.Программа тренировок дома на живот и бока для похудения на месяц skip to Main Content
Меню
Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Программа тренировок дома на живот и бока для похудения на месяц

Хотите иметь плоский живот? И рельефный пресс? Тогда вы нашли для себя программу тренировок, которая поможет вам избавиться от живота и боков, и убрать лишний жир и висячий живот, представляем вашему вниманию тренировочный комплекс для сверх интенсивного жиросжигания, на мышцы брюшного пресса, и косых мышц живота. Пора иметь плоский живот с рельефом, это возможно сделать и в домашних условиях главное регулярно интенсивно тренироваться и не жалеть себя.

фитнес программа тренировок чтобы убрать живот и бока на месяц занятий, и укрепить мышцы кора, брюшной пресс. В программу включены упражнения как на статику, так и динамику, чтобы тренировалась сила, так и выносливость!

Данный комплекс упражнений можно выполнять дома, на свежем воздухе на улице, например, так и в тренажерном зале.

Программа тренировок дома на живот и бока для похудения на месяц

  • Цикл тренировок рассчитан на месяц занятий, на 2 – 3 раза в неделю подходит, как для начинающих, так и уже более-менее подготовленных спортсменов, у кого есть стаж занятий, от 3 до 6 месяцев. Другими словами, есть небольшая физическая подготовка.
  • Программа тренировок предназначена для девушек, женщин, мужчин у кого нет проблем со здоровьем.
  • Рекомендация – перед тренировкой необходимо сделать разминку 10 минут, например, попрыгать на скакалке, если будете тренироваться дома, если в фитнес клубе (тренажерном зале) то лучше всего побегать на беговой дорожке, затем сделать суставную разминку.
  • Предпочтительное время для тренировки утро или вечер. С утра перед работой или учёбой 30 минут и вы в тонусе! Вечером после работы иногда ничего не хочется делать, поэтому выбор за вами.
  • Длительность тренировки от 30 – 40 мин за это время вы должны успеть все упражнения выполнить по порядку как изложено в программе.
  • Время отдыха между подходами от 1 мин до 3, основной критерий отдыха – это полностью нужно восстановить дыхание, и можно приступить к выполнению след подхода.
  • Первый подход разминочный, его не нужно считать за рабочий.

Мышцы которые будут тренироваться 

брюшной пресс (прямые мышцы живота)

Косые мышцы живота 

Мышцы кора

Программа тренировок дома на живот и бока для похудения на месяц

1 / 3 неделя

Понедельник

  • Сгибание туловища лёжа на спине – 3п 15р
  • Бег на месте – 3п 30р
  • Косые скручивания – 3п 15р
  • Классическая планка – 3п 1 мин
  • Растяжка мышц пресса – 10 минут

Среда

  • Склепка – 3п 12р
  • Махи ногами вверх-вниз – 3п 30р
  • Т планка – 3п 40 сек
  • Косые скручивания – 3п 15р
  • Растяжка пресса – 10 минут

Пятница

  • Обратные скручивания – 3п 20р
  • Планка на одной ноге – 3п 30 сек
  • Ножницы – 3п 15р
  • Растяжка пресса – 10 минут

2 / 4 неделя

Понедельник

  • Бег на месте – 3п 40р
  • Махи ногами вверх-вниз – 3п 30р
  • Подтягивание ног к груди – 3п 15р
  • Планка классическая – 3п 1 мин
  • Растяжка пресса – 10 минут

Четверг

  • Т планка – 3п 40сек
  • Классическая планка – 3п
  • Косые скручивания – 3п 20р
  • Гармошка – 3п 15р

Возникли дополнительные вопросы? пишите в комментариях! 

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.


Яндекс.Метрика