.Программа тренировок на косые мышцы живота для накачки пресса skip to Main Content
Меню
Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Программа тренировок на косые мышцы живота для накачки пресса

Одна из самых любимых групп мышц у девушек мужчин – это пресс, красивый пресс кубиками желает себе накачать каждый начинающий фитнес, спортсмен, который поставил себе цель изменить свою фигуру, накачать все мышцы в теле, и накачать мышцы брюшного пресса, косые мышцы живота, сегодня в нашей статье мы рассмотрим самые лучшие эффективные упражнения для накачки косых мышц живота, которые сформируют вам узкую талию, выполняя именно эти упражнения вы сможете прорисовать свои косые мышцы живота, и убрать лишний накопившийся жир в области живота и боков.

Программа тренировок на косые мышцы живота для накачки пресса

Для этого мы составили для Вас специальную программу тренировок (комплекс упражнений) чтобы вы знали, как должна выглядеть программа тренировок на косые мышцы живота. Для тренажерного зала, в домашних условиях как пример.

  • Сгибание туловища на скамье со скручиванием на горизонтальной, наклонной скамье, выполнять данное упражнение можно в 2 вариантах, в одном положение, в начале на одну сторону, потом на другую, либо поочередно, как лучше? Многие задаются этим вопросом!

На самом деле разницы нет, кому как удобно, но всё-таки практика показывает, что, делая в начале на одну сторону мышцы в течение подхода не расслабляются именно косые мышцы живота, постоянно нагружаются, и лучше чувствуются, если делать поочередно то включаются в работу прямые мышцы живота, так как туловище постоянно скручивается то в одну сторону то в другую, вывод можно сделать следующий, делая на одну сторону будет эффективней, кто только начинает качать свой пресс рекомендуется делать на горизонтальной скамье, как увеличиться сила мышц, делать на наклонной скамье, по мере того как сила будет расти, и формироваться мышцы пресса, косые мышцы живота, для усложнения и прогресса нужно будет брать за голову блин или гантель, когда ваш результат будет в повторениях за 20 раз, совет усложняйте.

Программа тренировок на косые мышцы живота для накачки пресса

  • Подъём ног в уголке c согнутыми ногами, одно из эффективных упражнений на косые мышцы живота, чтобы прокачать живот, это поднимать ноги боком, техника выполнения, в упоре в уголке, спина прижата к спинке тренажера, необходимо повернуть ноги боком после чего поднимать ноги согнутыми в коленях, рекомендуется делать в начале на одну сторону потом на другую. Пример на фото

  • Косые скручивания лёжа боком на полу – одно из самых простых упражнений на косые мышцы живота, это выполнять скручивания на пресс, лёжа боком на полу на коврике, техника выполнения, лёжа, руки за головой, поверните таз в одну сторону, и можно начинать сгибать туловище, выполнив на одну сторону определенное количество повторений, поверните таз в другую сторону, и сделайте подход. Важный момент, когда вы качаете косые мышцы живота, рекомендуется  всё делать не быстро, на скорость, нужно делать в среднем темпе, для лучшей чувствительности, рекомендуется делать задержку в верхней фазе, на 2 -3 секунды, только затем возвращаться в исходное положение. Пример на фото

  • Подъём ног на турнике согнутых в коленях – вариант качания пресса как для мужчин, так и для девушек женщин, в данном случае девушкам необходимо воспользоваться лямками, чтобы длительное время удерживаться на турнике, и поднимать ноги, не думая, что не хватит сил в руках, у кого слабый хват и слабые мышцы предплечья, лямки обязательны. Пример на фото

  • Т планка одно из всех известных упражнений на косые мышцы живота, где всё легко и просто, задача упражнения следующая, удерживаться в одном положение длительное время, тем самым создаётся статическая нагрузка на мышцы пресса кора, с акцентом на косые мышцы живота, во время выполнения нужно удерживать туловище  предельно сконцентрировано, неподвижно. Пример на фото

Программы тренировок предназначены как для начинающих спортсменов, так и уже более подготовленных атлетов, если вы только начали заниматься и никогда не тренировались, количество подходов, и повторений можно сократить! Всем удачи на тренировках

  Программа тренировок на косые мышцы живота для дома

1 / 2 / 3 / 4 неделя (на месяц)

Понедельник

  • Сгибание туловища лёжа на полу амплитуда – 3п 30р
  • Косые скручивания – 3п 20р
  • Т планка – 3п 40 сек

Среда

  • Махи ногами вверх-вниз (ножницы) – 4п 20р
  • Косые скручивания – 4п 25р

Пятница

  • бег на месте – 3п 30р общее количество повторений
  • Т планка – 3п 1 мин
  • Косые скручивания – 3п 20р

  Программа тренировок на косые мышцы живота для тренажерного зала

1 / 2 / 3 / 4 неделя (на месяц)

Понедельник

  • Подъём ног на турнике согнутых в коленях – 3п 12р на каждую сторону
  • Сгибание туловища на скамье со скручиванием в одном положение – 3п 15р
  • Подъём ног на наклонной или горизонтальной скамье – 3п 20р

Среда

  • Подъём ног в уголке – 3п 15р
  • Сгибание туловища на скамье со скручиванием в одном положение – 3п 15р
  • Классическая планка – 3п 1мин

Пятница

  • Подъём ног на турнике согнутых в коленях – 3п 12р
  • Сгибание туловища на скамье со скручиванием в одном положение – 3п 15р
  • Косые скручивания – 3п 20р
Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.


Яндекс.Метрика