Подъём таза лёжа на спине вверх на одну две ноги фото техника

Ноги

Одно из простых упражнений на заднюю поверхность бедра, мышц ягодиц – это подъём таза лёжа на спине вверх, на одну, две ноги, в зависимости от силы мышц, нужно выбирать свой вариант, на одну ногу тяжелей делать, поэтому если вы новичок, и только начали заниматься в домашних условиях, рекомендуется делать на две ноги, в течение месяца тренировок.

Техника выполнения на две и одну ногу похожи, при выполнении на одну ногу, другую ногу нужно выпрямить вперед, а другой подниматься вверх, делая на две ноги, стопы должны быть прижаты к полу, руки в обоих случаях должны быть размещены вдоль туловища и прижаты к полу, как и спина, достаточно несложное упражнение для домашних тренировок, кто хочет подкачать себе ноги, и сделать их более сильными и выносливыми. Для увеличения нагрузки на мышцы можно на себя положить гантели и держать их руками, а также есть вариант выполнения со штангой.

Оцените статью
Добавить комментарий