Одно из любимых упражнений в бодибилдинге у мужчин — это тяга штанги обратным, классическим хватом, также можно выполнять с гантелями — это уже более женский вариант, упражнение предназначено на широчайшие мышцы спины, им можно заменить подтягивания на турнике, вертикальную тягу сидя в тренажере, и ряд других упражнений, создающих нагрузку на спину, крылья.
За счёт постоянного сохранения тела в наклоне, сильная нагрузка идет на поясничный отдел мышц, с одной стороны хорошо, c другой стороны, если выполнять с большой нагрузкой, есть риск сорвать спину, тяга штанги к поясу, упражнение не из самых безопасных, для мышц спины, в начале, о которых мы сказали упражнениях, они являются безопасными.
Техника выполнения, исходное положение, стоя со штангой, гантелями в руках, нужно наклонить туловище, как можно ниже, после чего сделать тягу штанги, гантелей к поясу, после чего вернуться в начальное положение, выполнять со штангой, можно как классическим хватом так и обратным, если делать обратным, то бицепс руки нагружается больше, целевая группа мышц которая всегда тренируется – это широчайшие мышцы спины крылья, в зависимости от хвата, на вспомогательные мышцы нагрузка идёт больше, делая классическим хватом предплечья рук, обратным бицепс.
Упражнение можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.
