс 3п 8р
  • Французский жим лёжа на скамье с кривым грифом 3п 8р
  • Подъём ног с отягощением на скамье 3кг 3п 8р

Пятница (ноги – пресс)

  • Выпады с гантелями 3п 8р
  • Глубокие приседания 3п 8р
  • Мёртвая тяга на прямых ногах 3п 8р
  • Сведение ног сидя в тренажёре 3п 8р
  • Подъём ног в уголке с отягощением 2кг 3п 8р
  • Велосипед лёжа на полу 3п 40р

2 / 4 неделя

Понедельник (ноги — пресс)

  • Выпады со штангой на плечах 3п 8р
  • Полуприседания со штангой на плечах 3п 8р
  • Сгибание ног лёжа в тренажере 3п 8р
  • Сведение ног лёжа сидя в тренажере 3п 8р
  • Бег на месте на время 2п 2 мин
  • Планка 2п 1 мин

Четверг (грудь — спина – руки — пресс)

  • Жим лёжа со штангой 3п 8р
  • Разведение рук лёжа с гантелями 3п 8р
  • Подтягивания в гравитроне 3п 8р
  • Гиперэкстензия 3п 8р
  • Сгибание рук с гантелями сидя 3п 8р
  • Разгибание руки из-за головы сидя 3п 8р
  • Жим гантелей сидя на скамье 3п 8р   
Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.


Яндекс.Метрика