.Растяжка мышц, как растянуть пресс ноги руки спину бицепс трицепс skip to Main Content
Меню
Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Растяжка мышц, как растянуть ноги, руки, спину, бицепс, трицепс

В стремление иметь красивую идеальную фигуру, занимаясь спортом, в тренажерном зале, или в домашних условиях, хочется иметь, не только красивые рельефные мышцы, на руках и ногах, а ещё чтобы мышцы были растянутыми, эластичными, растяжка мышц требуется во многих как сложных, так и простых физических упражнениях, имея отличные растянутые мышцы, мышечные волокна, лучше реагируют на физическую нагрузку, стресс, и лучше прокачиваются это факт.

Растяжка мышц, как растянуть ноги, руки, спину, бицепс, трицепс

Растяжка мышц, как растянуть ноги, руки, спину, бицепс, трицепс

Имея хорошую растяжку, мышцы лучше поддаются тренированности, а также с технической точки зрения, не имея растяжки, так и практический опыт занятий, практика показывает, что у кого есть растяжка, быстрей осваивает технику упражнений.

Растягивать мышцы можно по-разному, как на тренажерах, так и с дополнительным оборудованием, например, с фитнес резинкой, а можно просто со своим собственным весом, зная основные положения тела, как куда положить, закинуть, поднять, согнуть, руку или ногу, об этом мы сегодня и расскажем, после чего вы сможете самостоятельно растягиваться, и тянуться как в домашних условиях, так и в тренажерном зале!

Мы расскажем про растяжку с собственным весом.

Тело человека может наклоняться, прогибаться, это относится к туловищу, руки, ноги сгибаться, подниматься, закидываться друг на друга, зная это – стоя, или лёжа можно растянуть желаемую группу мышц, начнём с мышц пресса,

Как растянуть пресс мышцы живота

Как растянуть пресс. Для этого необходимо сделать следующее, во-первых, для того чтобы выполнять растяжку мышц в домашних условиях необходимо купить себе фитнес коврик! Практика, растягиваем пресс, ложимся в начале на живот, после чего упираемся ладонями в пол, и выпрямляем руки, ноги при этом от пола не нужно отрывать, они должны быть прямыми, таким образом можно растянуть косые, прямые мышцы живота, брюшного пресса, если вы начинающий любитель, по растягивать мышцы, то не стоит делать такую ошибку, если вас больная спина и есть грыжа, протрузии и прочие травмы итд, такая растяжка вам только навредит, спине, а если нет проблем со здоровьем то в пользу, ошибка заключается в том что многие слишком сильно прогибаются в поясничном отделе, и можно получить травму в спине, поэтому не стоит сильно прогибать поясницу.

Растяжка мышц, как растянуть ноги, руки, спину, бицепс, трицепс

Как растянуть ноги ягодицы бедра

Ноги, ягодицы, бедра, как можно их растянуть, давайте мы расскажем по подробней, про растяжку мышц ног, тянуть, растягивать ноги, ягодицы, бедра, можно как стоя, так и лёжа, как говориться выбор за вами, но удобней конечно сидя, лежа на коврике, разберем для начала заднюю часть бедра, бицепс бедра, ягодицу, для того чтобы растянуть бицепс бедра, для этого необходимо сесть на коврик, расставить ноги в сторону, либо сложить вместе! В чём разница? Когда ноги сложены, вместе сразу можно растянуть две ноги, когда ноги расставлены в стороны можно растянуть каждую ногу по отдельности, и таким образом можно понять какая нога растянута больше, а какая меньше, как растянуть заднюю часть бедра стоя? Встаём в положение стоя, расставляем ноги, и наклоняемся вниз, или поочередно к каждой ноге в сторону, всё достаточно просто и легко. Так мы потянем заднюю часть бедра!

Как растянуть ягодичные мышцы

В положение сидя на коврике, первый вариант, по отдельности, одну ногу выпрямляем, другую забрасываем на другую ногу, либо стопой прижимаем ногу к ноге, и наклоняемся вперед, у кого слабая растяжка мышц ягодиц, вы можете почувствовать, как ваши ягодичные мышцы, уже тянутся без наклона, закинув ногу на ногу такой вариант больше тянет ягодицу, вариант растяжки стоя, лучше всего встать у стены, или у тренажера, если вы занимаетесь в тренажерном зале, фитнес клубе, встаём прямо, чуть сгибаем ноги в коленях, и закидываем одну ногу, на колено, и садимся, таким образом будут тянутся ягодичные мышцы бедра, вариант растяжки лёжа, ложимся на спину, поднимаем обе ноги вверх, затем одну ногу, закидываем на другую, и вытянутую ногу тянем на себя, и так поочередно тянем ягодицы.

Как растянуть переднюю часть бедра, первый вариант, стоя у тренажера, или у стены, одну ногу сгибаем до касания пятки ягодицы, после чего, удерживайте рукой голень, так растянется передняя часть бедра (квадрицепс), для большего растяжения передней части бедра можно ногу отвести назад, и мышцы бедра будут тянутся сильней, второй вариант встаём на колени, на коврике, и садимся на голени ног, после чего упираемся руками об пол, и отклоняем туловище назад, третий вариант садимся на пол, одну ногу выпрямляем вперед, другую сгибаем и заводим за спину и садимся на голень, и также отклоняем туловище назад, пример на фото.

И так мы разобрали как растянуть пресс и нижнюю часть конечностей ноги, ягодицы бедра!

Переходим к разбору верхне-плечевого пояса и начнём со спины, как растянуть широчайшие мышцы спины, первый вариант — это стоя, необходимо поднять одну руку вверх, другой рукой ухватиться за трицепс, локтевой сустав, поднятой руки, после чего сделать наклон туловища в сторону, в начале в одну, потом в другую сторону, второй вариант более подходящий для лучшего растяжения широчайших мышц спины, для этого нужно ухватиться за что либо, что по уровню вашей грудной клетки, затем взяться руками, и наклониться вперёд, и увести таз назад,

Как растянуть бицепсы

Cамый простой вариант – это поднять руки вверх, до уровня плеч, после чего нужно свести лопатки вместе, и руки отвести назад, для лучшего растяжения бицепса, рекомендуется ладони сжать в кулак, и повернуть их от себя, при этом ладони должны смотреть в пол.

2 вариант можно растянуть бицепсы, между дверными проёмами, задача тут следующая, руки нужно поднять вверх, вытянуть в сторону, и сделать шаг вперёд, и упереть руки в дверной проём, пример на фото,

Как растянуть трицепс

первый вариант, заводим руку за голову, касаемся бицепсом головы, второй рукой помогаем тянуть первую руку взяв её за кисть, таким образом можно растянуть трицепс по отдельности, если хочется растянуть сразу, то поднимаем обе руки вверх ладонями рук касаемся друг друга, сгибаем их за голову, и стараемся отвести их назад как можно больше, головой можно помочь растянуть трицепс, для этого нужно упереть голову в руки и тянуть её назад.

Растяжка мышц необходима как мужчинам, так и девушкам, и женщинам в любом возрасте, независимо от того занимаетесь вы спортом или нет, исходя из того, что у вас возможно сидячий образ жизни, где нет постоянной активности, таким людям нужно периодически мышцы приводить в тонус, и проводить утренние или вечерние зарядки, тренировки, делая физическую нагрузку, так и растяжку мышц в пределах 20 -30 минут в день, для поднятия мышечного тонуса и приведения его в норму.  

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.


Яндекс.Метрика