Last Updated on 25.05.2022 by Тюрин Павел
Решили изменить свою фигуру путем соблюдения правильного питания? Это отличный выбор похудения чтобы, убрать лишние объёмы на животе и боках, и постройнеть в талии, а также убрать висячие руки в области трицепса, большой избыточный вес создает большую нагрузку на сердце, суставы, имея слишком много жира, нарушаются многие обменные процессы в организме, большое содержание холестерина в крови, сильно сказывается на здоровье человека.
Имея нормальный вес, человек прибывает в более активном состоянии, он более подвижен, может легко бегать, не думая о суставах, и о том, что можно получить травму, избыточный вес причина многих иногда не ловких ситуаций когда человек может сломать руку, ногу, упав даже обычно на землю зимой или летом, человек с небольшим весом если упадет менее подвержен риску что то сломать, максимум ушиб растяжение, а когда большая масса тела, то риск что то сломать очень высокий, иногда поэтому нужно соблюдать правильное здоровое питание, не только ради хорошего самочувствия.
Другая сторона медали — это одежа, имея вес больше 70 – 80 кг одежа никогда не будет смотреться так как хочется, в обтяжку и полностью облегать фигуру, где не будут видны недостатки, имея низкий процент жира в организме в пределах от 10 до 15 одежда сидит как на манекене в магазине, и это один из мотивирующих факторов чтобы похудеть.
Мотивация для похудения для девушек и женщин
Имея своё представление о красивой фигуре, и поставив себе цель, задачу, похудеть за определённый промежуток времени, человек себя мотивирует, чтобы убрать живот бока, и сделать из своей фигуры пропорционально тело, которое будет нравиться не только себе, но и другим. Мотивация всему голова.
За и на сколько можно похудеть, за неделю месяц сидя на диете
Время всему голова, каждый день соблюдая правильное здоровое питание, вес человека склонен падать вниз, из — за недостатка ему калорий, жиров, углеводов, у человека активизируются свои запасы сжигания жира в организме которые используются для самосохранения своей жизни способности, деятельности, запасы которые отложились со временем на животе в боках, внутренней части бедра, на спине и руках, начинают расставятся, со своими подкожными отложениями , расщепляя как один из источников энергий для тела.
За неделю, месяц адекватным показателем сброса веса считается в зависимости от начальной массы тела, вес который смог уйти, при заниженном рационе питания на 200 -300 килокалорий в сутки, с учётом вашей суточной нормы.
Представляем вашему вниманию, примерный график за и на сколько можно похудеть, за неделю месяц сидя на диете. График таблица — это примерный показатель! Точно на сколько и за сколько вы сумеете похудеть, покажет только практика соблюдения правильного питания.
График похудения, по дням, неделям, на месяц
Правильное питание диета для похудения меню на неделю месяц
- (З) – Завтрак
- (О) — Обед
- (П) — Перекус
- (У) – Ужин
1 / 2 / 3 / 4 неделя месяц
Понедельник
- (З) — Йогурт питьевой 200 мл, 1 киви, 4 клубники, можно съесть как отдельно, так и нарезать в йогурт, 50 гр. обезжиренного творога. 50 гр. грецкого ореха. Чай с лимонном и имбирём или кофе с сахаром.
- (О) – Рыба семга слабосолёная 100 гр. 2 кусочка ржаного хлеба, 1 апельсин, яблоко, чай с лимоном и имбирём.
- (П) – Стакан кефира 0% 200 мл, 1 киви
- (У) – 100 гр. консервированного горошка, кукурузы. 100 гр тунца в банке. 1 огурец.
Вторник
- (З) — Йогурт питьевой 200 мл, 1 киви, 4 клубники, можно съесть как отдельно, так и нарезать в йогурт, 50 гр. обезжиренного творога. 50 гр. грецкого ореха. Чай с лимонном и имбирём или кофе с сахаром.
- (О) – 2 яйца с желтком или без на свой вкус, 2 ломтика сыра до 20%, 2 хлебца, 1 апельсин.
- (П) — Стакан кефира 200 мл 0%
- (У) — Куриный бульон 200 мл, 2 ложки консервированной фасоли.
Среда
- (З) – 200 гр. овсяной каши смешать с фруктами (банан, киви, яблоко) + 2 ложки ореховой смеси, размельчённой в блендере, общая порция по весу.
- (О) — Салат (редис, помидор, петрушка, укроп, огурец, лимонный сок, на оливковом масле) 100 гр куриной грудки со специями, 2 хлебца.
- (П) – Рыба форель слабосолёная 100 гр. 2 ломтика сыра не жирного до 20%, 2 хлебца.
- (У) — Куриный бульон с зеленью (петрушка, зеленый лук, укроп) 100 гр. консервированного горошка.
Четверг
- (З) — Йогурт питьевой 200 мл, 1 киви, 4 клубники, можно съесть как отдельно, так и нарезать в йогурт, 50 гр. обезжиренного творога. 50 гр. грецкого ореха. Чай с лимонном и имбирём или кофе с сахаром.
- (О) — Куриные котлеты на пару 200 гр., 1 помидор, 1 огурец.
- (П) — Стакан кефира 0% 200 мл, 2 нектарина
- (У) — Куриный бульон 200 мл, 100 гр. консервированной кукурузы.
Пятница
- (З) — 2 яйца с желтком или без на свой вкус, 2 ломтика сыра до 20%, 2 хлебца, 1 апельсин
- (О) — Салат (редис, помидор, петрушка, укроп, огурец, лимонный сок, на оливковом масле) 100 гр. куриной грудки со специями, 2 хлебца.
- (П) — Стакан кефира 0% 200 мл, 1 киви
- (У) — 100 гр. консервированного горошка, кукурузы. 100 гр. тунца в банке. 1 огурец.
Суббота
- (З) — 200 гр. овсяной каши смешать с фруктами (банан, киви, яблоко) + 2 ложки ореховой смеси, размельчённой в блендере, общая порция по весу.
- (О) — Рыба сёмга слабосолёная 100 гр. 2 кусочка ржаного хлеба, 1 апельсин, яблоко, чай с лимоном и имбирём.
- (П) — Стакан кефира 200 мл 0%
- (У) — Куриный бульон с зеленью (петрушка, зеленый лук, укроп) 100 гр. консервированного горошка.
Воскресенье
- (З) — 2 яйца с желтком или без на свой вкус, 2 ломтика сыра до 20%, 2 хлебца, 1 апельсин
- (О) – Рыба форель слабосолёная 100 гр. 2 ломтика сыра не жирного до 20%, 2 хлебца.
- (П) — Стакан кефира 0% 200 мл, 1 киви
- (У) — Куриный бульон 200 мл, 2 ложки консервированной фасоли.