.Программа тренировок для мужчин в тренажерном зале на массу skip to Main Content
Меню
Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Программа тренировок для мужчин в тренажерном зале на массу

Есть желание накачать мышечную массу, и нужна сила? Нужна программа тренировок, на все группы мышц, для роста в тренажерном зале? Вы нашли эту программу! Теперь остаётся дело за малым, начать тренироваться в фитнес клубе (тренажерном зале), и выполнять упражнения по списку, тренировочному плану, который мы составили с профессиональным тренером по фитнесу – бодибилдингу, у которого есть стаж занятий в этой области 15 лет и имеет спортивные достижения и награды как в культуризме, так и в силовых видах соревнований, пауэрлифтинг, воркаут.

Программа тренировок для мужчин в тренажерном зале на массу

Программа тренировок предназначена для мужчин, спортсменов, уже с опытом! кто не первый раз пришёл в тренажерный зал! для начинающих эта программа тренировок не подходит.

Как минимум для того чтобы заниматься по этому комплексу упражнений, первый момент вы должны правильно знать технически как выполнять упражнения, 2 момент у вас должна быть подготовлена мышечная система, то есть мышцы должны иметь заранее физическую силу, а не слабые мышцы, так как в программе тренировок, предусмотрено выполнять упражнения со штангой и гантелями, которые не самые лёгкие, одним словом, нужна хорошая физическая сила, и понимание как правильно выполнять упражнения.

Программа тренировок для мужчин в тренажерном зале на массу 

Программа тренировок для мужчин в тренажерном зале на массу 

1 / 3 неделя

Понедельник  (грудь – спина – руки – пресс)

  • Разминка 10 -15 мин кардио
  • Жим лёжа со штангой на горизонтальной скамье – (3п – 8р)
  • Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье – (3п – 8р)
  • Вертикальная тяга, сидя за голову – (3п – 6р)
  • Тяга гантели одной рукой – (3п – 10р)
  • Жим штанги из – за головы сидя на скамье (3п – 6р)
  • Разведение рук в сторону с гантелями – (3п – 10р)
  • Сгибание рук сидя на бицепс с гантелями – (3п – 8р)
  • Французский жим лёжа с V образным грифом – (3п – 8р)
  • Сгибание туловища на наклонной скамье – (3п – 15р)

Среда (ноги – спина – пресс)

  • Разминка 10 -15 мин кардио
  • Глубокие приседания со штангой на плечах – (3п – 8р)
  • Выпады в Смите на одном месте – (3п – 8р)
  • Сгибание ног лёжа в тренажере – (3п – 10р)
  • Мёртвая “Становая тяга” на прямых ногах – (3п – 10р)
  • Сведение ног в тренажере – (3п – 12р)
  • Подъёмы на икры сидя – (3п – 30р)
  • Подъём ног на наклонной скамье – (3п – 15р)

Пятница (грудь – спина – руки – пресс)

  • Разминка 10 -15 мин кардио
  • Жим лёжа на наклонной скамье на вверх груди – (3п – 10р)
  • Разведение рук лежа на горизонтальной скамье – (3п – 6р)
  • Подтягивания с весом – (3п – 8р)
  • Тяга штанги в наклоне – (3п – 8р)
  • Жим гантелей сидя на скамье – (3п – 6р)
  • Тяга штанги к подбородку – (3п – 6р)
  • Сгибание рук со штангой стоя – (3п – 8р)
  • Разгибание рук в кроссовере стоя – (3п – 8р)
  • Планка классическая – (3п – 1 мин)

2 / 4 неделя

Понедельник (ноги – спина – пресс)

  • Разминка 10 -15 мин кардио
  • Жим ногами в тренажере – (3п – 8р)
  • Выпады с гантелями – (3п – 8р)
  • Сгибание ног лёжа на тренажере – (3п – 8р)
  • Разгибания ног сидя на тренажере – (3п – 8р)
  • Сведение ног сидя на тренажере – (3п – 15р)
  • Подъёмы на икры сидя – (3п – 30р)
  • Сгибание туловища на горизонтальной скамье – (3п – 15р)
  • Гиперэкстензия с весом за головой – (3п – 12р)

Четверг (грудь – спина – руки – пресс)

  • Разминка 10 -15 мин кардио
  • Жим лёжа с гантелями на горизонтальной скамье – (3п – 8р)
  • Разведение рук лёжа на горизонтальной скамье – (3п – 8р)
  • Вертикальная тяга обратным хватом – (3п – 6р)
  • Тяга гантели к поясу одной рукой – (3п – 10р)
  • Жим штанги из – за головы сидя на скамье – (3п – 8р)
  • Разведение рук сидя на скамье, грудь прижата к ногам – (3п – 8р)
  • Разгибание рук стоя в кроссовере – (3п – 8р)
  • Сгибание рук сидя на скамье молотковым хватом одновременно – (3п – 8р)
  • Подъём ног на турнике с лямками – (3п – 10р)

Возникли дополнительные вопросы? пишите в комментариях!

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.


Яндекс.Метрика