Красивые стройные ноги, мечта каждой девушки, стройные подтянутые с мышцами подчёркивают фигуру девушки, особенно у кого длинные конечности и высокий рост.
Сегодня в нашей статье мы расскажем про самые лучшие упражнения, которые сделают ваши ноженьки стройные и как пример составили для вас эффективную программу тренировок на бедра, чтобы вы смогли улучшить рельефность мышц, план тренировок рассчитан на месяц занятий, все упражнения исключительно с собственным весом, поэтому программа подходит для всех начинающих девушек.
Накачать за 1 — 2 недели
После месяца тренировок ваши мышцы изменят форму и станут более рельефными, быстро накачать, за неделю две, вам не удастся, поэтому решив изменить свою форму мышц, предполагайте на это нужно минимум 2 – 3 месяца и результат будет выше всяческих похвал, главное полноценно заниматься, не пропускать тренировки в течение всего плана тренировок.
После месяца тренировок какие изменения вас ждут
Уйдут объёмы в окружности бедра на 5 – 10 см у кого и больше в зависимости от вашего веса, чем больше вес и лишних килограммов избыточного веса, тем больше потенциал уменьшения своих ног в размерах.
Уйдут объёмы в ягодицах – у многих девушек есть проблемные зоны, и когда лишний вес появляется у многих жир откладывается на ягодицах – это такая предрасположенность, у кого на внутренней части бедра, у кого на передней – это физиологический аспект, его нельзя изменить, а вот формы мышц можно, тем самым избавиться от лишнего веса в ногах.
Убрать жир с внутренней части бедра
Убрать жир с внутренней части бедра, внутренняя часть бедра человека мало участвует в подвижности, приводящие мышцы бедра имеют основную функцию приводить ногу к ноге, и не только, одним словом при ходьбе она практически не нагружаются, тем самым эта мышечная группа мало активна, когда мышцы не нагружаются постоянно, они становятся слабыми.
В ходе чего есть на них появляется подкожный жир, но не во всех областях фигуры где есть слабые мышцы так происходит, но одна из таких зон у девушек это внутренняя часть бедра. Такая уж физиология у девушек.
Избавиться от жирных ног есть всегда способ и как один из них — это постоянно выполнять физические нагрузки чтобы создавать стресс на мышечные волокна, и мышцы будут в тонусе. И жир не будет так откладываться, а будет происходить процесс жиро сжигания.
10 известных упражнений
И так комплекс упражнений будет состоять из 10 известных упражнений, которые легко можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Перед выполнением программы рекомендуется проконсультироваться с врачом и убедиться, что вы полностью здоровы нет противопоказаний по здоровью.
Перед тренировкой необходимо сделать разминку, разогреть мышцы, например, попрыгать на скакалке, минут 5, после сделать суставную разминку махи вращения ногами руками.