.Худые тонкие толстые руки, ноги как накачать похудеть в ногах руках. skip to Main Content
Меню
Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Худые тонкие толстые руки, ноги как накачать похудеть в ногах руках

День добрый всем худым и толстым людям у которых есть проблемы с чересчур избыточной массой тела и прослойкой жира и недобором мышц в теле, сегодня это статья полностью посвящается вам чтобы вы знали и понимали кто вы и что вы есть, а именно почему у вас тонкие худые руки ноги и с чем это связанно и узнаете, как их накачать с помощью каких упражнений и как нужно правильно питаться чтобы набрать мышечную массу в руках и ногах которые слишком тонкие у вас и нет на них мышц, или почему у вас толстые руки и ноги и нет рельефа и что с ними делать чтобы они стали худее и рельефней чтобы появились мышцы вместо жира и вместо тонких рук накаченные руки.

Худые тонкие толстые руки, ноги как накачать похудеть в ногах руках

Худые тонкие толстые руки, ноги как накачать похудеть в ногах руках.

Телосложение Эктоморфа плюсы минусы

Начнём по порядку разбирать каждый тип сложения по полочкам и начнём мы с Эктоморфа это худощавый тип людей который имеет по своей генетике узкую тонкую кость, они обычно средне высоко роста от 165 до 180 см бывают и выше и страдают недобором массы тела в течение всей жизни обычно вес у таких людей от 45 кг до 80 кг в зависимости пола мужчина вы или девушка такой вес может держаться и не меняться долгое время так как метаболизм у таких людей быстрый и нет предрасположенности откладывать лишние калорий у себя в организме теле, поэтому эктоморфы которые не занимаются спортом силовыми тренировками со штангой и гантелями (фитнесом бодибилдингом) всю жизнь страдают худобой и имеют маленький вес, если к этому не прикладывать никаких усилий такая масса тела, фигура у эктоморфа будет на протяжение всей жизни. Задумайтесь!!!

Худые тонкие толстые руки, ноги как накачать похудеть в ногах руках.

Худые тонкие толстые руки, ноги как накачать похудеть в ногах руках.

C одной стороны это хорошо, так как не возникает много проблем со здоровьем, например нет большой нагрузки на сердце, нет варикозного расширение вен, таким людям не грозит в силу того что они мало весят и нет больших нагрузок на ноги, тем самым нет большой нагрузки на сосуды, нет больших нагрузок на коленные суставы, спину, эктоморфы в своём роде это люди которым повезло в силу своего типа сложения избежать множество проблем со здоровьем исходя из своего типа сложения!

Но есть один минус такие люди многим не нравиться из – за худобы! Таких людей многие называют дрищами и прочими кличками и многим девушкам парням не нравятся слишком худые люди, так как они не много напоминают больных людей, на которых всегда одежда висит и не смотрится, на пляже они как сухари, которых солнце обжарило и не осталось в организме не капли лишнего жира, а есть кости и рельефные мышцы!

Как набрать вес Эктоморфу

Чтобы набрать вес Эктоморфу нужно минимум тренироваться качаться в зале 2 – 3 раза в неделю для успеха и 12 раз в месяц в силовом режиме предпочтительно со штангой и выполнять в основном базовые упражнения со штангой как например:

  • Жим лёжа на скамье на грудь
  • Приседания со штангой на плечах на ноги
  • Подтягивания широким хватом на спину
  • Сгибание рук на бицепс со штангой стоя
  • Жим сидя на скамье на плечи
  • Французский жим лёжа со кривой штангой на трицепс
  • На пресс подъём ног на турнике или сгибание туловища лёжа на наклонной скамье с отягощением

Одним словом, все упражнения должны быть акцентированы на силу и выполнять нужно от 6 до 10 повторений не больше чтобы не тренироваться на выносливость, иначе вес будет падать по наклонной обратно вниз или просто стоять и не набираться, а держатся на одном уровне!

Питание Эктоморфа для набора мышечной массы

Питание Эктоморфа для набора мышечной массы

Питание у Эктоморфа должно быть минимум 5 – 6 раз в день чтобы общая калорийность в день превышала общую суточную норму в калориях на 500 – 1000 ккал, чтобы мышцы росли как у Геракла – геркулеса и каждый месяц чувствовалась прибавка в весе и не было застоя в росте мышц, желательно в период нагрузок не пропускать тренировки, если только это не связано с болезнью или травмой, так как каждый месяц тренировок прибавка в весе может быть от 2 кг до 4 -5 кг тем самым ваша фигура будет выглядеть более накаченной и крепкой, уже летом девушки друзья оценят ваши старания проведённые вкачале с железом, так что не теряйте времени зря если вы ещё худая девушка или парень которая боится своей фигуры нужно срочно записаться в фитнес клуб, вкачалку!

Худые тонкие толстые руки, ноги как накачать похудеть в ногах руках.

Ещё немного про питание для эктоморфа в вашем рационе должны быть только самые лучшие продукты питания богатые витаминами белками, углеводами, клетчаткой и полезными жирами, чтоб рост мышц был каждый месяц! Что есть с утра, всегда после сна когда вы уже проснулись а ночью спали организм расходывал энергию калорий и с утра их обязательно нужно восполнить поэтому завтрак всему голова и нужно кушать (белки + углеводы) каша рисовая, гречневая, овсяная, 200 – 300 гр один два банана + орехи гр 50, тоже нужно не забывать про яйца, творог, рыбу, молочные продукты, макароны, сыры итд, мясо  – которое вы должны есть 2 раза в день на обед и на ужин как минимум без разницы вы девушка или парень, и другие продукты с высоким гликемическим индексом не забывайте про это!  мышцы из воздуха не появятся, то есть на каждый приём пищи завтрак обед ужин (белки + углеводы) жиры там везде есть поэтому их мы не берём в расчёт в отдельности что нужно есть жир))))!

Программа тренировок для Эктоморфа для набора мышечной массы на 3 раза в неделю

Программа тренировок для Эктоморфа для набора мышечной массы на 3 раза в неделю

Результат от тренировок можно ждать уже через пару месяцев и больше, например, через 6 месяцев год, мышечные объёмы и прирост мышц будет гарантирован, если соблюдать режим питания и тренировок и вести здоровый образ жизни! Ещё раз про человеческое телосложение и вспомним анатомию и увидим, что у человека есть большие группы мышц и маленькие группы мышц, и чтобы вес увеличивался нужно тренировать преимущественно большие мышечные группы больше, а маленькие группы мышц меньше, таким образом вес будет увеличиваться гораздо быстрей в разы, нежели делать акцент на мелкие группы как на бицепс, трицепс, плечи, икры, предплечье, трапеция, продольные мышцы спины, все эти группы мышц относятся к небольшим!

Худые тонкие толстые руки, ноги как накачать похудеть в ногах руках.

Когда у вас будет масса тела под 90 – 100 кг тогда там можно уже видеть свои недочёты в мышцах и объёмах и тренировать их по отдельности, но вы пока худой и тощий начинающий качок…  К большим группам мышц относятся грудь, широчайшие мышц спины, ноги – ягодицы, квадрицепс, пресс! Поэтому программа тренировок должна быть составлена именно с акцентом на большие группы мышц на верхне плечевой пояс.

Программа тренировок на месяц для эктомрфа как пример для мальчика, парня, подростка мужчины у кого есть опыт занятий начиная с возраста 14,15,16,17,18,19,20 лет и старше если у вас нет опыта, то программа не для вас стаж занятий нужен минимум от 6 месяцев для выполнения!

1 / 3 неделя (3 тренировки в неделю)

Понедельник (упражнения)

  • Разминка 10 мин кардиотренажеры беговая дорожка или гребля + суставная
  • Жим лёжа на горизонтальной скамье 3п 8р
  • Разведение рук лёжа на горизонтальной скамье 3п 6р
  • Подтягивания классические 3п 8р если вам легко цепляем к себе дополнительное отягощение, блин, гирю чтобы в итоге получалось 6 раз не больше
  • Подтягивания обратным хватом 3п 8р + доп отягощ если легко
  • Французский жим лёжа с кривой штангой 4п 6р
  • Жим сидя на плечи с гантелями 4п 8р
  • Пресс подъём ног в уголке 4п 10 раз + доп отягощ если легко в ноги зажимаем гантель где стопы

Среда (упражнения)

  • Разминка 10 мин кардиотренажеры беговая дорожка или гребля + суставная
  • Приседания со штангой на плечах 4п 8р
  • Сгибание ног лёжа на тренажере 3п 8р
  • Разгибание ног лёжа сидя 3п 8р
  • Сведение ног сидя 4п 10р
  • Подъёмы на икры 3п 20 – 40 раз
  • Гиперэкстензия 4п 10р

Пятница (упражнения)

  • Разминка 10 мин кардиотренажеры беговая дорожка или гребля + суставная
  • Подтягивания за голову 4п 8р + доп отягощ если легко
  • Тяга гантели к поясу одной рукой 3п 8р
  • Жим лёжа с гантелями 5п 10р
  • Французский жим лёжа с кривой штангой 4п 6р
  • Сгибание рук с гантелями на бицепс сидя 4п 8р
  • Подъём ног на наклонной скамье 4п 12р

2 / 4 неделя (3 тренировки в неделю)

Понедельник

  • Разминка 10 мин кардиотренажеры беговая дорожка или гребля + суставная
  • Тяга штанги к поясу 3п 8р
  • Подтягивания классические 3п 8р
  • Жим лёжа на горизонтальной скамье 3п 8р
  • Жим лёжа с гантелями 3п 6р
  • Разведение рук в сторону с гантелями 3п 8р
  • Разгибание руки в наклоне на трицепс 3п 8р
  • Сгибание рук на бицепс молотковым хватом сидя 3п 8р

Среда

  • Разминка 10 мин кардиотренажеры беговая дорожка или гребля + суставная
  • Жим ногами 3п 8р
  • Приседания со штангой 3п 8р
  • Сгибание ног лёжа 3п 8р
  • Подъём на икры сидя стоя 3п 30раз
  • Гиперэкстензия 4п 10р + доп отягощ за спину блин
  • Сгибание туловища лёжа на горизонтальной скамье 4п 10р + доп отягощ за спину блин

Пятница

  • Разминка 10 мин кардиотренажеры беговая дорожка или гребля + суставная
  • Жим лёжа под наклоном 3п 8р
  • Разведение рук лёжа 3п 8р
  • Подтягивания обратным хватом 5п 6р
  • Жим гантелей сидя 4п 6р
  • Разгибание рук стоя в кроссовере 4п 6р

Вот примерная программа тренировок для эктоморфа на месяц тренировок 3 раза в неделю если тренируетесь 2 дня в неделю то чередуйте верх – низ.

Худые тонкие толстые руки, ноги как накачать похудеть в ногах руках.

Тренировки для Эктоморфа в домашних условиях

В домашних условиях Эктоморфу не накачаться это суровая правда если у вас нет опыта в тренировках, а также знаний как всё нужно выполнять с практической точки зрения и теоретической! Лучше всего бегом в зал к тренеру на персональные, индивидуальные тренировки, не жалейте денег на себя, и на своё совершенствование трансформацию, так как лучше быть здоровым и крепким, чем тощим и худым, на кого обычно не обращают внимание! а проходят мимо и задумываются что это, было? что с ним? почему он такой худой?!

Это первый тип сложения человека, у которого всегда недобор в весе хорошо это или плохо каждый решает сам для себя.

Телосложение Эндоморфа плюсы минусы

Эндоморфное телосложение одно из самых сложных типов сложения с точки зрения фигуры которая досталась по природе от родителей или просто по своей генетике у них толстые руки, ноги, большой живот, который обычно висит или свисает когда они сидят, они медленно двигаются обычно и никогда никуда не торопятся как слоны медленные)))…

Кому достался такой тип сложения не повезло во многих планах так как у них вес каждый месяц может быть разный и меняться в силу того, что обмен веществ их непредсказуем, вес может стоять на одном месте, а может расти вверх, или вообще похудеть тем самым возникает много проблем с подбором одежды и размерами поэтому Эндоморфу нужно постоянно следить за своим весом чтобы одежда не стала большой или маленькой это одна из проблем!

Худые тонкие толстые руки, ноги как накачать похудеть в ногах руках.

Обмен веществ Эндоморфа

Медленный обмен веществ Эндоморфа враг весу и здоровью, который он имеет, если был бы как у эктоморфа это было бы супер, но увы… У Эндоморфа если посмотреть на параметры тела мужчин, девушек они обычно небольшого роста от 155 до 175 см  ростом и весят от 65 до 120 кг в зависимости от пола мужчина вы или девушка женщина чтобы Эндоморфу иметь красивую рельефную фигуру к этому нужно приложить достаточно много усилий, как в физическом плане, так и в питание диетологии, где большую роль играет питание в первую очередь которое должно быть достаточно жёстким по отношению к самому себе, и чтобы результат от тренировок сохранить как можно дольше нужно постоянно придерживаться белковой пищи, пить протеины, жиросжигатели без которых попросту не обойтись, чтобы держать себя в форме и постоянно тренироваться в тренажерном зале, минимум 3 раза в неделю, и 10 раз месяц, только тогда у Эндоморфа будет фигура соответствовать всем нормам, параметры и пропорций тела ближе к идеальным который должен иметь человек.

Питаться Эндоморфу нужно примерно так как будто он постоянно находиться на сушке!

Питаться Эндоморфу нужно примерно так как будто он постоянно находиться на сушке! Где нет лишних углеводов, жиров в рационе, а есть только белки и клетчатка чтобы вес держался на одном уровне это основные правила для всех толстых людей меньше сладкого, мучного, больше зелени и фруктов.

Суровая правда для Эндоморфа что если он бросит заниматься в спортзале и дальнейшем будет есть всё подряд результаты от тренировок допустим который он достиг в течение года за месяц два могут просто исчезнуть в силу того что обмен веществ у Эндоморфа и в целом организм любит очень сильно откладывать жиры в про запас и откладывать их в тех местах где от них обычно человек избавляется жир появляется на ногах бедрах, ягодицах, на животе, боках, руки становятся пухлыми если говорить про руки весь основной жир скапливается в области трицепса и если поднять руку в сторону жир будет свисать на руке в области трицепса,  выглядит это конечно не красиво когда особенно вы девушка, женщина которая должна иметь красивую фигуру а у вас лишний вес, живот, бока, и прочие недостатки в фигуре всегда будут отпугивать мужчин c которыми возможно вы хотели за флиртовать или познакомится.

ЖИРНАЯ БАБА НИКОМУ НЕ НУЖНА.

ЖИРНАЯ БАБА НИКОМУ НЕ НУЖНА.

Программа тренировок для эндоморфа 

Полный обзор о том, как должна выглядеть программа тренировок для Эндоморфа мы не будем вам описывать, но что должно быть в первую очередь мы вам расскажем, чтобы было понимание на что стоит обратить своё внимание при составлении своего персонального комплекса упражнений и какие варианты тренинга для вас существуют.

Тренировки на жиросжигание для эндоморфа

Во первых вам нужно тренироваться в сверхинтенсивном режиме чтобы за тренировку тратить сжигать как можно больше калорий и пропотеть максимально больше – это основная цель вашего пребывания в зале, тем самым что можно выбрать чтобы за тренировку проработать максимальное число групп мышц и задействовать максимум мышечных волокон для стресса организма и начать процесс жиросжигания уже после 20 – 30 минут после начала своей трансформаций!

Бег на беговой дорожке + в руках гантели небольшого веса до 3 кг и бег в среднем темпе с учётом пульсовой зоны, один из вариантов где отлично тренируются все мышцы тела, главное понимать что гантели в руках нужно держать не просто так, а во время бега выполнять совсем простые упражнения, как например выполнять имитированные боксёрские удары по груше и при этом бежать не останавливаться в течение 30 секунд затем сделать паузу и отдохнуть и так интервально бежать минуту без ударов потом 30 секунд выполнять удары!

Второй вариант на голень можно надеть утяжелители для дополнительной нагрузки или на запястье вместо гантелей, по-моему, неплохая будет у вас интенсивность если бежать в течение 30 – 40 минут и более а после немного покачать пресс и ноги для доп нагрузки!

Третий вариант — это круговая тренировка в тренажерном зале состоящая из 6 – 8 кругов где в каждом круге нужно выполнить по 5 -8 упражнений без передышки затем отдохнуть 3 – 4 минуты и так 6 – 8 кругов для сверх интенсивной потери калорий и жиросжигания этот вариант, очень подходящий если у вас уже есть физическая подготовка, но, если вы новичок для вас нужна другая интенсивность, более слабая! чтобы не упасть в конце тренировки и вообще выжить))), а дойти ещё до дома.

Худые тонкие толстые руки, ноги как накачать похудеть в ногах руках.

Если вы девушка новичок для Вас вариант групповые занятия с тренером, чтобы он вас под натаскал и научил как правильно выполнять упражнения со штангой, гантелями, и прочим оборудование которое есть в тренажерном зале, а уже затем спустя 2 – 3 месяца с тренером приступать к более интенсивным тренировкам, когда ваши мышцы будут уже немного адаптированы к нагрузкам и будет в мышцах сила и выносливость.

Если вы мужчина, то в основном мужчины начинают свою трансформацию в тренажерном зале с тренером или без, выполняя упражнения с гантелями и штангой или просто чисто кардионагрузки делают но лучший вариант записаться к какую нибудь секцию  бокса, борьбы чтобы вас гонял тренер по углам и процесс жиро сжигания будет идти быстрей и ускориться.

Каждый вправе выбирать себе свой стиль тренировочного процесса поэтому также можно тренироваться в более спокойном режиме и просто посещать тренажерный зал и качаться себе в удовольствие, главное учитывать вашу суточную потребность в калориях чтобы худеть постепенно, сверхинтенсивные тренировки — это процесс для запуска быстрого жиросжигания, а если заниматься 2 – 3 в неделю в зале не интенсивно результат будет следующим, сбросите не 5 – 6 кг как хотелось бы, а 2 -3 кг поэтому выбор за вами.

Это второй тип сложения человека, у которого всегда перебор в весе хорошо это или плохо каждый решает сам для себя.

Тип сложения мезоморф

Тип сложения мезоморф

Мезоморфный тип сложения самый лучший тип сложения который  выглядит всегда в отличной форме так как обмен веществ у них в норме не медленный и не быстрый, средний так можно выразиться, так как они легко набирают вес и легко его сбрасывают, мышечную массу для таких людей  не составляет сложности набрать за небольшой срок, до нужных размеров например 80, 90, 100 кг при росте 175,185,190 см по весу и росту Мезоморф также бывает разный есть коренастые небольшого роста до 170 см с широкими плечами, узкой талией, и рельефной фигурой а есть и высокие как например Арнольд Шварценеггер высокий плечистый с узкой талией!

Мезоморф это самый атлетичный тип сложения

Мезоморф это самый атлетичный тип сложения, самый лучший вариант фигуры чтобы легко накачать себе мышечную массу без труда, а также легко и просто может сбросить лишний вес если он его набрал в период когда готовился например на соревнования по бодибилдингу или просто сидел на массе в период прибавки общей массы тела, нет сильной склонности откладывать подкожный жир и быстро жиреть всё идёт в мышцы и только.

Питание Мезоморфа чтобы похудеть набрать мышечную массу

Питание Мезоморфа может быть любым так как в силу своего обмена веществ организм устроен чтобы у него усваивалось всё то что ему нужно, лишнее он просто отторгает и не воспринимает, и не загоняет лишний жир под кожу в запас, поэтому жрать можно что душе угодно, но основным принципам также как и любому типу сложения нужно жёстко придерживаться чтобы мышечная масса росла как надо, в среднем нужно питаться от 3 до 5 раз в день чтобы суточная калорийность была выше, если речь идёт о мышечной массе чтобы накачаться! Если похудеть нужно сбавлять суточную потребность на 200 – 300 ккал в сутки и вес начнёт снижаться сам при любых обстоятельствах даже если не ходить в зал тренироваться. Чудо генетика.

Тренировки программа тренировок для Мезоморфа

Могут быть такие же по составлению, как и у Эктоморфа в основу нужно брать базовые упражнения и заниматься 2 -3 раза в неделю интенсивность и нагрузки по подходам и повторениям можно не менять и результат будет уже через пару месяцев интенсивных занятий, если заниматься без пропусков и прогулов, главное себя правильно за мотивировать и идти к цели, не смотря не на что, чтобы трансформация фигуры была заметна уже через 6 месяцев занятий,  не забывайте что максимальный результат от тренировок будет спустя 2 -3 года когда наберётся достаточная мышечная масса и будут внушительные объёмы. Говорить о том что у вас через 6 месяцев появится бицепс как у Арнольда Шварценеггера вам никто не гарантирует и это в принципе невозможно в силу ряда причин если только питаться правильно!

Худые тонкие толстые руки, ноги как накачать похудеть в ногах руках.

Профессиональные атлеты, у которых есть сверх большая мышечная масса тренируются с применением дополнительных препаратов, которые ускоряют рост мышц для этого они пьют таблетки, делают уколы, употребляют спортивное питание (протеины, гейнеры, аминокислоты, сжигатели жира и другое спорт питание для правильного восстановления организма после тренировочного процесса) поэтому желание быть большим и сильным есть у каждого, но для этого нужно постараться! Всем удачи на тренировках.

На этом наш обзор завершён надеемся вы поняли и уловили мысль как вам нужно действовать чтобы у вас был результат! Есть вопросы задай.

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.


Яндекс.Метрика