Приседания со штангой чем заменить?

Приседания со штангой, чем заменить? жим ногами, смит, выпады

У многих, кто тренируется в тренажерном зале, в день тренировки ног — ягодиц есть не желание приседать со штангой на плечах, и все ищут замену, и аналог приседаниям, самому эффективному упражнению для прокачки мышц, не понимая, что приседания — это одно из лучших эффективных упражнений для создания микротравм мышечных волокон, для дальнейшего мышечного роста, но в силу ряда причин каждую тренировку приседать со штангой не всегда есть желание, сегодня в нашей статье мы рассмотрим аналогичные упражнения которые не уступают приседаниям со штангой на плечах, и также эффективно качают мышцы.

  • 1 вариант – это выполнять без нагрузки на поясничный отдел, жим ногами сидя в тренажере, где спина практически не напрягается, и не создаётся осевой нагрузки на позвоночник, что очень важно если у вас есть травма, например грыжа в поясничном отделе, и есть проблемы с удержанием штанги на плечах, равновесие и баланс не ваш козырь.
  • Жим ногами одно из базовых упражнений для накачки ног – ягодиц в тренажерном зале, техника выполнения, сидя на тренажёре изначально нужно удобно сесть, и настроить спинку тренажера, по комфорту,  второй момент это положение ног, жим можно выполнять в разных вариантах, первый это с широкой постановкой, разместив так, нагрузка  будет распределяться равномерно, и будет качаться квадрицепс, бицепс бедра, ягодичные мышцы, с такой постановкой, при опусканий веса, колени нужно  разводить в сторону, тем самым максимально растягиваются ягодичные мышцы, приводящие, одним словом заморочек тут нет.

Рассмотрим следующий вариант выполнения для увеличения нагрузки на ягодицы, один из вариантов, не полностью выпрямлять ноги, а работать в нижней и в средней фазе амплитуды движения, не полностью выпрямляя, таким образом вы почувствуйте как ваши мышцы ягодиц горят, а это значит полноценно тренируются.

  • 2 вариант выполнения с узкой постановкой, где в зависимости от силы мышц и развитости передней или задней части бедра, нагрузка будет идти куда-то больше, куда то меньше, поставив ноги высоко на платформу, сразу в начальной фазе движения сильно растягивается задняя часть, что очень хорошо для накачки ягодиц, и бицепса бедра, у кого сильно развита задняя часть, а квадрицепс не очень сильный, передняя.

Поэтому говорят, что мышцы ног надо тренировать полноценно, и тренировать все группы мышц ног, а не одну мышцу в отдельности.

Чтобы накачать себе красивые накаченные ноги нужно уделять внимание в первую очередь самым слабым группам мышц, в дальнейшем как вы почувствуйте, как ваши слабые мускулы стали более сильными нагрузку распределять равномерно.

  • 3 вариант выполнения изолированный — это жим одной ногой, такой вариант выполнения подразумевает лишь один вариант постановки ноги, это напротив груди, то есть ваше колено должно касаться груди каждый раз, когда вы опускаете вес. Минус упражнения если у вас длинные конечности, то амплитуда движения у вас будет маленькой, тем самым для вас это упражнение не будет эффективным.

4 вариант – это приседать со штангой на плечах в тренажере Смита, или делать там выпады, основной плюс тренажера, что не нужно беспокоиться за равновесие, 2 плюс — это встроенная страховка на тренажере, в любой момент вы можете без помощника, закинуть штангу на стойку, для этого потребуется повернуть гриф руками, и повесить на крючки. Достаточно всё просто.

Минус тренажёра в том, что, если приседать со штангой на плечах, не всегда после тренировки мышцы болят, это показатель слабой проработки мышц, то есть мышечные волокна недостаточно сокращались и были активны, для нужного стресса чтобы в мышцах была боль.

К выпадам в Смите нет вопросов, ягодицы ноги всегда будут болеть несмотря не на что.

Всем спасибо за внимание, теперь вы знаете чем можно заменить приседания. Удачи на тренировках

Оцените статью
Cтатьи про фитнес
Добавить комментарий