Как накачать плечи в домашних условиях в тренажерном зале, как это возможно сделать! Многие парни девушки хотят себе объёмные дельты, цель у всех разная, девушки в основном качают себе чтобы визуально себя сделать шире, талия при этом кажется более узкой, и стройной, соответственно только лишь для этого увеличивают в объёмах, парни тренируют дельты для того чтобы выглядеть крепко, и чтобы руки казались большими.
Для гармоничного развития торса нужно качать все группы мышц без исключения, чтобы не было отстающих. У многих есть такая проблема что одна группа выглядит более накаченной чем другая, поэтому для симметричности имея дома штангу и гантели нужно качать всё тело равномерно, С учётом вашей фигуры, ваших пропорций, для создания атлетичного типа сложения.
Базовые упражнения на плечи
Разберем основные базовые — изолированные движения на дельты, на средний пучок, задний, передний. Практически все упражнения можно выполнять как дома, так и зале.
Для роста необходимо качать дельтовидные 2 раза в неделю это классический вариант тренинга. 3 раза — это много.
Лучшие упражнения
Жим штанги стоя
Жим гантелей сидя на скамье
Подъём гантелей перед собой одновременно (поочерёдно)
Жим штанги стоя сидя перед собой
Подъём штанги к подбородку стоя
или на прямых руках
Разведение рук в стороны
