Всем доброго дня! Сегодня мы расскажем вам про белковую диету низкоуглеводную, которая поможет вам снизить вес, и очистить ваш организм, и избавиться от лишнего подкожного жира, который отложился у вас в разных областях фигуры, в течение определенного количества времени, белковая диета поможет вам похудеть как в ногах, так и в руках, и области живота и боков.
Роль и суть белковой диеты без углеводной
В том, чтобы, исчерпать собственные запасы жира в организме, путем снижения общей суточной калорийности продуктов, такой вид питания подразумевает, проявление большой силы воли и сдержанности, так как большое количество продуктов питания, к которым вы привыкли исключены из правильного здорового питания, например, лимонады, гамбургеры, колбасы, конфеты, пирожные, и многие другие продукты с высоким содержанием углеводов и жиров, полностью диету без жиров и углеводов составить невозможно, да это и вредно для здоровья, так как углеводы человеку дают энергию и силу, которые нужны человеку уже с утра, чтобы на протяжении дня, на работе, чувствовать себя в тонусе в позитивном настроение.
На что направлена
Недостаток углеводов в организме приводит человека в состояние подавленности, быстрой усталости, головокружениям, углеводы – это сахар, в процессе переваривания пищи, становиться глюкозой, которая нужна для работы, не только основных функций организма, но и в том числе мозга и сердца, отсутствие сахара в крови, резко сказывается на здоровье человека и на его состоянии.
Полностью углеводы и жиры также невозможно исключить, в силу того, что во многих диетических продуктах, хоть чуть, чуть они содержатся, только в овощах их нет, но на овощах эффективную диету не составить, человек в таком режиме питания не выживет, максимум хватит на 2 недели, а то и меньше, вывод, следующий безуглеводная диета, где исключены жиры вредна для здоровья, а не полезна.
Диета на белках и углеводах для снижения веса
Белки, углеводы, жиры в организме человека, употребленные в виде еды, формируют и строят в организме определённые цепочки из аминокислот итд, для поддержания жизни энергий, и строительства мышц в теле.
Овощи и фрукты попадая в пищеварительный тракт, питают человека витаминами, микроэлементами, мясо, птица, рыба, полезны животными жирами и белками, которых нет в овощах и фруктах, молочные продукты, служат для укрепления связочного аппарата суставов и костей, орехи служат источником растительных насыщенных жиров, и богаты белком, они влияют на нервную систему, а также служит профилактикой заболеваний сердца и сосудов, укрепляя также волосы, ногти, и улучшают состояние кожи.
То есть каждый продукт питания нужен для чего-то, чтобы вы чувствовали себя в прекрасном состояние, и не нервничали, и не возникало стрессовых состояний, любой стресс в организме создает недомогание, слабость, потерю аппетита. Так что вот такие дела. Поэтому любая диета должна быть сбалансированной и не ущемленной.
Рацион питания на похудение для запуска процесса
Белковой диетой называют, рацион питания где снижен процент употребления жиров и углеводов, и белковая пища составляют основной рацион, недостаток углеводов и жиров в организме запускает процесс катаболизма, разрушение мышечной, жировой ткани, и приводит к истощению резервов энергий в теле, мышечный гликоген, креатинофосфат, в мышцах пропадает, для этого в период диеты следует есть углеводы, для пополнения этих запасов, чтобы не разрушались есть белки, для обеспечения и поддержания массы, и тогда снижение веса будет безболезненным и приятным, главное чтобы у вас было грамотное меню.
Диета для спортсменов фитнес
Cпортсмены во время подготовки к соревнованиям садятся на такую низкоуглеводную диету, чтобы улучшить свой рельеф мышц, и избавить от лишнего подкожного жира. Учитывая факт, что они ещё тренируются на силу в сверх интенсивном режиме, чтобы также согнать воду, в период такой сушки, много что нельзя вообще, как соль, макароны, хлебобулочные изделия, шоколад в небольших количествах допустим итд, в основном отварная грудка, индейка, яйца, обезжиренный творог, сыры низкой жирности. Более конкретно что нельзя, а что можно вы увидите в рационе меню ниже.
Основываясь на принципах здорового питания, и продуктов с высоким содержание белка и низким содержанием углеводом, можно взять таблицу калорийности, и посмотреть в каком виде продукта сколько содержится белков, жиров и углеводов, и исходя из списка, низкоуглеводных продуктов питания составить себе меню на каждый день.
Пример для снижения веса
Вот пример белковой диеты которую вы можете соблюдать, мы составили её на месяц, по дням, меню и план питания, разнообразен, рассчитан на человека весом от 70 до 80 кг, примерная суточная калорийность, в рационе где то 1500 – 1700 ккал, для того чтобы рассчитать вашу суточную потребность в калориях необходимо воспользоваться калькулятором, и произвести расчёт, где учитывается ваша дневная активность, ваш вес тела, возраст, а потом уже в граммах уменьшить потребление еды вместо 150 гр. снизить до 100 примерно, если вы намерены придерживаться нашей диеты.
При грамотном использование диеты, направленной на похудение, вес должен начать снижаться уже через неделю, а если вы, с расчётом калорий перестарались, вес может стоять на месте, или наоборот расти вверх.
Быстро снижаться вес, будет у тех женщин, мужчин, кто суточную потребность в калориях урезал как можно больше, и вам легко держать себя в руках, у вас нет недомогания, и постоянного чувства голода, и при этом ощущаете себя комфортно.
Мы рекомендуем, как и врачи диетологи, снизить ежедневную потребность всего лишь на 200 – 300 ккал в день, быстро сбрасывать вес, не значит лучше, постепенно это правильный путь. Белковая диета составлена и практически безуглеводная, составлена с опытом, в сфере знаний диетологии и питания, и доказала свою эффективность среди спортсменов, и на многих людях
спортом! У кого были проблемы с избыточной массой тела, а сейчас таких проблем нет.
Каждый день необходимо выпивать не менее 2 литров воды для лучшего самочувствия!
Белковая диета низкоуглеводная меню для похудения снижения веса
- Завтрак — (7 — 8) — (З)
- Обед — (12 -13) — (О)
- Лёгкий Перекус – (15 -16) — (Л)
- Ужин (19 -20) — (У)
1 / 2 / 3 / 4 неделя
Понедельник
- (З) – Творог, обезжиренный с зеленью (укроп, петрушка) 100 гр. 2 яйца с желтком, 1 банан, чай c лимоном, 50 гр. шоколада
- (О) – Рыба нежирная приготовленная на пару 150 – 200 гр. 1 огурец, 1 помидор, болгарский перец 1 шт. чай с травами или кофе с сахаром
- (П) — Стакан обезжиренного кефира 200 мл
- (У) – Куриный бульон с зеленью (лук, укроп, петрушка) и 100 гр. отварной грудки + 200 гр. овощная смесь по вкусу (мексиканская, гавайская) 100 – 150 гр.
Вторник
- (З) – Йогурт питьевой 200 мл обезжиренный с фруктами + 1 киви + 1 банан, 50 гр. Орехов миндаля
- (О) – 200 гр. Индейки, 100 гр. риса отварного, 1 огурец, 1 яблоко. чай с лимоном и имбирём
- (П) – Стакан кефира 0%
- (У) – 200 гр. рыбы не жирной, овощной салат (лук репчатый, укроп, петрушка, базилик, редис, помидор) на оливковом масле 200 гр.
Среда
- (З) – 50 гр. грецкого ореха, 200 гр. овсяной каши, 1 банан, 1 киви, чай с имбирём
- (О) – Куриный бульон + 100 гр. отварной грудки, 1 помидор, 1 огурец чай с имбирём
- (П) – 1 апельсин
- (У) – 200 гр. Минтая, овощная смесь 200 гр. Овощная смесь, рататуй (помидор, цуккини, сладкий перец, лук, кабачок. 1 яблоко.
Четверг
- (З) – Каша овсяная 200 гр. С фруктами, 100 гр. чай с лимоном, 1 киви.
- (О) – Куриный бульон + 100 гр. отварной грудки, 1 помидор, 1 огурец чай с имбирём
- (П) – 1 яблоко
- (У) – Салат овощной 300 гр (лук репчатый, укроп, петрушка, базилик, редис, помидор) на оливковом масле, 200 гр. (Разгрузочный день)
Пятница
- (З) – Йогурт питьевой 200 мл обезжиренный с фруктами + 1 киви + 1 апельсин, 50 гр. Орехов миндаля
- (О) – 200 гр. Индейки, 100 гр. риса отварного, 1 огурец, 1 яблоко. чай с имбирём
- (П) – 1 груша
- (У) – 200 гр. тунца, овощной салат (лук репчатый, укроп, петрушка, базилик, редис, помидор) на оливковом масле, 200 гр.
Суббота
- (З) – Каша рисовая 100 гр. 50 грамм миндаля и арахиса, 1 банан
- (О) — 200 гр. Индейки, (лук репчатый, укроп, петрушка, базилик, редис, помидор) на оливковом масле, 200 гр.
- (П) – 1 киви, 1 банан, 1 груша, 1 апельсин
- (У) – 400 мл кефира 0 %
Воскресенье
- (З) – Творог, обезжиренный с зеленью (укроп, петрушка) 100 гр. 2 яйца с желтком, 1 банан, чай c лимоном, 50 гр. шоколада
- (О) – Рыба нежирная приготовленная на пару 150 – 200 гр. 1 огурец, 1 помидор, болгарский перец 1 шт. чай с травами или кофе с сахаром
- (П) — Стакан обезжиренного кефира 200 мл
- (У) – Куриный бульон с зеленью (лук, укроп, петрушка) и 100 гр. отварной грудки + 200 гр. овощная смесь по вкусу (мексиканская, гавайская) 100 – 150 гр.
Диета для похудения как можно питаться
1/ 2 / 3 / 4 неделя на месяц
Понедельник
- З – Каша гречневая 100 – 150 гр на воде + груша, яблоко, стакан чая с травами, или кофе с сахаром
- О — Курица отварная 150 – 200 гр, 1 вареное яйцо + овощной салат (помидор, огурец, сладкий перец, красный или зеленый, укроп, петрушка) заправка лимонным соком, либо оливковое масло. Можно чередовать.
- Л – Яблоко, груша, персик. по 1 штуке
- У – Индейка 100 – 150гр + овощной салат (помидор, огурец, сладкий перец, красный или зеленый, укроп, петрушка) заправка лимонным соком, либо оливковое масло.
Вторник
- З – каша рисовая 100 – 150 гр на воде + банан, груша, стакан чая с травами, с сахаром, либо кефир без сахара
- О – Индейка 150 – 200 гр + овощной салат (помидор, огурец, цветная капуста, морковь, оливки) заправка лимонным сокол, либо оливковое масло.
- Л – Киви, Яблоко, груша, по 1 штуке
- У – Рыба на пару треска 150 – 200 гр + овощное рагу на пару 150гр, стакан апельсинового сока
Среда
- З – Каша овсяная 150 – 200 гр + банан, киви по 1 штуке, можно порезать в кашу или съесть отдельно, стакан чая с травами с сахаром, либо кефир без сахара
- О – Отварная говядина 100 гр, 1 вареное яйцо + 1 огурец, 1 помидор, и листья салата 50 – 100гр + стакан чая или кофе с сахаром. Либо с шоколадом 50 гр.
- Л – Груша, яблоко по 1 штуке
- У – Рыба минтай 100 – 150 гр + овощное рагу 100 – 150 гр, стакан кефира 200мл.
Четверг
- З – Каша овсяная 150 – 200 гр + орехи грецкий, миндаль, 50 гр, 1 банан, стакан чая с травами с сахаром, либо кефир без сахара
- О — Рыба минтай 100 – 150 гр + овощное рагу 100 – 150 гр, стакан кефира 200мл.
- Л – Нектарин 2 штуки, 1 апельсин
- У – Тунец 100 – 150 гр + овощной салат (помидор, огурец, цветная капуста, морковь, оливки, маслины) заправка лимонным соком.
Пятница
- З – Каша рисовая 100 – 150 гр + орехи, арахис, миндаль 50 гр, чай на травах или кофе с сахаром
- О – Индейка 100 — 150 гр + овощной салат (помидор, огурец, цветная капуста, морковь, оливки, маслины) заправка лимонным соком.
- Л – Грейпфрут, киви, по 1 штуке
- У – Говядина отварная 100 – 150 гр. + овощное рагу, чай на травах или стакан гранатового сока.
Суббота
- З – Каша овсяная 100 – 150 гр + миндаль, фундук 50 гр, чай на травах или кофе с сахаром
- О – Рыба треска 150 – 200 гр, 1 вареное яйцо, салат и овощей (помидор, огурец, цветная капуста, морковь, оливки) заправка лимонным сокол, либо оливковое масло.
- Л – виноград, киви по 1 штуке
- У — Рыба треска 150 – 200 гр, + овощное рагу, стакан яблочного или апельсинового сока.
Воскресенье
- З – Каша гречневая 100 – 150 гр + груша, банан, чай на травах или кофе с сахаром
- О – Индейка 100- 150 гр, 1 вареное яйцо, отдельно 2 огурца, 1 помидор, 1 — 2 тёртая морковь, + стакан сока яблочного, мультифрукт.
- Л – Груша, киви по 1 штуке
- У – Говядина отварная 150 гр + салат и овощей (помидор, огурец, цветная капуста, морковь, оливки) заправка лимонным сокол, либо оливковое масло.
Диета минус 2 3 4 5 6 7 8 9 10 12 15 20 кг
Соблюдая ежедневную диету, для потери веса, похудения, вес человека с каждым днём теряет лишний граммы веса, метаболизм человека так устроен, что если не восполнять потраченные калорий в течение дня, приёмами пищи, человек автоматически начинает худеть, без всяких причин, мышцы, и все органы пищеварения, сердце, легкие, печень, и все жизненно важные органы человеческого организма, постоянно нуждаются в подпитки, в жидкости, витаминах, микроэлементах, для своего существования, и поддержания баланса сил.
Как меняется вес человека в течения дня когда худеешь
Ежедневная трата калорий также преследуется тем что, человек постоянно, что-то делает на протяжении всего дня, ходит, садится, иногда бежит, и делает какие-либо движения, итд, исходя из всех этих расчетов нужно составлять себе диету, учитывая ваш, возраст, вес, и вид деятельности, работу, при сидячем образе жизни, и виде работы, физическая активность минимальная, работая постоянно в движение, перемещаясь, происходит большая трата калорий, это следует учитывать в диете, если это не учесть, вы можете постоянно испытывать чувство голода, а соблюдая диету, этого не должно быть, в желудке всегда должно быть, что нибудь из еды.
Диета минус 2 3 4 5 6 7 8 9 10 12 15 20 кг
Поэтому следует постоянно есть пищу богатую полезными, жирами, белками, углеводами, чтобы энергетический баланс всегда был в норме, и вы чествовали себя в силах, и бодрости.
Профессиональная диета для потери большого количества жира в организме, должна быть строго сбалансированной, каждый продукт питания содержит в себе определённую группу витаминов и микроэлементов, и если диета будет не сбалансированной, может произойти сбой, и ухудшение состояния здоровья.
Это был небольшой рассказ о том, как человек устроен, и как правильно нужно питаться, теперь давайте перейдём к делу, расскажем о норме сброса веса по времени, так как многие находятся в большом заблуждение, что, например, возможно похудеть на 5 кг за 3 дня, или за неделю можно сбросить 7 – 10 кг легко и просто, так только думают начинающие, кто никогда не сидел на полноценной диете и не знает её основ.
Как нужно правильно худеть соблюдая долгосрочную диету на 14 – 30 дней
Если открыть учебники по диетологии, то там сказано, что разумным способом, методом сбрасывать вес, нужно путем уменьшения суточной нормы в калориях, на 200 – 300 килокалорий в день, так организм будет плавно привыкать к такому режиму питанию, и будет постепенно уходить лишний вес, без вреда для здоровья, расписав себе строгую диету, где нужно съедать 1000 калорий в сутки, от положенной нормы 2000 калорий, человек обычно срывается с такой диеты, и не получается сбросить нужный вес, такой неправильный подход к диете, ведет к тому что результат не будет достигнут.
Небольшая таблица снижения веса в зависимости от веса человека, она является приблизительной, так как нельзя угадать, как будет вести себя организм в течение длительной, краткосрочной диеты.
Вес у каждого человека теряется сугубо индивидуальной и это только можно предположить.
Таблица снижения веса в зависимости от веса человека
Какие продукты питания следует ограничивать (исключить) во время диеты
- Лимонады.
- Печенье.
- Пирожные, торты.
- Хлеб, и другие мучные изделия.
- Сало.
- Жирное мясо, свинину.
- Жирные сыры, с высоким содержанием жира, до 20% допускаются в небольших количествах с утра.
- Шоколад, иногда по утрам с кофе, чаем можно, но не каждый день, остальным желательно себя не баловать (конфеты, вафли, зефир).
- Питьевые йогурты, творог, сметану, и другие молочные продукты с жирностью более 2%.
- Любые фастфуды, гамбургеры, пиццу
- Ролы, суши, овощами и море продуктами, рыбой иногда можно. Только не горячие где есть сверху майонез.
- Майонез, любой %, соусы для салатов.
- Масло, сливочное, подсолнечное, кроме оливкового
- Макароны
- Алкогольные напитки, пиво – в нем большое количество углеводов, лучше если пить, то более крепкие 20 – 40 % много не выпьете, но тут надо закусить, поэтому лучше ничего не пить )))
О многих продуктам мы не написали – это не значит, что их можно))) какие продукты питания должны входить в диету, и какой рацион меню должен быть, для снижения избыточного веса, как пример, мы для вас составили подробную диету по дням с рецептами, где есть каши (рис, гречка, овсянка), овощи (болгарский перец, красный, зеленый, укроп, петрушка, помидоры, огурцы, капуста, морковь, итд) фрукты (яблоки, персики, груши, абрикосы, банан, апельсин, киви, сухофрукты, мясо (говядина), рыба (минтай, треска), птица (курица, индейка) желательно начиная так питаться строго придерживаться, и не срываться.
Что нужно делать чтобы вес после похудения диеты стоял на месте
Чтобы постоянно быть в хорошей форме, чтобы вес держался продолжительное время, нужно понимать следующий факт, что после диеты нужно будет также придерживаться суточной норме калорий, а если вы будете есть всё попало, то вес обратно наберется! Диета — это как спортивные достижения спортсменов, если постоянно занимаешься есть результат, есть мышцы, рельеф, сила, выносливость, растяжка, как только бросаешь, все показатели, ухудшаются, падает сила выносливость, итд.
Так что — это должен быть ваш образ жизни, и теперь подумайте готовы ли вы к этому шагу или нет! Если да, то диета, составленная ниже, положит этому начало. Желаем удачи, и не сбиваемся с пути.
Диета во время праздников
Что касаемо праздников и других мероприятий, где вам сложно cдержаться, или необходимо туда пойти, день рождение, и другие важные события, то есть в диетологии такое понятие разгрузочный день! Что такое разгрузочный день? давайте мы вам поясним… это где вам нужно съесть по минимуму калорий, так как вы в праздник за сутки до этого компенсировали плюсом свой баланс калорий, поэтому вам нужно обратно вернуться в привычный график потребления калорий.
Диета примерно на 1500 – 1700 калорий в сутки, после расчёта своей суточной нормы, в зависимости от вашего веса, вам следует прибавить или убавить по граммам каждый приём пищи.
Перед применением диеты на ваше усмотрение необходимо проконсультироваться со специалистом.
1/ 2 / 3 / 4 неделя
Понедельник
- (З) – 150 гр. риса со специями, 1 огурец, яблоко, чай с лимоном или кофе с сахаром.
- (О) – Капуста квашеная с клюквой 100 гр. 100 гр. куриной грудки отварной со специями, 1 огурец.
- (П) – Смесь орехов 100 гр. (арахис, фундук, грецкий орех, лесной орех), твороженная масса 0% можно смешать вместе, с орехами или по отдельности.
- (У) – Куриный бульон c зеленью 200 мл (укроп, петрушка, лук зеленый), 1 варёное бедро курицы, стакан апельсинового сока 200 мл.
Вторник
- (З) — Смесь орехов 100 гр. (арахис, фундук, грецкий орех, лесной орех), твороженная масса 0% можно смешать вместе, с орехами или по отдельности. 1 банан, киви, чай с лимоном и имбирем.
- (О) – 150 гр. консервированного горошка, кукурузы, 100 гр. индейки, 1 яблоко
- (П) — 1 груша, киви.
- (У) — Салат (помидоры черри, лук фиолетовый огурцы свежие, перец болгарский, кукуруза консервированная, огурцы свежие, масло оливковое 200 — 250 гр.) Куриный бульон 200 мл.
Среда
- (З) — 150 гр. риса со специями, 1 огурец, яблоко, чай с лимоном или кофе с сахаром.
- (О) – Форель 100 гр. 3 хлебца, 1 огурец, помидор.
- (П) – 1 груша.
- (У) — Капуста квашеная с клюквой 100 гр. 100 гр. куриной грудки отварной со специями, 1 огурец.
Четверг
- (З) — 100 гр. овсянки, 50 гр. фундука, миндаля, 1 банан, чай с лимоном и имбирём.
- (О) – 200 мл йогурт питьевой 0 % с фруктами, или твороженная масса с фруктами 2 шт.
- (П) — 1 стакан кефира 0 %, 1 яблоко.
- (У) — Куриный бульон c зеленью 200 мл (укроп, петрушка, лук зеленый), 1 вареное бедро курицы, стакан апельсинового сока 200 мл.
Пятница
- (З) — 150 гр. риса со специями, 1 огурец, яблоко, чай с лимоном или кофе с сахаром.
- (О) — 150 гр. консервированного горошка, кукурузы, 100 гр. индейки, 1 киви.
- (П) — 1 стакан кефира 0 %, 1 апельсин.
- (У) — Форель 100 гр. 3 хлебца, 1 огурец, помидор.
Суббота
- (З) – 100 гр. овсянки, 50 гр. фундука, миндаля, 1 банан, чай с лимоном и имбирём.
- (О) — Семга 100 гр. 3 хлебца, 1 огурец, помидор.
- (П) – 1 груша, киви.
- (У) — Салат (помидоры черри, лук фиолетовый огурцы свежие, перец болгарский, кукуруза консервированная, огурцы свежие, масло оливковое 200 — 250 гр.) Куриный бульон 200 мл.
Воскресенье
- (З) — Смесь орехов 100 гр. (арахис, фундук, грецкий орех, лесной орех), твороженная масса 0% можно смешать вместе, с орехами или по отдельности. 1 банан, киви, чай с лимоном и имбирем.
- (О) – 200 гр. индейки, салат из моркови и яблока 150 гр.
- (П) — 1 стакан кефира 0%, 2 персика.
- (У) — Капуста квашеная с клюквой 100 гр. 100 гр. куриной грудки отварной со специями, 1 огурец.
Диета меню на 7 14 30 дней для быстрого похудения
Перед использованием диеты необходимо проконсультироваться с диетологом, или врачом, если у вас есть какие либо противопоказания по здоровью. Дни диеты можно менять на свой выбор.
Диета меню на 7 14 30 дней для быстрого похудения
1 / 2 / 3 / 4 неделя
1 день
- З — 2 варенных яйца, без желтка, 2 кусочка сыра, нежирного, 1 огурец, 1 стакан кефира 0%.
- О — Салат из овощей, на оливковом масле (базилик, кинза, укроп, 1 болгарский перец, 1 помидор, 1 огурец, петрушка, лук зеленый) 250 гр. 100 гр. отварной грудки, стакан апельсинового сока 200 мл.
- П — 1 яблоко, 1 груша.
- У — 100 – 200 гр. минтая на пару, смесь гавайская 150 гр. стакан ананасового сока 200 мл.
2
- З — 150 гр. овсяной каши + орехи 50 гр. 1 киви, 1 яблоко, чай с травами и имбирём
- О — Овощная смесь по вкусу 150 гр. 150 гр. индейки, 1 яблоко, 1 киви
- П — стакан кефира 200 мл
- У — 100 гр, отварной говядины со специями, 1 кусочек сыра, питьевой йогурт 0 % 200 мл
3
- З — обезжиренный творог 100 гр. 1 банан, 50 гр. орехов (миндаля + арахиса) чай с лимоном и имбирём.
- О — 100 гр. cемги, салат (1 огурец, 1 помидор, маслины, оливки) на оливковом масле.
- П — Йогурт питьевой, с фруктами 1 – 2 % 200 мл
- У — Куриный бульон 200 мл + 100 гр. отварной грудки, 1 огурец, 1 груша.
4
- З — 1 яблоко, 1 груша, 1 банан, 50 гр грецкого ореха, ломтик сыра, чай с лимоном и сахаром.
- О — Куриный бульон 300 мл, c зеленью, (укроп, кинза, петрушка) 1 кусочек хлеба c отрубями. Стакан сока мультифрукт 200 мл
- П -1 стакан кефира %
- У — Куриный бульон 200 мл, c зеленью, укроп, кинза, петрушка + 100 гр. 1 яйцо без желтка 1 огурец.
5
- З — Обезжиренный творог 0 % + 50 гр. молотых орехов (грецкий, миндаль, арахис) 1 киви, 1 апельсин.
- О — 150 гр. индейки, 2 яйца без желтка, 1 огурец.
- П — 1 апельсин.
- У — Сёмга 150 гр. 1 кусочек сыра, стакан ананасового сока.
6
- З – 2 яйца без желтка, салат из овощей на оливковом масле (базилик, кинза, укроп, 1 болгарский перец, 1 помидор, 1 огурец, петрушка, лук зеленый) 250 гр.
- О – 100 гр. отварного риса + 100 гр. отварной грудки, чай с лимоном и имбирём.
- П – 1 грейпфрут, 1 груша.
- У — Куриный бульон 300 мл без всего, чай с лимоном и имбирём.
7
- З – 100 гр. овсяной каши смешать с 50 гр. молотых орехов (грецкий, миндаль, арахис), стакан кефира 200 мл
- О – Овощная смесь мексиканская 200 гр. + 100 гр. индейки, 1 яблоко
- П — Стакан сока мультифрукт 200 мл
- У – 100 гр. индейки, 1 кусочек сыра, 1 огурец.
Пресс в 10 11 12 13 14 15 16 17 18 лет
Диета минус 5 10 15 кг для женщин
Диета на месяц неделю по дням меню минус 5, 10, 15 кг для женщин
1 / 2 / 3 / 4 неделя
1 день
- (З) – 2 яйца без желтка, 100 – 150 гр. вареного риса в пакетиках, яблоко груша, банан, по половине, чай на травах или кофе с сахаром. Чай с травами с лимоном — имбирём.
- (О) – Треска 150 – 200 гр. салат (огурец, помидор, редис, укроп, болгарский перец) с оливковым маслом и специями по вкусу, чай с травами или лимоном – имбирём, 50 гр. шоколада
- (П) — Стакан апельсинового сока + 1 яблоко
- (У) – Бульон куриный, с отварной грудкой, 100 – 150 гр. + огурец, маслины, и оливки по 5 штук, стакан томатного сока, или кефира.
2
- (З) – 100 – 150 гр. овсяной каши + орехи грецкий, миндаль, 50 гр. 1 банан, чай с имбирём c сахаром.
- (О) – Куриный бульон + отварная грудка 150 гр., салат (помидор, огурец, петрушка, укроп, маслины, оливки) заправленный лимонным соком. Чай с лимоном.
- (П) — 1 грейпфрут, 1 груша.
- (У) – Минтай 150 – 200 гр. на пару, со специями, овощная смесь мексиканская 150 гр.
3
- (З) – 100 гр. обезжиренного творога + 1 яблоко, 1 груша, 50 гр. миндаля, чай с лимонном.
- (О) – 100 — 150 гр. риса отварного + 100 гр. грудки, 1 огурец, 1 помидор, чай с лимоном.
- (П) – 1 апельсин
- (У) – овощная смесь 200 гр. Гювеч, стакан кефира 200 мл
4
- (З) – 100 – 150 гр. овсяной каши + грецкий орех 50 гр. 1 апельсин, 1 киви, чай с имбирём.
- (О) – Куриный бульон 200 мл + овощная смесь, рататуй 200 гр. стакан сока апельсинового.
- (П) – 1 киви, 1 персик
- (У) – куриная грудка 100 -150 гр. овощная смесь — паприкаш, перец, кабачок, зеленая фасоль, помидор, стакан чая с имбирём.
5
- (З) – Каша гречневая 150 гр. 1 груша, 1 яблоко, 50 гр арахиса, чай с лимоном и имбирём с сахаром
- (О) – Куриный бульон 200 мл, овощная смесь мексиканская 200 гр. (морковь, фасоль стручковая, горошек, кукуруза, сельдерей, фасоль красная, перец)
- (П) – Ананас ½
- (У) – форель на пару с лимонным соком, с сырыми овощами 1 огурец, 1 помидор, стакан сока на свой вкус
6
- (З) – 2 яйца без желтка, 100 – 150 гр. вареного риса, 1 яблоко, чай на травах или кофе с сахаром.
- (О) – Минтай 150 – 200 гр. салат (огурец, помидор, редис, укроп, болгарский перец) с оливковым маслом и специями по вкусу, чай с травами, или с лимоном – имбирём, 50 гр. шоколада
- (П) — Стакан апельсинового сока + 1 яблоко
- (У) – Бульон куриный, с отварной грудкой 100 – 150 гр. + огурец, маслины и оливки по 5 штук, стакан томатного сока, или кефира.
7
- (З) – 150 гр. обезжиренного творога + 1 банан, 1 киви, 50 гр. грецкого ореха, чай с лимонном.
- (О) – 100 — 150 гр. риса отварного + 100 гр. индейки, 1 огурец, 1 помидор, чай с лимоном.
- (П) – 1 грейпфрут
- (У) – овощная смесь 200 гр. Гювеч, стакан кефира 200 мл
Весь список продуктов питания можно купить в любом супермаркете, мы в при составление диетического плана питания не брали дорогие продукты, а в основном простые, которые доступны каждому человеку по карману.
Диета овощи фрукты рис курица яйца
Перед применением диеты желательно проконсультироваться со специалистом.
Диета на 1 / 2 / 3 / 4 недели, на месяц 7,14, 30 дней, минус 2, 5, 7,10 кг
1 день
- (З) – 50 гр. овсяной каши, стакан кефира 200 мл, 1 яблоко, 100 гр. Сухофруктов смесь (инжир, изюм, курага, финики, чернослив).
- (О) – Рис отварной 100 гр. Куриной бульон отварной грудки + 100 гр. Стакан кефира 200 мл 0%.
- (П) – Фрукты (1 киви, апельсин)
- (У) – Салат овощи, (Огурец, помидор, базилик, укроп, петрушка, сельдерей, салатные листья) на оливковом масле 200 – 250 гр. + куриный бульон и 50 гр. курицы отварной (грудка).
2
- (З) – Обезжиренный творог 100 гр. 3 кураги, 2 ложки изюма, чай c лимоном и имбирём + 1 ложка мёда.
- (О) – 2 яйца, 100 гр. риса, 100 гр. минтая, 1 яблоко, 1/2 грейпфрут.
- П) – 100 гр. Сухофруктов смесь (инжир, изюм, курага, финики, чернослив), стакан кефира. 200 мл 0%.
- (У) – 200 гр. Индейки, 1 помидор, огурец, чай c лимоном и имбирём + 1 ложка мёда.
3
- (З) – 100 гр. овсяной каши, 1 банан, киви, стакан кефира 200 мл 0%.
- (О) – Мексиканская смесь овощи и рис 200 гр. + 100 гр. курицы (грудки).
- (П) – Фрукты — 1 яблоко, 2 персика.
- (У) — Кефир 300 мл, 5 шт. Кураги.
4
- (З) – 100 – 150 гр. гречки с молоком, 1 яблоко, 2 нектарина, ложка меда, чай с травами.
- (О) — Мексиканская смесь овощи и рис 200 гр. + 100 гр. курицы (грудки).
- (П) – Салат фруктово — овощной (1 морковь, яблоко, груша) 100 – 150 гр.
- (У) — Рис отварной 100 гр. Куриной бульон отварной грудки + 100 гр. Стакан кефира 200 мл 0%.
5
- (З) – 100 гр. Овсяной каши, 50 гр. Творога, 1 яблоко, груша, чай зеленый + лимон.
- (О) — Салат овощи, (Огурец, помидор, базилик, укроп, петрушка, сельдерей, салатные листья) на оливковом масле 200 – 250 гр. + куриный бульон и 50 гр. курицы отварной.
- (П) – 1 перcик, апельсин, 2 нектарина.
- (У) — Кефир 300 мл, 5 шт. Кураги. 1 ложка изюма.
6
- (З) — Кукурузная каша 150 гр. порезать туда 1 банан, 1 стакан кефира 200 мл + 1 яблоко.
- (О) — (У) – 200 гр. Индейки, 1 помидор, огурец, чай c лимоном и имбирём + 1 ложка мёда
- (П) – Стакан сока мультифрукт 200 мл
- (У) — Рис отварной 100 гр. Куриной бульон отварной грудки + 100 гр. Стакан кефира 200 мл 0%
7
- (З) – 100 гр. пшённой каши, 3 абрикоса, 1 киви, чай c лимоном и имбирём + 1 ложка мёда.
- (О) — Салат овощи, (Огурец, помидор, базилик, укроп, петрушка, сельдерей, салатные листья) на оливковом масле 200 – 250 гр. + куриный бульон и 50 гр. курицы отварной.
- (П) — Салат фруктово — овощной (1 морковь, яблоко, груша) 100 – 150 гр.
- (У) — Рис отварной 100 гр. Куриной бульон отварной грудки + 100 гр. Стакан кефира 200 мл 0%
Питание во время сгонки веса, во время сушки тела
Сгонка веса период не из лёгких, так как организм в течение длительного времени питания в период набора массы тела, привык усваивать, переварить в своём пищевом тракте, тяжелую еду, насыщенную жирами, белками и углеводами, возникает психологическая зависимость от еды в большом количестве, поэтому многие спортсмены не выдерживают долгосрочную диету, и срываются на надели двух, после начала.
Психологический настрой очень важен, это ключевой момент в том, чтобы выдержать сушку.
Также это зависит от меню питания, так как питаясь на одной грудке, яйцах, твороге, долго не протянуть, диета должна быть в первую очередь такая, чтобы она не надоедала, разнообразной, 2 момент сбалансированной, если она будет составлена таким образом, вы придёте к нужному результату, и ваши мышцы станут рельефными и подтянутыми.
Суточная калорийность в этом меню рационе питания, составляет от 1500 – 1700, вам следует перед началом диеты рассчитать свою норму калорий, после чего подогнать под себя суточную норму калорий. То есть прибавить в граммах каждый приём пищи, или убавить.
Жиросжигатели также способствуют улучшению обмена веществ, и тормозят рецепторы организма, чтобы не возникало чувство голода, кроме этого они стимулируют выработку гормонов, и лучше отдают жир в кровеносное русло, в итоге жировые отложения служат источником энергий, в итоге быстрей происходит процесс сжигания жира в организме.
Как мы и сказали, жиросжигатели во время похудения, сушки, помогают быстрей похудеть, но один из минусов жиросжигателей в том что они не всегда работают, так как надо, и многим они не подходят, из опыта пьющих, кто принимал, можно услышать что они создают много побочных эффектов, возможны недомогания, ухудшение сна, увеличение скорости сердцебиения, из этого следует повышение температуры тела, чем выше температура тела, тем больше организм тратит калорий на выделение тепла, и происходит повышенное потребление калорий, чем обычно не применяя их.
Поэтому лучше всего перед применением проконсультироваться со специалистом, спортивным врачом. Если у вас есть тем более, небольшие проблемы со здоровьем и другие противопоказания.
1 / 2 / 3 / 4 неделя
1 День
- (З) – 2 – 3 яйца без желтка, 2 йогурта питьевых со злаками 200 мл.
- (О) – Рис 150 — 200 гр. 100 — 150 курицы (отварной грудки) 1 огурец, 1 апельсин.
- (П) – 2 персика, 1 киви.
- (У) – Тушеная капуста, с морковью, луком, со специями, 200 гр. 2 -3 хлебца.
2
- (З) — Молочный коктейль 300 мл, молоко 150 мл, 50 гр. творога обезжиренного, (1 банан, груша, киви).
- (О) — 100 гр. овсяной каши, 1 яблоко. Стакан кефира 200 мл 0%.
- (П) — 1 апельсин, нектарин.
- (У) – 200 гр. индейки, со специями, 1 огурец, помидор, стакана апельсинового сока 200 мл.
3
- (З) — 2 – 3 яйца без желтка, 2 йогурта питьевых со злаками 200 мл.
- (О) – 100 гр. гречневой каши, со специями, 100 гр. грудки отварной, 1 огурец.
- (П) — Чай с лимоном и имбирем без сахара с ложкой мёда. 50 гр. грецкого ореха.
- (У) — 200 гр. индейки, со специями, 1 огурец, помидор, стакана апельсинового сока 200 мл.
4
- (З) — Молочный коктейль 300 мл, молоко 150 мл, 50 гр. орехов, (фундук, грецкий орех) (1 банан, яблоко)
- (О) — Рис 150 — 200 гр. 100 курицы (отварной грудки) 1 огурец, 1 апельсин.
- (П) — Йогурт питьевой либо твороженная масса 0% 1 шт.
- (У) — Салат (яблоко морковь груша) 200 гр. стакан кефира 0%.
5
- (З) — Молочный коктейль 300 мл, молоко 150 мл, 50 гр. орехов, (фундук, грецкий орех) (1 банан, яблоко).
- (О) — 100 гр. овсяной каши, 1 яблоко. Стакан кефира 200 мл 0%.
- (П) — 2 персика, 1 киви.
- (У) — Куриный бульон 200 мл с овощами (лук репчатый, петрушка, укроп, морковь, молотый перец), 100 гр. консервированного горошка, 2 хлебца.
6
- (З) — Молочный коктейль 300 мл, молоко 150 мл, 50 гр. творога обезжиренного, (1 банан, груша, киви).
- (О) — 100 гр. гречневой каши, со специями, 100 гр. грудки отварной, 1 огурец.
- (П) — Чай с лимоном и имбирем без сахара с ложкой мёда. 50 гр. грецкого ореха.
- (У) — Тушеная капуста, с морковью, луком, со специями, 200 гр. 2 -3 хлебца.
7
- (З) — Молочный коктейль 300 мл, молоко 150 мл, 50 гр. орехов, (фундук, грецкий орех) (1 банан, яблоко).
- (О) — Рис 150 — 200 гр. 100 курицы (отварной грудки) 1 огурец, 1 апельсин.
- (П) — 1 апельсин, нектарин.
- (У) — Салат (яблоко морковь груша) 200 гр, стакан кефира 0%.
Диета для девушек чтобы похудеть
У вас есть желание похудеть? Тогда начнем! Диета – что это такое давайте разберем, по сути слово диета означает режим питания, которая включает в себя выполнение ряда условий, чтобы избавиться от жира в разных областях тела, начиная с ног заканчивая руками, на животе и боках, где вообще может откладываться жир, цель и роль любой диеты, в основном имеет направленность чтобы человек смог похудеть и улучшить своё состояние здоровья
Персональная диета
Для составления своей персональной диеты на месяц большого труда не нужно, и больших знаний, чтобы составить самому себе диету, если вы здоровый человек, не имеющий никаких медицинских противопоказаний, то смело можно сесть за стол и написать план персональную диету.
Как составить себе персональную индивидуальную диету для похудения
Первое что нужно знать свою суточную норму, потребность в калориях, её можно рассчитать на различных калькуляторах, которые есть на просторах интернета, затем берем таблицу калорийности продуктов, и изучаем продукты питания в каких, сколько содержится белков, жиров и углеводов, суть любой диеты на похудение — это снизить потребность в калориях на 10 – 20% от суточной нормы, и запуститься процесс жиросжигания в организме, уже через неделю от 1 до 3 кг можно похудеть, так как начнётся нормализовываться обмен веществ, метаболизм, который у всех разный, у кого то быстро вес будет уходить, у кого медленно, это зависит от многих факторов.
Если вы здоровый человек, и вес не уходит, то одна из причин почему так происходит — это тип вашего телосложения, конституция тела, которая вам досталась с детства .
Овощи и фрукты в рационе
Поэтому овощи и фрукты должны быть в рационе составлять 50% и 50% — это должны быть продукты питания где есть животные жиры, белки, углеводы, чтобы организм поддерживать, в жизни его обеспечения, если не есть мясо, курицу, рыбу, полноценно организм не будет работать, кто подходит к составлению своей программе питания неправильно у многих появляются такие проблемы как выпадение волос на голове, особенно это момент бывает у девушек и женщин, шелушится и становиться кожа сухой, этому причина недостаток витаминов и микроэлементов в организме человека!
Поэтому нужно со всей серьёзностью к этому иметь профессиональный подход! Для это лучше всего обратиться к специалисту диетологу. Если вы соблюдаете диету и Вас появились такие проблемы.
При соблюдении любой диеты на похудение возможны любые сбои! Поэтому будьте всегда во внимание, если у вас упадок сил, то это возможно от того что вы употребляете мало углеводов.
Почему нужно есть мясо рыбу и птицу
Во время жиросжигания похудения, начав процесс сбрасывания веса у вас в организме уже есть какой-то процент мышц, для строительства нужны углеводы, жиры, белки, если исключить рыбу, мясо, птицу, в теле запуститься процесс катаболизма, где будет расщепляться и использоваться в виде энергий для самосохранения все резервы сжигая подкожный жир, и мышечную массу, когда вы едите мясо рыбу птицу, сохраняются питательные вещества. И мускулы не разрушаются
Что приготовить на завтрак обед ужин
Хотите вкусно поесть? сделать себе супер завтрак, обед, ужин? Представляем вашему вниманию варианты меню, чтобы можно было вкусно поесть, и утолить чувство голода, все виды продуктов в основном диетические, сготовить любое блюдо не составит большого труда, и много времени, главное иметь аппетит. Такие рецепты в основном применяются в диетологии, чтобы похудеть, в период диеты, приготовить многие рецепты можно на работе или в домашних условиях. Все продукты питания простые.
Что приготовить на завтрак на утро легко быстро и вкусно рецепты
- Молочный коктейль 300 мл, молоко 150 мл, 50 гр. творога обезжиренного, (1 банан, груша, киви).
- 2 яйца без желтка, 100 – 150 гр. вареного риса в пакетиках, яблоко груша, банан, по половине, чай на травах или кофе с сахаром. Чай с травами с лимоном — имбирём.
- 100 – 150 гр. овсяной каши + орехи грецкий, миндаль, 50 гр. 1 банан, чай с имбирём c сахаром.
- Творог, обезжиренный с зеленью (укроп, петрушка) 100 гр. 2 яйца с желтком, 1 банан, чай c лимоном, 50 гр. шоколада
- Каша гречневая 150 гр.1 груша, яблоко, 50 гр. арахиса, чай с лимоном и имбирём с сахаром
- 100 – 150 гр. риса, 2 ломтика сыра + 2 хлебца, чай с лимоном и имбирём.
- 2 варенных яйца, без желтка, 2 кусочка сыра, нежирного, 1 огурец, стакан кефира 0%.
- Кукурузная каша 150 гр. порезать туда 1 банан, 1 стакан кефира 200 мл + 1 яблоко.
- 100 – 150 гр. гречки с молоком, 1 яблоко, 2 нектарина, ложка меда, чай с травами.
- 2 – 3 яйца без желтка, 2 йогурта питьевых со злаками 200 мл.
- 150 гр. обезжиренного творога + 1 банан, киви, 50 гр. грецкого ореха, чай с лимонном.
- Каша гречневая 100 – 150 гр. на воде + груша, яблоко, стакан чая с травами, или кофе с сахаром
- Каша овсяная 150 – 200 гр + банан, киви по 1 штуке, можно порезать в кашу или съесть отдельно, стакан чая с травами с сахаром, либо кефир без сахара
- 100 гр. овсяной каши, 1 ложка с медом и орехами (миндаль, арахис, грецкий орех).
- Обезжиренный творог 100 гр. 3 кураги, 2 ложки изюма, чай c лимоном и имбирём + 1 ложка мёда.
- 50 гр. овсяной каши, стакан кефира 200 мл, 1 яблоко, 100 гр. Сухофруктов смесь (инжир, изюм, курага, финики, чернослив).
- 100 гр. Овсяной каши, 50 гр. Творога, 1 яблоко, груша, чай зеленый + лимон.
- Йогурт питьевой 200 мл обезжиренный с фруктами + 1 киви + 1 банан, 50 гр. Орехов миндаля
- Каша рисовая 100 гр. 50 грамм миндаля и арахиса, 1 банан
- 1 яблоко, 1 груша, банан, 50 гр. грецкого ореха, ломтик сыра, чай с лимоном и сахаром.
- 100 гр. пшённой каши, 3 абрикоса, 1 киви, чай c лимоном и имбирём + 1 ложка мёда.
Что приготовить на обед легко быстро и вкусно рецепты вариант 1
- Куриный бульон + отварная грудка 150 гр., салат (помидор, огурец, петрушка, укроп, маслины, оливки) заправленный лимонным соком. Чай с лимоном.
- 100 — 150 гр. риса отварного + 100 гр. грудки, 1 огурец, помидор, чай с лимоном.
- Куриный бульон 200 мл + овощная смесь, рататуй 200 гр. стакан сока апельсинового.
- Треска 150 – 200 гр. салат (огурец, помидор, редис, укроп, болгарский перец) с оливковым маслом и специями по вкусу, чай с травами или лимоном – имбирём, 50 гр. шоколада
- 200 мл йогурт питьевой 0 % с фруктами, или твороженная масса с фруктами 2 шт.
- 100 гр. сёмги, салат (1 огурец, помидор, маслины, оливки) на оливковом масле.
- Куриный бульон 200 мл, овощная смесь мексиканская 200 гр. (морковь, фасоль стручковая, горошек, кукуруза, сельдерей, фасоль красная, перец)
- Рыба форель слабосолёная 100 гр. 2 ломтика сыра не жирного до 20%, 2 хлебца.
- Курица отварная 150 – 200 гр. 1 вареное яйцо + овощной салат (помидор, огурец, сладкий перец, красный или зеленый, укроп, петрушка) заправка лимонным соком, либо оливковое масло.
- Индейка 150 – 200 гр. + овощной салат (помидор, огурец, цветная капуста, морковь, оливки) заправка лимонным соком, либо оливковое масло.
- Отварная говядина 100 гр. 1 вареное яйцо + 1 огурец, помидор, и листья салата 50 – 100гр
- 200 гр. Индейки, 100 гр. риса отварного, 1 огурец, яблоко. чай с имбирём
- Куриные котлеты на пару 2 шт. морская капуста, консервированная 100 гр. 2 хлебца.
- Семга 100 гр. 3 хлебца, 1 огурец, помидор.
- Форель 100 гр. 3 хлебца, 1 огурец, помидор.
Что приготовить на ужин легко быстро и вкусно рецепты вариант 2
- Бульон куриный, с отварной грудкой 100 – 150 гр. + огурец, маслины и оливки по 5 штук, стакан томатного сока, или кефира.
- форель на пару с лимонным соком, с сырыми овощами 1 огурец, помидор, стакан сока на свой вкус
- Куриная грудка 100 -150 гр. овощная смесь — паприкаш, перец, кабачок, зеленая фасоль, помидор, стакан чая с имбирём.
- Минтай 150 – 200 гр. на пару, со специями, овощная смесь мексиканская 150 гр.
- Говядина отварная 150 гр. + салат и овощей (помидор, огурец, цветная капуста, морковь, оливки) заправка лимонным сокол, либо оливковое масло
- Рыба треска 150 – 200 гр. + овощное рагу, стакан яблочного или апельсинового сока.
- 100 – 150 гр. тунца + овощной салат (помидор, огурец, цветная капуста, морковь, оливки, маслины) заправка лимонным соком.
- Куриный бульон с зеленью (лук, укроп, петрушка) и 100 гр. отварной грудки + 200 гр. овощная смесь по вкусу (мексиканская, гавайская) 100 – 150 гр.
- Капуста квашеная с клюквой 100 гр. 100 гр. куриной грудки отварной со специями, 1 огурец.
- 150 гр. консервированного горошка, кукурузы, 100 гр. индейки, 1 яблоко
- 200 гр. тунца, овощной салат (лук репчатый, укроп, петрушка, базилик, редис, помидор) на оливковом масле, 200 гр.
- 200 гр. минтая, овощная смесь 200 гр. овощная смесь, рататуй (помидор, цуккини, сладкий перец, лук, кабачок. 1 яблоко.
- Сёмга 150 гр. 1 кусочек сыра, стакан ананасового сока.
- Салат (яблоко морковь груша) 200 гр. стакан кефира 0%.
- 100 – 150 гр. индейки, салат из моркови и яблок 150 гр.
- Тушеная капуста, с морковью, луком, со специями, 200 гр. 2 -3 хлебца.
- Куриный бульон 200 мл с овощами (лук репчатый, петрушка, укроп, морковь, молотый перец), 100 гр. консервированного горошка, 2 хлебца.
- Куриный бульон 200 мл, 2 ложки консервированной фасоли.