Отжимания от пола обычные с колен какие мышцы работают

Отжимания от пола обычные с колен какие мышцы работают Грудь

Цель накачать грудные мышцы в домашних условиях? Без применения тренажеров, штанг, гантелей, брусьев, есть лишь только один способ это сделать! Это выполнять классические обычные отжимания от пола с выпрямленными ногами или c колен.

Женский вариант выполнения это c колен, так как не у всех девушек изначально есть большая мышечная сила, чтобы отжиматься без колен. Плюс выполнения на коленях в том, что нет сильной нагрузки на поясницу, спину, то есть у кого есть какие-либо противопоказания по спине, лучше отказаться от классического варианта.

Техника обычных отжимании от пола классический вариант

Выполните упор лёжа, расположите руки по линии груди, ноги расставьте в сторону или сложите вместе, на вдохе выполните движение вниз как можно ниже, на выдохе поднимитесь, Основная группа мышц которая работает, тренируется это грудь, вспомогательные мышцы трицепс, плечи, за счёт постоянного удержания туловища на весу, идёт статическая нагрузка на пресс и поясницу, то есть отжимаясь от пола функционально тренируется более 5 групп мышц, во время отжимании локти нужно стараться не прижимать к телу, а четко разводить в сторону, прижимая к себе, акцент нагрузки перемещается на трицепс и передние дельтовидные мышцы плеча.

Техника выполнения отжимании с колен

Желательно дома иметь коврик и на коврике отжиматься, а не на скользком полу, чтобы колени не уезжали, ноги нужно поставить вместе и также как классические отжимания отпускаться подниматься, разводя локти в сторону, только с колен, достаточно всё просто и легко.

Оцените статью
Добавить комментарий