.Лучшие упражнения на силу и выносливость для девушки и мужчины skip to Main Content
Меню
Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

С ранних лет тренировок с детства мальчики и девочки стремятся к идеальным формам тела преследуя цель изменить свою внешность и улучшить свои силовые показатели, а также выносливость! С детства уже со школьной скамьи каждый ребенок подросток знает, что если он мальчик, то он должен быть сильным и мощным, а если девочка, то она должна быть женственной и красивой чтобы фигура бросалась в глаза для этого многие дети подростки (девушки мужчины) начинают свою трансформацию фигуры и начинают заниматься спортом!

Упражнения на силу и выносливость для девушки и мужчины в домашних условиях

Сила и выносливость девушки мужчины упражнения для дома лучшие

Спорт для девушек и мужчин (фитнес, бодибилдинг)

Каждый выбирает свой вид спорта для изменения своей фигуры в настоящее время существует различные виды спорта с помощью которых можно изменить свою фигуру и пропорций тела один из самых популярных способов методов изменить свою фигуру который стал самым известным во всём мире это фитнес бодибилдинг тренировки в тренажерном зале. Именно в тренажерный зал (спорт зал) в первую очередь бегут заниматься все начинающие спортсмены (мужчины девушки) фитнес любители, которые хотят убрать бока, живот, накачать себе рельефный торс пресс кубиками и похудеть в области живота и накачать себе мышечную массу – это основные цели у мужчин и девушек.

Мотивация для девушек мужчин (фитнес бодибилдинг)

Мотивация для девушек и мужчин (фитнес, бодибилдинг)

Внутренняя психологическая мотивация ключ к началу изменения себя, если есть мотивация, то несомненно будет результат! Со временем мотивация может пропадать так как внутреннее состояние человека может меняться в зависимости от настроения человека чувств и эмоций соответственно у человека может меняться мотивация к достижению поставленной цели! Многие фитнес любители бросают спорт и тренировки на начальном этапе своих занятий в первый месяц тренировок 20% людей из-за неправильных мотиваций себя! Мотивация пропадает из-за недостатка знания как правильно нужно себя мотивировать чтобы физические упражнения приносили радость и удовольствие и соответственно результат от тренировок.

Начав свой спортивный путь не следует сразу настраивать и мотивировать себя на глобальные цели

Начав свой спортивный путь не следует сразу настраивать и мотивировать себя на глобальные цели на то что можно как думают многие новички всё быстро и без особых усилий накачать себе тело и ищут ответы на такие вопросы, которые по сути своей недостижимы чтобы создать себе фигуру мечты:

  • Быстро похудеть за неделю месяц
  • Быстро набрать мышечную массу за неделю месяц
  • Быстро накачать пресс за неделю месяц
  • Быстро накачать ноги ягодицы за неделю месяц
  • Быстро накачать руки бицепс трицепс плечи за неделю месяц

В области фитнеса и бодибилдинга термин “Быстро” это слово которое нужно исключить из своей головы так как быстро ничего не бывает особенно если вы решили изменить свою фигуру внешность, пропорций тела с помощью физических упражнений.

Краткосрочные цели приносят результат

Краткосрочные цели приносят результат

Краткосрочные цели всегда больше мотивируют и приносят результат и в дальнейшем человек не бросает спорт и продолжает заниматься фитнесом бодибилдингом длительное время! К краткосрочным целям можно отнести, например, что в первый месяц тренировок нужно сбросить 3 -5 кг это краткосрочная цель и весьма выполнима.

Глобальная цель путь к быстрому завершению своей спортивной карьеры

К глобальным целям можно отнести мысли что, начав свои тренировки в зале через год надо выступить на самых лучших соревнованиях по фитнесу бодибилдингу и их выиграть! именно ставив глобальные цели многие бросают спорт так как не понимают, что они поставили себе цель не по силам и возможностям!

Выступить конечно можно на соревнованиях, но вряд ли ваше тело наберет ту мышечную массу, ту рельефность, те пропорций тела, которые имеют более профессиональные фитнес бодибилдинг модели, культуристы, которые знают, что фигуру для соревнований близкую к идеальной чтобы завоёвывать призовые места, на соревнованиях можно лишь накачать спустя 5 10 лет силовых тренировок и более так как они уже поняли, что быстро ничего не бывает особенно если тренируешься без фармакологий и спортивного питания а также понимая что мышцы быстро не растут!

Красивую накаченную фигуру можно быстро себе накачать и начать выступать на соревнованиях если у вас будет идеальный подход к тренировкам, и вы будете тренироваться с персональным тренером которые занимается как раз подготовкой спортсменов к соревнованиям именно в этой области где вас он научит все тому что знает, как быстро подготовить девушку мужчину к соревнованиям!

Но стоит учитывать что все известные спортсмены которые достигли высоких результатов в своей спортивной карьере в области фитнеса и бодибилдинге все они употребляли запрещенные препараты (допинг) Поэтому решившись заняться профессиональным спортом и выступать на соревнованиях возможно и вам придётся сделать этот шаг чтобы стать известным атлетом спортсменом и создать себе накаченную красивую фигуру как у Арнольда Шварценеггера например который на протяжении всей своей спортивной профессиональной карьере в бодибилдинге употреблял допинг чтобы держать свою мышечную массу и форму тела в постоянной весовой категорий!

Физические упражнения это один из самых лучших методов развития силы

Физические упражнения это один из самых лучших методов развития силы только всё делая правильно можно с точки зрения физиологий улучшить свои силовые показатели и выносливость только зная, как всё правильно делать можно стать мощным, сильным, выносливым! Для этого перед тем как начать заниматься фитнесом многие обращаются к спортивной литературе чтобы получить минимальные знания о том

  • Как нужно правильно питаться вовремя сбрасывания веса или набора мышечной массы.
  • Сколько нужно съедать калорий в день.
  • Какие продукты следует есть во время тренировок, а какие исключить.

Перед тем как начать тренироваться следует изучить спортивную литературу о питание чтобы, придя в тренажерный зал не мучить людей и тренеров в фитнес клубе вопросами о том, как следует правильно питаться чтобы похудеть! Лучший учитель по питанию — это книга по питанию о том, как человек должен питаться во время физических нагрузок.

Также важно перед тем как начать свои силовые тренировки в спорт зале (в тренажерке) важно прочитать литературу о том, как работает наш организм во время выполнения физических упражнения и после и прочитать статьи которые дадут вам знания:

  • Сколько мышцы восстанавливаются по времени после тренировки.
  • Методы расслабления мышц после тренировки.
  • Методы восстановления мышц после физических нагрузок.
  • Как часто и сколько нужно тренироваться в неделю месяц не во вред здоровью.
  • Как правильно выполнять упражнения на все группы мышц на пресс, ноги, руки, спину, грудь.
  • Сколько упражнений делать за одну тренировку.
  • Сколько отдыхать между подходами.
  • Какие упражнения лучше выполнять в первый месяц два три тренировок.
  • Какие упражнения нужно делать в начале своей тренировки, а какие рекомендуются в конце.
  • Сколько повторений нужно делать чтобы росла сила и сколько выносливость.
  • Сколько делать подходов чтобы увеличилась сила и выносливость.
  • Сколько отдыхать между тренировками.
  • Сколько раз нужно питаться в день и сколько должно быть в дневном рационе белков, углеводов, жиров.
  • Какие упражнения считаются базовыми, а какие изолированными.

Это небольшая часть статей, которые нужно прочитать для понимания чтобы появились небольшие знания о фитнесе и бодибилдинге.

Упражнения на силу и выносливость для девушек и мужчин

Существуют различные методы развития силы и выносливости каждый из способов  методов подходит для каждого человека индивидуально! Так как каждый видит свои подход к себе с особой точки зрения и видит свой результат от конкретного вида спорта!

Если мужчины предпочитают заниматься в основном со штангой и гантелями, то девушки многие предпочитают заниматься на групповых занятиях с фитнес тренером который в ходе тренировки показывает и рассказывает, как правильно и сколько нужно выполнять повторений подходов в упражнении в ходе занятия. Каждый вид тренировки по-своему хорош где есть плюсы и недостатки о которых можно сказать многое, но мы не будем, а расскажем вам о том какими самыми лучшими способами развить в себе силу! А какими выносливость! С точки зрения профессионального подхода.

Потенциал развития силы человека не имеет границы в своём увеличение занимаясь конкретным видом спорта на протяжении длительного времени у человека меняется структура мышц и волокон за счёт чего растёт сила и выносливость исходя из того каким видом спорта он занимается, например, если вы хотите увеличить себе силу, то одним из способов — это сделать это начать заниматься бодибилдингом, так как именно этот вид спорта отлично тренируют силу и немного выносливость, а также силовую выносливость!

Сила в 11,12,13,14,15,16,17,18 лет у девушки и мужчины

Бодибилдинг это один из самых эффективных способов увеличить себе силу и набрать мышечную массу

Бодибилдинг это один из самых эффективных способов увеличить себе силу и набрать мышечную массу так как занимаясь бодибилдингом и выполняя силовые упражнения и нагрузки со штангой и гантелями, а также на силовых тренажерах в диапазоне от 4 до 8 повторений и выполняя не более 2 упражнений на одну группу мышц и тренируясь на протяжении длительно времени ваши мышцы будут прогрессировать и будет рост силы и мышц!

Потенциал развития выносливости у человека также не имеет конечную точку в развитии, каждый кто хочет увеличить свою выносливость выбирает свой вид спорта чтобы её улучшить. Существуют различные методы развития выносливости! Если человек тренируется на выносливость, то это значит, что человек хочет похудеть, улучшить свою рельефность мышц, а также улучшить свою общую выносливость!

Для того чтобы улучшить можно просто бегать по улице это один из вариантов, бегать на беговой дорожке в тренажерном зале, ходить на интенсивные групповые занятия где вся тренировка построена функциональных упражнения чтобы в одном упражнение участвовали все группы мышц тем самым во время такой тренировки сжигается большое количество калорий на таких тренировках можно сжечь до 2000 ккал на одной тренировке в зависимости от массы избыточного веса который у вас есть а также от вашей генетике как быстро ваш организма расстаётся с лишним весом килограммами которые вы наели неправильно питаясь. (Кардио нагрузка)

Лучшее упражнение на силу и выносливость, которое можно выполнять дома

Один из способов развития выносливости также считается длительно кататься на велосипеде чтобы улучшить выносливость и силу мышц ног! Различие групповых занятий от бега велосипеда в том, что когда вы бегайте катаетесь на велосипеде то у вас тренируются в основном тренируются   ноги, а на групповых занятиях тренер выстраивает всю нагрузку равномерно на все группы мышц чтобы все мышц получили нагрузку равномерно!

Существуют и другие методы способы развития выносливости, о которых мы напишем в скором времени, и способах, о которых мы написали выше считаются самыми лучшими и эффективными среди девушек и женщин, мужчин, которые похудели именно такими способами и улучшили своё тело и фигуру, а так же сбросили лишние килограммы жира.

Выносливость у человека развивается, когда организм находиться в состояние в определённой пульсовой зоне и при этом выполняет длительную нагрузку на мышцы в определённом интервале времени.

Виды спорта направленные на развитие силы и выносливости для мальчиков (мужчин)

Виды спорта влияющие на развитие силы и выносливости у мальчиков (мужчин)

Виды спорта направленные на развитие силы и выносливости, а также развивающие в человеке множество других качеств как упорство, уверенность, лидерские качества, убирают у ребенка страхи, зажатость, боязнь, и другие психологические недуги у детей в подрастающем возрасте.

  • Бокс
  • Самбо
  • Кикбоксинг
  • Дзюдо
  • Каратэ
  • Ушу
  • Тхэквондо
  • Рукопашный бой
  • Айкидо
  • Вольная борьба
  • Греко римская борьба

Упражнения в домашних условиях на силу и выносливость для девушек

Зная базу упражнений с собственным весом на пресс, ноги, спину, руки, грудь можно легко в домашних условиях составить себе комплекс упражнений на все группы мышц и тренироваться без гантелей штанги в домашних условиях соблюдая все правила как правильно нужно тренироваться дома! Спустя время вы увидите результат от таких тренировок.

Упражнения на пресс влияющие на силу и выносливость

  • Сгибание туловища лёжа на спине
  • Планка
  • Т планка
  • Велосипед
  • Ножницы
  • Планка на одной ноге
  • Подтягивание ног к груди
  • Склепка
  • Гармошка
  • Обратные скручивания
  • Махи ногами вверх-вниз
  • Бег на месте
  • Косые скручивания

Упражнения на ноги и ягодицы влияющие на силу и выносливость у девушек и мужчин

  • Отведение ноги назад на ягодицу
  • Приседания классические
  • Выпады на месте
  • Отведение прямой ноги по диагонали на ягодицу
  • Подъём таза лёжа вверх на одну ногу
  • Подъём таза лёжа вверх на две ноги
  • Приседания с выпрыгиванием
  • Приседания в стиле сумо
  • Выпады крест на крест

Упражнения на грудь и руки влияющие на силу и выносливость у девушек и мужчин

  • Отжимания классические
  • Отжимания на коленях
  • Отжимания с хлопком
  • Отжимания на одной руке

Упражнения на спину влияющие на силу и выносливость у девушек и мужчин

  • Лодочка

Как увеличить силу и выносливость

Зная упражнения с собственным весом можно составить себе программу тренировок для домашних тренировок и выполнять его 2 – 3 раза в неделю 10 раз в месяц и результат можно ожидать следующий улучшится физическая форма и появиться мышечный корсет. Все группы мышц станут более сильным и выносливым независимо от возраста 13 вам лет или 30,35,40,45 и старше выполняя физические упражнения в любом возрасте вы улучшите не только свою фигуру, но и состояние своего здоровья в целом и работу сердечной мышцы, которая всегда нуждается в поддержке чтобы организм и сердце человека работало правильно без сбоев.

Тренировка мышц в домашних условиях

Пример программы тренировок с собственным весом для дома № 1 (2 тренировки в неделю) программа на месяц для мужчин девушек

1 / 3 неделя

Понедельник

  • Классические приседания
  • Отведение ноги в сторону
  • Ножницы
  • Скручивания обратные
  • Планка
  • Отжимания классические

Четверг

  • Выпады на месте
  • Приседания в стиле сумо
  • Боковые выпады
  • Сгибание туловища классика
  • Т планка
  • Отжимания на коленях

2 / 4 неделя

Понедельник

  • Подъём таза лёжа вверх на две ноги
  • Выпады на месте
  • Отведение ноги назад на ягодицу
  • Подтягивание ног к груди
  • Склепка
  • Отжимания классические

четверг

  • Подъём таза лёжа вверх на одну ногу
  • Выпады в сторону на месте
  • Отведение ноги назад на ягодицу
  • Планка
  • Склепка
  • Отжимания классические

Программа тренировок на силу и выносливость в домашних условиях

Пример программы тренировок с собственным весом для дома № 1 (2 тренировки в неделю) комплекс упражнений на месяц для мужчин девушек

1 / 3 неделя

Понедельник

  • Приседания в стиле сумо
  • Подъём таза лёжа на одну ногу
  • Отведение ноги в сторону
  • Склепка
  • Скручивания обратные
  • Отжимания классические

Четверг

  • Выпады на месте
  • Выпады в сторону
  • Отведение ноги назад
  • Сгибание туловища классика
  • Планка
  • Склёпка
  • Отжимания на коленях

2 / 4 неделя

Понедельник

  • Подъём таза лёжа вверх на две ноги
  • Выпады на месте
  • Приседания классические
  • Отведение ноги назад на ягодицу
  • Подтягивание ног к груди
  • Планка
  • Отжимания классические

четверг

  • Глубокие приседания
  • Выпады в сторону на месте
  • Отведение ноги назад на ягодицу
  • Планка
  • Сгибание туловища классика
  • Отжимания классические

Во всех упражнения количество подходов вы можете выбрать самостоятельно от 2 до 4 в зависимости от подготовки количество повторений от 12 до 30 в зависимости от силы мышцы.

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.


Яндекс.Метрика