Подъём таза лёжа техника виды

Одно из простых упражнений на заднюю поверхность бедра, мышц ягодиц – это подъём таза лёжа на спине вверх, на одну, две ноги, в зависимости от силы мышц, нужно выбирать свой вариант, на одну тяжелей делать, поэтому если вы новичок, и только начали заниматься в домашних условиях, рекомендуется делать на две, в течение месяца тренировок.

Техника выполнения на две и одну похожи, при выполнении на одну, другую нужно выпрямить вперед, а другой подниматься вверх, делая на две, стопы должны быть прижаты к полу, руки в обоих случаях должны быть размещены вдоль туловища и прижаты к полу, как и спина, достаточно несложное упражнение для домашних тренировок, кто хочет подкачать, и сделать их более сильными и выносливыми. Для увеличения нагрузки на мышцы можно на себя положить гантели или блин и держать руками, а также есть вариант выполнения со штангой усложнённый. Практиковать возможно на улице на свежем воздухе.

Оцените статью
Cтатьи про фитнес
Добавить комментарий