. Отжимания на брусьях на грудные какие работающие мышцы skip to Main Content
Меню

Отжимания на брусьях на грудные какие работающие мышцы

Накачать себе грудные мышцы и трицепс, можно выполняя разные упражнения со штангой, гантелями, а можно просто дома отжиматься, но отжимаясь дома со временем вес тела становиться лёгким для подъёма, и как замена, для увеличения нагрузки на мышцы, спасают отжимания на брусьях с собственным весом, какие мышцы тренируются? работающие группы, грудь, трицепс, плечи (передняя часть дельтовидных мышц)

Отжимания на брусьях на грудные какие работающие мышцы

Отжимания на брусьях на грудные какие работающие мышцы

Как правильно делать выполнять давайте разберемся, изначально взявшись за брусья двумя руками, нужно смотреть вперед, а не вниз, многие атлеты совершают такую ошибку, для лучшей техники нужна ровная, прямая спина, поэтому лучше смотреть вперёд, при опускании туловища вниз, нужно локти чётко разводить в сторону, а не прижимать их к корпусу, это тоже ошибка, отжиматься на брусьях нужно как можно ниже, амплитуда движения должна быть полной, а не сокращённой до половины.

Чем ниже вы опускаетесь вниз, тем лучше происходит растяжка мышц, и мышцы лучше сокращаются и получают стресс, нужный для роста мышц.

Для увеличения нагрузки, если вам легко делать на 15 – 30 повторений, то вам нужно делать с утяжелением, с гирей весом 16, 24, 32 кг, так как для роста мышц нужно выполнять 6 – 8 повторений – это физиологическая особенность организма. Если цель выносливость, то можно также продолжать выполнять большое количество повторений.


Возникли вопросы?
Задайте мне их в комментариях.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.



Яндекс.Метрика