.Подъём ног на турнике в висе, техника выполнения на пресс фото skip to Main Content
Меню
Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Подъём ног на турнике в висе, техника выполнения на пресс фото

Турник – лучший тренажер для накачки прямых мышц живота, брюшного пресса, кроме пресса на турнике эффективно можно накачать широчайшие мышцы спины крылья. Одно из эффективных и лучших упражнений для накачки пресса, можно смело сказать – подъём ног на турнике.

Подъём ног на турнике в висе, техника выполнения на пресс фото

Техника выполнения многим спортсменам известна, но кто не знает, мы для вас, как раз эту статью и написали, изначально нужно в висе на турнике, обычным средним хватом захватиться, выполнять можно в 2 вариантах, поднимать прямые ноги, вариант для мужчин, женский в коленях, для тех, у кого нет сильного хвата, рекомендуется на турник повесить лямки для рук, у кого позволяет сила хвата, висеть без применения лямок.

Подъём ног на турнике в висе, техника выполнения на пресс фото

В висе на турнике, на вдохе нужно поднять прямые ноги, и коснуться перекладины, после чего в среднем темпе отпустить ноги, на 3 – 4 секунды. Поднимая ноги в висе согнутыми в коленях, нужно коснуться живота, после отпустить ноги вниз в исходное положение.

Подъём ног на турнике в висе, техника выполнения на пресс фото

Для увеличения нагрузки, можно дополнительно использовать утяжелители на ноги, от 0,5 до 5 кг.

Кто начинающий атлет, рекомендуется 2 – 3 месяца поднимать ноги без нагрузки, для адаптаций мышц.

Качать пресс на турнике — это лучший способ накачать мышцы живота, включая в свою программу тренировок подъём ног, можно рассчитывать на результат спустя 2 – 3 месяца занятий. Проверенный метод накачки пресса на улице, в домашних условиях, в тренажерном зале.

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.


Яндекс.Метрика