Белковая диета низкоуглеводная для похудения

Белковая диета низкоуглеводная меню для похудения снижения веса

Всем доброго дня! Сегодня мы расскажем вам про белковую диету низкоуглеводную, которая поможет вам снизить вес, и очистить ваш организм, и избавиться от лишнего подкожного жира, который отложился у вас в разных областях фигуры, в течение определенного количества времени, белковая диета поможет вам похудеть как в ногах, так и в руках, и области живота и боков.  

Роль и суть белковой диеты, безуглеводной в том, чтобы, исчерпать собственные запасы жира в организме, путем снижения общей суточной калорийности продуктов, такой вид питания подразумевает, проявление большой силы воли и сдержанности, так как большое количество продуктов питания, к которым вы привыкли исключены из правильного здорового питания, например, лимонады, гамбургеры, колбасы, конфеты, пирожные, и многие другие продукты с высоким содержанием углеводов и жиров, полностью диету без жиров и углеводов составить невозможно, да это и вредно для здоровья, так как углеводы человеку дают энергию и силу,  которые нужны человеку уже с утра, чтобы на протяжении дня, на работе, чувствовать себя в тонусе в позитивном настроение.

Недостаток углеводов в организме приводит человека в состояние подавленности, быстрой усталости, головокружениям, углеводы – это сахар, в процессе переваривания пищи, становиться глюкозой, которая нужна для работы, не только основных функций организма, но и в том числе мозга и сердца, отсутствие сахара в крови, резко сказывается на здоровье человека и на его состоянии.

Полностью углеводы и жиры также невозможно исключить, в силу того, что во многих диетических продуктах, хоть чуть, чуть они содержатся, только в овощах их нет, но на овощах эффективную диету не составить, человек в таком режиме питания не выживет, максимум хватит на 2 недели, а то и меньше, вывод, следующий безуглеводная диета, где исключены жиры вредна для здоровья, а не полезна.

Диета на белках и углеводах для снижения веса

Белки, углеводы, жиры в организме человека, употребленные в виде еды, формируют и строят в организме определённые цепочки из аминокислот итд, для поддержания жизни энергий, и строительства мышц в теле.

Овощи и фрукты попадая в пищеварительный тракт, питают человека витаминами, микроэлементами, мясо, птица, рыба, полезны животными жирами и белками, которых нет в овощах и фруктах, молочные продукты, служат для укрепления связочного аппарата суставов и костей, орехи служат источником растительных насыщенных жиров, и богаты белком, они влияют на нервную систему, а также служит профилактикой заболеваний сердца и сосудов, укрепляя также волосы, ногти, и улучшают состояние кожи.

То есть каждый продукт питания нужен для чего-то, чтобы вы чувствовали себя в прекрасном состояние, и не нервничали, и не возникало стрессовых состояний, любой стресс в организме создает недомогание, слабость, потерю аппетита. Так что вот такие дела. Поэтому любая диета должна быть сбалансированной и не ущемленной.

Белковая диета рацион питания на похудение

Белковой диетой называют, рацион питания где снижен процент употребления жиров и углеводов, и белковая пища составляют основной рацион, недостаток углеводов и жиров в организме запускает процесс катаболизма, разрушение мышечной, жировой ткани, и приводит к истощению резервов энергий в теле, мышечный гликоген, креатинофосфат, в мышцах пропадает, для этого в период диеты следует есть углеводы, для пополнения этих запасов, а чтобы мышцы не разрушались есть белки, для обеспечения и поддержания мышечной массы, и тогда снижение веса будет безболезненным и приятным, главное чтобы у вас было грамотное меню.  

Белковая низкоуглеводная диета для спортсменов фитнес

Многие фитнес-бодибилдинг спортсмены во время подготовки к соревнованиям садятся на такую низкоуглеводную диету, чтобы улучшить свой рельеф мышц, и избавить от лишнего подкожного жира. Учитывая факт, что они ещё тренируются на силу в сверх интенсивном режиме, чтобы также согнать воду, в период такой сушки, много что нельзя вообще, как соль, макароны, хлебобулочные изделия, шоколад в небольших количествах допустим итд, в основном отварная грудка, индейка, яйца, обезжиренный творог, сыры низкой жирности. Более конкретно что нельзя, а что можно вы увидите в рационе меню ниже.   

Основываясь на принципах здорового питания, и продуктов с высоким содержание белка и низким содержанием углеводом, можно взять таблицу калорийности, и посмотреть в каком виде продукта сколько содержится белков, жиров и углеводов, и исходя из списка, низкоуглеводных продуктов питания составить себе меню на каждый день.

Пример низкоуглеводной белковой диеты для снижения веса

Вот пример белковой диеты которую вы можете соблюдать, мы составили её на месяц, по дням, меню и план питания, разнообразен, рассчитан на человека весом от 70 до 80 кг, примерная суточная калорийность, в рационе где то 1500 – 1700 ккал, для того чтобы рассчитать вашу суточную потребность в калориях необходимо воспользоваться калькулятором, и произвести расчёт, где учитывается ваша дневная активность, ваш вес тела, возраст, а потом уже в граммах уменьшить потребление еды вместо 150 гр. снизить до 100 примерно, если вы намерены придерживаться нашей диеты.

При грамотном использование диеты, направленной на похудение, вес должен начать снижаться уже через неделю, а если вы, с расчётом калорий перестарались, вес может стоять на месте, или наоборот расти вверх. 

Быстро снижаться вес, будет у тех женщин, мужчин, кто суточную потребность в калориях урезал как можно больше, и вам легко держать себя в руках, у вас нет недомогания, и постоянного чувства голода, и при этом ощущаете себя комфортно. 

Мы рекомендуем, как и врачи диетологи, снизить ежедневную потребность всего лишь на 200 – 300 ккал в день, быстро сбрасывать вес, не значит лучше, постепенно это правильный путь. Белковая диета составлена и практически безуглеводная, составлена с опытом, в сфере знаний диетологии и питания, и доказала свою эффективность среди спортсменов, и на многих людях, девушках, женщинах, мужчинах, кто не занимался спортом! У кого были проблемы с избыточной массой тела, а сейчас таких проблем нет.  

Каждый день необходимо выпивать не менее 2 литров воды для лучшего самочувствия!

Белковая диета низкоуглеводная меню для похудения снижения веса

(З) – Завтрак

(О) – Обед

(П) – Полдник

(У) – Ужин

1 / 2 / 3 / 4 неделя

Понедельник

  • (З) – Творог, обезжиренный с зеленью (укроп, петрушка) 100 гр. 2 яйца с желтком, 1 банан, чай c лимоном, 50 гр. шоколада
  • (О) – Рыба нежирная приготовленная на пару 150 – 200 гр. 1 огурец, 1 помидор, болгарский перец 1 шт. чай с травами или кофе с сахаром
  • (П) — Стакан обезжиренного кефира 200 мл
  • (У) – Куриный бульон с зеленью (лук, укроп, петрушка) и 100 гр. отварной грудки + 200 гр. овощная смесь по вкусу (мексиканская, гавайская) 100 – 150 гр.

Вторник

  • (З) – Йогурт питьевой 200 мл обезжиренный с фруктами + 1 киви + 1 банан, 50 гр. Орехов миндаля
  • (О) – 200 гр. Индейки, 100 гр. риса отварного, 1 огурец, 1 яблоко. чай с лимоном и имбирём
  • (П) – Стакан кефира 0%
  • (У) – 200 гр. рыбы не жирной, овощной салат (лук репчатый, укроп, петрушка, базилик, редис, помидор) на оливковом масле 200 гр.

Среда

  • (З) – 50 гр. грецкого ореха, 200 гр. овсяной каши, 1 банан, 1 киви, чай с имбирём
  • (О) – Куриный бульон + 100 гр. отварной грудки, 1 помидор, 1 огурец чай с имбирём
  • (П) – 1 апельсин
  • (У) – 200 гр. Минтая, овощная смесь 200 гр. Овощная смесь, рататуй (помидор, цуккини, сладкий перец, лук, кабачок. 1 яблоко.

Четверг

  • (З) – Каша овсяная 200 гр. С фруктами, 100 гр. чай с лимоном, 1 киви.
  • (О) – Куриный бульон + 100 гр. отварной грудки, 1 помидор, 1 огурец чай с имбирём
  • (П) – 1 яблоко
  • (У) – Салат овощной 300 гр (лук репчатый, укроп, петрушка, базилик, редис, помидор) на оливковом масле, 200 гр. (Разгрузочный день)

Пятница

  • (З) – Йогурт питьевой 200 мл обезжиренный с фруктами + 1 киви + 1 апельсин, 50 гр. Орехов миндаля
  • (О) – 200 гр. Индейки, 100 гр. риса отварного, 1 огурец, 1 яблоко. чай с имбирём
  • (П) – 1 груша
  • (У) – 200 гр. тунца, овощной салат (лук репчатый, укроп, петрушка, базилик, редис, помидор) на оливковом масле, 200 гр.

Суббота

  • (З) – Каша рисовая 100 гр. 50 грамм миндаля и арахиса, 1 банан
  • (О) — 200 гр. Индейки, (лук репчатый, укроп, петрушка, базилик, редис, помидор) на оливковом масле, 200 гр.
  • (П) – 1 киви, 1 банан, 1 груша, 1 апельсин
  • (У) – 400 мл кефира 0 %

Воскресенье

  • (З) – Творог, обезжиренный с зеленью (укроп, петрушка) 100 гр. 2 яйца с желтком, 1 банан, чай c лимоном, 50 гр. шоколада
  • (О) – Рыба нежирная приготовленная на пару 150 – 200 гр. 1 огурец, 1 помидор, болгарский перец 1 шт. чай с травами или кофе с сахаром
  • (П) — Стакан обезжиренного кефира 200 мл
  • (У) – Куриный бульон с зеленью (лук, укроп, петрушка) и 100 гр. отварной грудки + 200 гр. овощная смесь по вкусу (мексиканская, гавайская) 100 – 150 гр.
Оцените статью
Cтатьи про фитнес
Добавить комментарий