.Приседания сумо со штангой гантелей техника выполнения фото skip to Main Content
Меню
Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Приседания сумо со штангой гантелей техника выполнения фото

Одно из лучших эффективных упражнений на развитие внутренней части бедра, ягодиц, можно считать приседания в стиле сумо, которые можно выполнять, как собственным весом, так и с нагрузкой, такой вариант, тренировки, выполнения без штанги и гантелей, подходит для начинающих, у кого мышцы ещё не имеют большой силы и выносливости.

2 вариант выполнения можно практиковать в домашних условиях – это с гантелей у груди, или между ног, с одной, 3 вариант со штангой, в основном делают в тренажерном зале, так как штанга и стойка есть не у каждого дома.

Приседания сумо со штангой гантелей техника выполнения фото

Приседания сумо со штангой гантелей техника выполнения фото

Техника выполнения, изначально чтобы выполнять полноценно приседания в стиле сумо, нужна хорошая растяжка мышц, внутренней поверхности бедра, для того чтобы садиться глубоко, как известно, чем глубже будет присед, тем эффективней ноги будут тренироваться, особенно ягодицы, которые тренируются, когда они растягиваются в нижней фазе амплитуды движения.

Если растяжка не позволяет, и получается делать только до параллели с полом, то основная группа мышц будет тренироваться квадрицепс, передняя часть бедра.

Приседания сумо со штангой гантелей техника выполнения фото

В действии как правильно держать спину, ноги, начиная выполнять, первым делом нужно расставить ноги в сторону, как можно шире, носки развернуть, руки разместить на затылке, лопатки свести, спину держать ровно, как приняли исходное положение, можно начинать приседать на вдохе, на выдохе вставать.

Чем можно заменить приседания в стиле сумо? Одно из упражнений где будет нагрузка чисто на паховую группу мышц, приводящие мышцы ног, это сведение ног сидя в тренажере.

В домашних условиях как  простой вариант – это лёжа боком, на полу, выполнять махи ногой вверх-вниз, если тренировать таким образом внутреннюю поверхность бедра и переднюю без утяжелителей, нагрузка мало эффективна.

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.


Яндекс.Метрика