.Программа тренировок на мышцы ног с гантелями чтобы убрать ляшки skip to Main Content
Меню
Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Программа тренировок на мышцы ног с гантелями чтобы убрать ляшки

Всем девушкам женщинам доброго дня, сегодня мы составили для Вас программу тренировок с использованием гантелей и собственного веса, с помощью которой вы сможете накачать мышцы ног, и сделать их более стройными, подтянутыми, главное тренироваться постоянно, регулярно.

И цель похудеть в ногах и иметь красивые рельефные ноги будет выполнена.

Программа тренировок на мышцы ног с гантелями чтобы убрать ляшки

  • Тренировочный комплекс рассчитан на месяц занятий, составленный по дням, подходит, как для начинающих, так и уже более-менее подготовленных спортсменов, у кого есть стаж занятий, от 3 до 6 месяцев,
  • Программа тренировок предназначена для девушек, женщин, у кого нет проблем со здоровьем.
  • Количество занятий в неделю 2 – 3 раза в неделю
  • Перед тренировкой необходимо сделать разминку 10 минут, например, попрыгать на скакалке, если заниматься будете в домашних условиях, если в спорт зале, то лучше всего побегать на беговой дорожке, затем сделать суставную разминку.
  • Время для тренировки утро или вечер. На свой выбор.
  • Длительность тренировки от 40 мин до 1 часа в зависимости от выносливости и силы, какая она у вас в данный момент имеется.
  • Время отдыха между подходами от 2 мин до 5, основной критерий отдыха – это полностью нужно восстановить дыхание, и можно приступит к выполнению след подхода.
  • Первый подход во всех упражнениях разминочный, его не нужно считать за рабочий. Разминочная нагрузка 50 – 60% процентов от рабочего веса.

Мышцы которые будут тренироваться 

Большая ягодичная – (ягодицы)

Передняя часть бедра – (квадрицепс)

Внутренняя часть бедра – (приводящие мышцы)

Задняя часть бедра – (бицепс бедра)

Программа тренировок на мышцы ног с гантелями чтобы убрать ляшки

1 / 3 неделя

Понедельник

  • Приседания с гантелями у груди 3п 15р
  • Боковые выпады с гантелями 3п 12р
  • Классические выпады с гантелями 3п 12р

Среда

  • Приседания в стиле сумо с гантелей 3п 15р
  • Становая тяга на прямых ногах с гантелями 3п 20р
  • Отведение ноги по диагонали в сторону 3п 15р

Пятница

  • Выпады в прыжках без веса 3п 30р
  • Выпады крест-накрест с гантелями 3п 12р
  • Классические двойные приседания в две фазы, в начале до параллели с полом, задержка 4 секунды, затем нужно сесть полностью, и встать. 3п 12р

2 / 4 неделя

Понедельник

  • Приседания с выпрыгиванием с гантелями 3п 15р
  • Боковые выпады с гантелями в руках 3п 12р
  • Классические выпады с гантелями 3п 12р

Четверг

  • Становая тяга на прямых ногах с гантелями 3п 20р
  • Выпады назад с гантелями классические 3п 12р
  • Отведение ноги по диагонали без нагрузки 3п 30р

Возникли дополнительные вопросы? пишите в комментариях! 

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.


Яндекс.Метрика