.Правильное питание для похудения меню на неделю месяц рацион skip to Main Content
Меню
Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Правильное питание для похудения меню на неделю месяц рацион

Решили изменить свою фигуру путем соблюдения правильного питания? Это отличный выбор похудения чтобы, убрать лишние объёмы на животе и боках, и постройнеть в талии, а также убрать висячие руки в области трицепса, большой избыточный вес создает большую нагрузку на сердце, суставы, имея слишком много жира, нарушаются многие обменные процессы в организме, большое содержание холестерина в крови, сильно сказывается на здоровье человека.

Правильное питание для похудения меню на неделю месяц рацион

Правильное питание для похудения меню на неделю месяц рацион

Имея нормальный вес, человек прибывает в более активном состоянии, он более подвижен, может легко бегать, не думая о суставах, и о том, что можно получить травму,  избыточный вес причина многих иногда не ловких ситуаций когда человек может сломать руку, ногу, упав даже обычно на землю зимой или летом, человек с небольшим весом если упадет менее подвержен риску что то сломать, максимум ушиб растяжение, а когда большая масса тела, то риск что то сломать очень высокий, иногда поэтому нужно соблюдать правильное здоровое питание, не только ради хорошего самочувствия.

Другая сторона медали — это одежа, имея вес больше 70 – 80 кг одежа никогда не будет смотреться так как хочется, в обтяжку и полностью облегать фигуру, где не будут видны недостатки, имея низкий процент жира в организме в пределах от 10 до 15 одежда сидит как на манекене в магазине, и это один из мотивирующих факторов чтобы похудеть.

Мотивация для похудения для девушек и женщин

Мотивация для похудения для девушек и женщин 

Имея своё представление о красивой фигуре, и поставив себе цель, задачу, похудеть за определённый промежуток времени, человек себя мотивирует, чтобы убрать живот бока, и сделать из своей фигуры пропорционально тело, которое будет нравиться не только себе, но и другим. Мотивация всему голова.

За и на сколько можно похудеть, за неделю месяц сидя на диете

Время всему голова, каждый день соблюдая правильное здоровое питание, вес человека склонен падать вниз, из – за недостатка ему калорий, жиров, углеводов, у человека активизируются свои запасы сжигания жира в организме которые используются для самосохранения своей жизни способности, деятельности, жировые запасы которые отложились со временем на животе в боках, внутренней части бедра, на спине и руках, начинают расставятся, со своим подкожным жиром, расщепляя жиры как один из источников энергий для тела.

За неделю, месяц адекватным показателем сброса веса считается в зависимости от начальной массы тела, вес который смог уйти, при заниженном рационе питания на 200 -300 килокалорий в сутки, с учётом вашей суточной нормы.

Представляем вашему вниманию, примерный график за и на сколько можно похудеть, за неделю месяц сидя на диете. График таблица — это примерный показатель! Точно на сколько и за сколько вы сумеете похудеть, покажет только практика соблюдения правильного питания.  

График похудения, по дням, неделям, на месяц

График похудения, по дням, неделям, на месяц

Вес — 120 кг, за 7 дней, минус 3 – 4 кг, за 14 дней, минус 6 – 7 кг, за 30 дней, минус 9 – 10 кг, 40 дней, минус 12 – 15 кг, 2 месяца минус 20 кг — это нормальные показатели сброса вес. При избыточном начальном весе в 120 кг, без разницы мужчины вы или женщина.

Вес – 110, за 7 дней, минус 3 – 4 кг, за 14 дней, минус 5 – 6 кг, за 30 дней, минус 7 – 8 кг, 40 дней, минус 10 — 12 кг, 2 месяца, минус 15 — 20 кг.

Вес – 100, за 7 дней, минус 3 – 4 кг, за 14 дней, минус 5 – 6 кг, за 30 дней, минус 6 – 7 кг, 40 дней, минус 8 — 10 кг, 2 месяца, минус 12 — 15 кг.

Вес — 90 за 7 дней, минус 2 – 3 кг, за 14 дней, минус 4 – 5 кг, за 30 дней, минус 6 – 7 кг, 40 дней, минус 8 — 10 кг, 2 месяца, минус 12 — 15 кг.

Вес — 80 за 7 дней, минус 2 – 3 кг, за 14 дней, минус 4 – 5 кг, за 30 дней, минус 6 – 7 кг, 40 дней, минус 8 — 10 кг, 2 месяца, минус 12 — 15 кг.

Вес — 70 за 7 дней, минус 2 – 3 кг, за 14 дней, минус 4 – 5 кг, за 30 дней, минус 6 – 7 кг, 40 дней, минус 8 — 9 кг, 2 месяца, минус 10 — 12 кг.

Правильное питание диета для похудения меню на неделю месяц  

  • (З) – Завтрак
  • (О) – Обед
  • (П) – Перекус
  • (У) – Ужин

1 / 2 / 3 / 4 неделя месяц

Понедельник

  • (З) – Йогурт питьевой 200 мл, 1 киви, 4 клубники, можно съесть как отдельно, так и нарезать в йогурт, 50 гр. обезжиренного творога. 50 гр. грецкого ореха. Чай с лимонном и имбирём или кофе с сахаром.
  • (О) – Рыба семга слабосолёная 100 гр. 2 кусочка ржаного хлеба, 1 апельсин, яблоко, чай с лимоном и имбирём.
  • (П) – Стакан кефира 0% 200 мл, 1 киви
  • (У) – 100 гр. консервированного горошка, кукурузы. 100 гр тунца в банке. 1 огурец.

Вторник

  • (З) – Йогурт питьевой 200 мл, 1 киви, 4 клубники, можно съесть как отдельно, так и нарезать в йогурт, 50 гр. обезжиренного творога. 50 гр. грецкого ореха. Чай с лимонном и имбирём или кофе с сахаром.
  • (О) – 2 яйца с желтком или без на свой вкус, 2 ломтика сыра до 20%, 2 хлебца, 1 апельсин.
  • (П) – Стакан кефира 200 мл 0%
  • (У) – Куриный бульон 200 мл, 2 ложки консервированной фасоли.

Среда

  • (З) – 200 гр. овсяной каши смешать с фруктами (банан, киви, яблоко) + 2 ложки ореховой смеси, размельчённой в блендере, общая порция по весу.
  • (О) – Салат (редис, помидор, петрушка, укроп, огурец, лимонный сок, на оливковом масле) 100 гр куриной грудки со специями, 2 хлебца.
  • (П) – Рыба форель слабосолёная 100 гр. 2 ломтика сыра не жирного до 20%, 2 хлебца.
  • (У) – Куриный бульон с зеленью (петрушка, зеленый лук, укроп) 100 гр. консервированного горошка.

Четверг

  • (З) – Йогурт питьевой 200 мл, 1 киви, 4 клубники, можно съесть как отдельно, так и нарезать в йогурт, 50 гр. обезжиренного творога. 50 гр. грецкого ореха. Чай с лимонном и имбирём или кофе с сахаром.
  • (О) – Куриные котлеты на пару 200 гр., 1 помидор, 1 огурец.
  • (П) – Стакан кефира 0% 200 мл, 2 нектарина
  • (У) – Куриный бульон 200 мл, 100 гр. консервированной кукурузы.

Пятница

  • (З) – 2 яйца с желтком или без на свой вкус, 2 ломтика сыра до 20%, 2 хлебца, 1 апельсин
  • (О) – Салат (редис, помидор, петрушка, укроп, огурец, лимонный сок, на оливковом масле) 100 гр. куриной грудки со специями, 2 хлебца.
  • (П) – Стакан кефира 0% 200 мл, 1 киви
  • (У) – 100 гр. консервированного горошка, кукурузы. 100 гр. тунца в банке. 1 огурец.

Суббота

  • (З) – 200 гр. овсяной каши смешать с фруктами (банан, киви, яблоко) + 2 ложки ореховой смеси, размельчённой в блендере, общая порция по весу.
  • (О) – Рыба сёмга слабосолёная 100 гр. 2 кусочка ржаного хлеба, 1 апельсин, яблоко, чай с лимоном и имбирём.
  • (П) – Стакан кефира 200 мл 0%
  • (У) – Куриный бульон с зеленью (петрушка, зеленый лук, укроп) 100 гр. консервированного горошка.

Воскресенье

  • (З) – 2 яйца с желтком или без на свой вкус, 2 ломтика сыра до 20%, 2 хлебца, 1 апельсин
  • (О) – Рыба форель слабосолёная 100 гр. 2 ломтика сыра не жирного до 20%, 2 хлебца.
  • (П) – Стакан кефира 0% 200 мл, 1 киви
  • (У) – Куриный бульон 200 мл, 2 ложки консервированной фасоли.

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.


Яндекс.Метрика