.Худые тонкие толстые руки, ноги как накачать похудеть в ногах руках. skip to Main Content
Меню
Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Худые тонкие толстые руки, ноги как накачать похудеть в ногах руках

День добрый всем худым и толстым людям у которых есть проблемы с чересчур избыточной массой тела и прослойкой жира и недобором мышц в теле, сегодня это статья полностью посвящается вам чтобы вы знали и понимали кто вы и что вы есть, а именно почему у вас тонкие худые руки ноги и с чем это связанно и узнаете, как их накачать с помощью каких упражнений и как нужно правильно питаться чтобы набрать мышечную массу в руках и ногах которые слишком тонкие у вас и нет на них мышц, или почему у вас толстые руки и ноги и нет рельефа и что с ними делать чтобы они стали худее и рельефней чтобы появились мышцы вместо жира и вместо тонких рук накаченные руки.

Худые тонкие толстые руки, ноги как накачать похудеть в ногах руках

Худые тонкие толстые руки, ноги как накачать похудеть в ногах руках.

Телосложение Эктоморфа плюсы минусы

Начнём по порядку разбирать каждый тип сложения по полочкам и начнём мы с Эктоморфа это худощавый тип людей который имеет по своей генетике узкую тонкую кость, они обычно средне высоко роста от 165 до 180 см бывают и выше и страдают недобором массы тела в течение всей жизни обычно вес у таких людей от 45 кг до 80 кг в зависимости пола мужчина вы или девушка такой вес может держаться и не меняться долгое время так как метаболизм у таких людей быстрый и нет предрасположенности откладывать лишние калорий у себя в организме теле, поэтому эктоморфы которые не занимаются спортом силовыми тренировками со штангой и гантелями (фитнесом бодибилдингом) всю жизнь страдают худобой и имеют маленький вес, если к этому не прикладывать никаких усилий такая масса тела, фигура у эктоморфа будет на протяжение всей жизни. Задумайтесь!!!

Худые тонкие толстые руки, ноги как накачать похудеть в ногах руках.

Худые тонкие толстые руки, ноги как накачать похудеть в ногах руках.

C одной стороны это хорошо, так как не возникает много проблем со здоровьем, например нет большой нагрузки на сердце, нет варикозного расширение вен, таким людям не грозит в силу того что они мало весят и нет больших нагрузок на ноги, тем самым нет большой нагрузки на сосуды, нет больших нагрузок на коленные суставы, спину, эктоморфы в своём роде это люди которым повезло в силу своего типа сложения избежать множество проблем со здоровьем исходя из своего типа сложения!

Но есть один минус такие люди многим не нравиться из – за худобы! Таких людей многие называют дрищами и прочими кличками и многим девушкам парням не нравятся слишком худые люди, так как они не много напоминают больных людей, на которых всегда одежда висит и не смотрится, на пляже они как сухари, которых солнце обжарило и не осталось в организме не капли лишнего жира, а есть кости и рельефные мышцы!

Как набрать вес Эктоморфу

Чтобы набрать вес Эктоморфу нужно минимум тренироваться качаться в зале 2 – 3 раза в неделю для успеха и 12 раз в месяц в силовом режиме предпочтительно со штангой и выполнять в основном базовые упражнения со штангой как например:

  • Жим лёжа на скамье на грудь
  • Приседания со штангой на плечах на ноги
  • Подтягивания широким хватом на спину
  • Сгибание рук на бицепс со штангой стоя
  • Жим сидя на скамье на плечи
  • Французский жим лёжа со кривой штангой на трицепс
  • На пресс подъём ног на турнике или сгибание туловища лёжа на наклонной скамье с отягощением

Одним словом, все упражнения должны быть акцентированы на силу и выполнять нужно от 6 до 10 повторений не больше чтобы не тренироваться на выносливость, иначе вес будет падать по наклонной обратно вниз или просто стоять и не набираться, а держатся на одном уровне!

Худые тонкие толстые руки, ноги как накачать похудеть в ногах руках.

Питание Эктоморфа для набора мышечной массы

Питание у Эктоморфа должно быть минимум 5 – 6 раз в день чтобы общая калорийность в день превышала общую суточную норму в калориях на 500 – 1000 ккал, чтобы мышцы росли как у Геракла – геркулеса и каждый месяц чувствовалась прибавка в весе и не было застоя в росте мышц, желательно в период нагрузок не пропускать тренировки, если только это не связано с болезнью или травмой, так как каждый месяц тренировок прибавка в весе может быть от 2 кг до 4 -5 кг тем самым ваша фигура будет выглядеть более накаченной и крепкой, уже летом девушки друзья оценят ваши старания проведённые вкачале с железом, так что не теряйте времени зря если вы ещё худая девушка или парень которая боится своей фигуры нужно срочно записаться в фитнес клуб, вкачалку!

Худые тонкие толстые руки, ноги как накачать похудеть в ногах руках.

Худые тонкие толстые руки, ноги как накачать похудеть в ногах руках.

Ещё немного про питание для эктоморфа в вашем рационе должны быть только самые лучшие продукты питания богатые витаминами белками, углеводами, клетчаткой и полезными жирами, чтоб рост мышц был каждый месяц! Что есть с утра, всегда после сна когда вы уже проснулись а ночью спали организм расходывал энергию калорий и с утра их обязательно нужно восполнить поэтому завтрак всему голова и нужно кушать (белки + углеводы) каша рисовая, гречневая, овсяная, 200 – 300 гр один два банана + орехи гр 50, тоже нужно не забывать про яйца, творог, рыбу, молочные продукты, макароны, сыры итд, мясо  – которое вы должны есть 2 раза в день на обед и на ужин как минимум без разницы вы девушка или парень, и другие продукты с высоким гликемическим индексом не забывайте про это!  мышцы из воздуха не появятся, то есть на каждый приём пищи завтрак обед ужин (белки + углеводы) жиры там везде есть поэтому их мы не берём в расчёт в отдельности что нужно есть жир))))!

Худые тонкие толстые руки, ноги как накачать похудеть в ногах руках.

Программа тренировок для Эктоморфа для набора мышечной массы на 3 раза в неделю

Результат от тренировок можно ждать уже через пару месяцев и больше, например, через 6 месяцев год, мышечные объёмы и прирост мышц будет гарантирован, если соблюдать режим питания и тренировок и вести здоровый образ жизни! Ещё раз про человеческое телосложение и вспомним анатомию и увидим, что у человека есть большие группы мышц и маленькие группы мышц, и чтобы вес увеличивался нужно тренировать преимущественно большие мышечные группы больше, а маленькие группы мышц меньше, таким образом вес будет увеличиваться гораздо быстрей в разы, нежели делать акцент на мелкие группы как на бицепс, трицепс, плечи, икры, предплечье, трапеция, продольные мышцы спины, все эти группы мышц относятся к небольшим!

Худые тонкие толстые руки, ноги как накачать похудеть в ногах руках.

Худые тонкие толстые руки, ноги как накачать похудеть в ногах руках.

Когда у вас будет масса тела под 90 – 100 кг тогда там можно уже видеть свои недочёты в мышцах и объёмах и тренировать их по отдельности, но вы пока худой и тощий начинающий качок…  К большим группам мышц относятся грудь, широчайшие мышц спины, ноги – ягодицы, квадрицепс, пресс! Поэтому программа тренировок должна быть составлена именно с акцентом на большие группы мышц на верхне плечевой пояс.

Программа тренировок на месяц для эктомрфа как пример для мальчика, парня, подростка мужчины у кого есть опыт занятий начиная с возраста 14,15,16,17,18,19,20 лет и старше если у вас нет опыта, то программа не для вас стаж занятий нужен минимум от 6 месяцев для выполнения!

1 / 3 неделя (3 тренировки в неделю)

Понедельник (упражнения)

  • Разминка 10 мин кардиотренажеры беговая дорожка или гребля + суставная
  • Жим лёжа на горизонтальной скамье 3п 8р
  • Разведение рук лёжа на горизонтальной скамье 3п 6р
  • Подтягивания классические 3п 8р если вам легко цепляем к себе дополнительное отягощение, блин, гирю чтобы в итоге получалось 6 раз не больше
  • Подтягивания обратным хватом 3п 8р + доп отягощ если легко
  • Французский жим лёжа с кривой штангой 4п 6р
  • Жим сидя на плечи с гантелями 4п 8р
  • Пресс подъём ног в уголке 4п 10 раз + доп отягощ если легко в ноги зажимаем гантель где стопы

Среда (упражнения)

  • Разминка 10 мин кардиотренажеры беговая дорожка или гребля + суставная
  • Приседания со штангой на плечах 4п 8р
  • Сгибание ног лёжа на тренажере 3п 8р
  • Разгибание ног лёжа сидя 3п 8р
  • Сведение ног сидя 4п 10р
  • Подъёмы на икры 3п 20 – 40 раз
  • Гиперэкстензия 4п 10р

Пятница (упражнения)

  • Разминка 10 мин кардиотренажеры беговая дорожка или гребля + суставная
  • Подтягивания за голову 4п 8р + доп отягощ если легко
  • Тяга гантели к поясу одной рукой 3п 8р
  • Жим лёжа с гантелями 5п 10р
  • Французский жим лёжа с кривой штангой 4п 6р
  • Сгибание рук с гантелями на бицепс сидя 4п 8р
  • Подъём ног на наклонной скамье 4п 12р

2 / 4 неделя (3 тренировки в неделю)

Понедельник

  • Разминка 10 мин кардиотренажеры беговая дорожка или гребля + суставная
  • Тяга штанги к поясу 3п 8р
  • Подтягивания классические 3п 8р
  • Жим лёжа на горизонтальной скамье 3п 8р
  • Жим лёжа с гантелями 3п 6р
  • Разведение рук в сторону с гантелями 3п 8р
  • Разгибание руки в наклоне на трицепс 3п 8р
  • Сгибание рук на бицепс молотковым хватом сидя 3п 8р

Среда

  • Разминка 10 мин кардиотренажеры беговая дорожка или гребля + суставная
  • Жим ногами 3п 8р
  • Приседания со штангой 3п 8р
  • Сгибание ног лёжа 3п 8р
  • Подъём на икры сидя стоя 3п 30раз
  • Гиперэкстензия 4п 10р + доп отягощ за спину блин
  • Сгибание туловища лёжа на горизонтальной скамье 4п 10р + доп отягощ за спину блин

Пятница

  • Разминка 10 мин кардиотренажеры беговая дорожка или гребля + суставная
  • Жим лёжа под наклоном 3п 8р
  • Разведение рук лёжа 3п 8р
  • Подтягивания обратным хватом 5п 6р
  • Жим гантелей сидя 4п 6р
  • Разгибание рук стоя в кроссовере 4п 6р

Вот примерная программа тренировок для эктоморфа на месяц тренировок 3 раза в неделю если тренируетесь 2 дня в неделю то чередуйте верх – низ.

Худые тонкие толстые руки, ноги как накачать похудеть в ногах руках.

Тренировки для Эктоморфа в домашних условиях

В домашних условиях Эктоморфу не накачаться это суровая правда если у вас нет опыта в тренировках, а также знаний как всё нужно выполнять с практической точки зрения и теоретической! Лучше всего бегом в зал к тренеру на персональные, индивидуальные тренировки, не жалейте денег на себя, и на своё совершенствование трансформацию, так как лучше быть здоровым и крепким, чем тощим и худым, на кого обычно не обращают внимание! а проходят мимо и задумываются что это, было? что с ним? почему он такой худой?!

Это первый тип сложения человека, у которого всегда недобор в весе хорошо это или плохо каждый решает сам для себя.

Телосложение Эндоморфа плюсы минусы

Эндоморфное телосложение одно из самых сложных типов сложения с точки зрения фигуры которая досталась по природе от родителей или просто по своей генетике у них толстые руки, ноги, большой живот, который обычно висит или свисает когда они сидят, они медленно двигаются обычно и никогда никуда не торопятся как слоны медленные)))…

Кому достался такой тип сложения не повезло во многих планах так как у них вес каждый месяц может быть разный и меняться в силу того, что обмен веществ их непредсказуем, вес может стоять на одном месте, а может расти вверх, или вообще похудеть тем самым возникает много проблем с подбором одежды и размерами поэтому Эндоморфу нужно постоянно следить за своим весом чтобы одежда не стала большой или маленькой это одна из проблем!

Худые тонкие толстые руки, ноги как накачать похудеть в ногах руках.

Обмен веществ Эндоморфа

Медленный обмен веществ Эндоморфа враг весу и здоровью, который он имеет, если был бы как у эктоморфа это было бы супер, но увы… У Эндоморфа если посмотреть на параметры тела мужчин, девушек они обычно небольшого роста от 155 до 175 см  ростом и весят от 65 до 120 кг в зависимости от пола мужчина вы или девушка женщина чтобы Эндоморфу иметь красивую рельефную фигуру к этому нужно приложить достаточно много усилий, как в физическом плане, так и в питание диетологии, где большую роль играет питание в первую очередь которое должно быть достаточно жёстким по отношению к самому себе, и чтобы результат от тренировок сохранить как можно дольше нужно постоянно придерживаться белковой пищи, пить протеины, жиросжигатели без которых попросту не обойтись, чтобы держать себя в форме и постоянно тренироваться в тренажерном зале, минимум 3 раза в неделю, и 10 раз месяц, только тогда у Эндоморфа будет фигура соответствовать всем нормам, параметры и пропорций тела ближе к идеальным который должен иметь человек.

Худые тонкие толстые руки, ноги как накачать похудеть в ногах руках.

Питаться Эндоморфу нужно примерно так как будто он постоянно находиться на сушке! Где нет лишних углеводов, жиров в рационе, а есть только белки и клетчатка чтобы вес держался на одном уровне это основные правила для всех толстых людей меньше сладкого, мучного, больше зелени и фруктов.

Суровая правда для Эндоморфа что если он бросит заниматься в спортзале и дальнейшем будет есть всё подряд результаты от тренировок допустим который он достиг в течение года за месяц два могут просто исчезнуть в силу того что обмен веществ у Эндоморфа и в целом организм любит очень сильно откладывать жиры в про запас и откладывать их в тех местах где от них обычно человек избавляется жир появляется на ногах бедрах, ягодицах, на животе, боках, руки становятся пухлыми если говорить про руки весь основной жир скапливается в области трицепса и если поднять руку в сторону жир будет свисать на руке в области трицепса,  выглядит это конечно не красиво когда особенно вы девушка, женщина которая должна иметь красивую фигуру а у вас лишний вес, живот, бока, и прочие недостатки в фигуре всегда будут отпугивать мужчин c которыми возможно вы хотели за флиртовать или познакомится.

ЖИРНАЯ БАБА НИКОМУ НЕ НУЖНА.

Худые тонкие толстые руки, ноги как накачать похудеть в ногах руках.

Программа тренировок для эндоморфа 

Полный обзор о том, как должна выглядеть программа тренировок для Эндоморфа мы не будем вам описывать, но что должно быть в первую очередь мы вам расскажем, чтобы было понимание на что стоит обратить своё внимание при составлении своего персонального комплекса упражнений и какие варианты тренинга для вас существуют.

Тренировки на жиросжигание для эндоморфа

Во первых вам нужно тренироваться в сверхинтенсивном режиме чтобы за тренировку тратить сжигать как можно больше калорий и пропотеть максимально больше – это основная цель вашего пребывания в зале, тем самым что можно выбрать чтобы за тренировку проработать максимальное число групп мышц и задействовать максимум мышечных волокон для стресса организма и начать процесс жиросжигания уже после 20 – 30 минут после начала своей трансформаций!

Бег на беговой дорожке + в руках гантели небольшого веса до 3 кг и бег в среднем темпе с учётом пульсовой зоны, один из вариантов где отлично тренируются все мышцы тела, главное понимать что гантели в руках нужно держать не просто так, а во время бега выполнять совсем простые упражнения, как например выполнять имитированные боксёрские удары по груше и при этом бежать не останавливаться в течение 30 секунд затем сделать паузу и отдохнуть и так интервально бежать минуту без ударов потом 30 секунд выполнять удары!

Второй вариант на голень можно надеть утяжелители для дополнительной нагрузки или на запястье вместо гантелей, по-моему, неплохая будет у вас интенсивность если бежать в течение 30 – 40 минут и более а после немного покачать пресс и ноги для доп нагрузки!

Третий вариант — это круговая тренировка в тренажерном зале состоящая из 6 – 8 кругов где в каждом круге нужно выполнить по 5 -8 упражнений без передышки затем отдохнуть 3 – 4 минуты и так 6 – 8 кругов для сверх интенсивной потери калорий и жиросжигания этот вариант, очень подходящий если у вас уже есть физическая подготовка, но, если вы новичок для вас нужна другая интенсивность, более слабая! чтобы не упасть в конце тренировки и вообще выжить))), а дойти ещё до дома.

Худые тонкие толстые руки, ноги как накачать похудеть в ногах руках.

Худые тонкие толстые руки, ноги как накачать похудеть в ногах руках.

Если вы девушка новичок для Вас вариант групповые занятия с тренером, чтобы он вас под натаскал и научил как правильно выполнять упражнения со штангой, гантелями, и прочим оборудование которое есть в тренажерном зале, а уже затем спустя 2 – 3 месяца с тренером приступать к более интенсивным тренировкам, когда ваши мышцы будут уже немного адаптированы к нагрузкам и будет в мышцах сила и выносливость.

Если вы мужчина, то в основном мужчины начинают свою трансформацию в тренажерном зале с тренером или без, выполняя упражнения с гантелями и штангой или просто чисто кардионагрузки делают но лучший вариант записаться к какую нибудь секцию  бокса, борьбы чтобы вас гонял тренер по углам и процесс жиро сжигания будет идти быстрей и ускориться.

Каждый вправе выбирать себе свой стиль тренировочного процесса поэтому также можно тренироваться в более спокойном режиме и просто посещать тренажерный зал и качаться себе в удовольствие, главное учитывать вашу суточную потребность в калориях чтобы худеть постепенно, сверхинтенсивные тренировки — это процесс для запуска быстрого жиросжигания, а если заниматься 2 – 3 в неделю в зале не интенсивно результат будет следующим, сбросите не 5 – 6 кг как хотелось бы, а 2 -3 кг поэтому выбор за вами.

Это второй тип сложения человека, у которого всегда перебор в весе хорошо это или плохо каждый решает сам для себя.

Худые тонкие толстые руки, ноги как накачать похудеть в ногах руках.

Тип сложения мезоморф

Мезоморфный тип сложения самый лучший тип сложения который  выглядит всегда в отличной форме так как обмен веществ у них в норме не медленный и не быстрый, средний так можно выразиться, так как они легко набирают вес и легко его сбрасывают, мышечную массу для таких людей  не составляет сложности набрать за небольшой срок, до нужных размеров например 80, 90, 100 кг при росте 175,185,190 см по весу и росту Мезоморф также бывает разный есть коренастые небольшого роста до 170 см с широкими плечами, узкой талией, и рельефной фигурой а есть и высокие как например Арнольд Шварценеггер высокий плечистый с узкой талией!

Худые тонкие толстые руки, ноги как накачать похудеть в ногах руках.

Мезоморф это самый атлетичный тип сложения, самый лучший вариант фигуры чтобы легко накачать себе мышечную массу без труда, а также легко и просто может сбросить лишний вес если он его набрал в период когда готовился например на соревнования по бодибилдингу или просто сидел на массе в период прибавки общей массы тела, нет сильной склонности откладывать подкожный жир и быстро жиреть всё идёт в мышцы и только.

Питание Мезоморфа чтобы похудеть набрать мышечную массу

Питание Мезоморфа может быть любым так как в силу своего обмена веществ организм устроен чтобы у него усваивалось всё то что ему нужно, лишнее он просто отторгает и не воспринимает, и не загоняет лишний жир под кожу в запас, поэтому жрать можно что душе угодно, но основным принципам также как и любому типу сложения нужно жёстко придерживаться чтобы мышечная масса росла как надо, в среднем нужно питаться от 3 до 5 раз в день чтобы суточная калорийность была выше, если речь идёт о мышечной массе чтобы накачаться! Если похудеть нужно сбавлять суточную потребность на 200 – 300 ккал в сутки и вес начнёт снижаться сам при любых обстоятельствах даже если не ходить в зал тренироваться. Чудо генетика.

Худые тонкие толстые руки, ноги как накачать похудеть в ногах руках.

Тренировки программа тренировок для Мезоморфа

Могут быть такие же по составлению, как и у Эктоморфа в основу нужно брать базовые упражнения и заниматься 2 -3 раза в неделю интенсивность и нагрузки по подходам и повторениям можно не менять и результат будет уже через пару месяцев интенсивных занятий, если заниматься без пропусков и прогулов, главное себя правильно за мотивировать и идти к цели, не смотря не на что, чтобы трансформация фигуры была заметна уже через 6 месяцев занятий,  не забывайте что максимальный результат от тренировок будет спустя 2 -3 года когда наберётся достаточная мышечная масса и будут внушительные объёмы. Говорить о том что у вас через 6 месяцев появится бицепс как у Арнольда Шварценеггера вам никто не гарантирует и это в принципе невозможно в силу ряда причин если только питаться правильно!

Худые тонкие толстые руки, ноги как накачать похудеть в ногах руках.

Худые тонкие толстые руки, ноги как накачать похудеть в ногах руках.

Профессиональные атлеты, у которых есть сверх большая мышечная масса тренируются с применением дополнительных препаратов, которые ускоряют рост мышц для этого они пьют таблетки, делают уколы, употребляют спортивное питание (протеины, гейнеры, аминокислоты, сжигатели жира и другое спорт питание для правильного восстановления организма после тренировочного процесса) поэтому желание быть большим и сильным есть у каждого, но для этого нужно постараться! Всем удачи на тренировках.

На этом наш обзор завершён надеемся вы поняли и уловили мысль как вам нужно действовать чтобы у вас был результат! Есть вопросы задай.

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.


Яндекс.Метрика