.Программа на пресс для мужчин тренажерный зал на турнике skip to Main Content
Меню
Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Программа на пресс для мужчин тренажерный зал на турнике

Начиная с ранних лет будущие мужчины хотят быть физически крепкими и сильными начало каждого подростка начинается с физкультуры со школы затем, он принимает для себя решение что школьная программа — это первые шаги в укрепление его здоровья, и чтобы стать сильным ему нужно заниматься уже на турниках где есть турники брусья различные лесенки там можно уже выполнять более сложные физические упражнения, которые формирую тело.

Программа на пресс для мужчин тренажерный зал на турнике

Программа на пресс для мужчин тренажерный зал на турнике

Выполняя постоянно на турниках подтягивая классические, обратным хватом, а также отжимания на брусьях формирует отлично осанку и растет физическая сила мышц рук бицепса трицепса плеч.   Школьная база не даёт и не предполагает ребенку давать сильные сложные физические упражнения.

И так Вы решили начать свои тренировки на турниках где вы хотите накачать себе мышцы брюшного пресса где есть всё необходимое чтобы накачать себе рельефный пресс и сделать его сильным и красивым.

Для начала давайте разберем какие можно выполнять упражнения на турнике на пресс фото видео

Подъём ног в висе на турнике видео

Техника выполнения упражнения ввисе на турнике нужно выполнить подъём ног к турнику при этом необходимо максимально не раскачиваться после подъёма ног вам необходимо дотронуться ногами до турника и опустить медленней чем вы поднимали ноги чтобы почувствовать пресс затем вам нужно повторить процесс подъёма и опускания ног.

Подъём ног на турнике упрощённый вариант

Техника выполнения ввисе на турнике нужно подтянуть ноги согнуты и дотронуться коленями груди не сильно раскачиваясь отпустить в исходное положение и повторить процесс подъёма ног и опускания.

Подъём ног на брусья

Техника выполнения в упоре на руках нужно поднять ноги параллельно земли после чего медленно опустить, не раскачиваясь после чего повторить процесс подъёма и опускания ног.

Подъём ног в висе на лесенке

Техника выполнения взявшись за лесенку руками в верхней части руками необходимо поднять ноги до параллели ног с землей после чего отпустить медленно важно чтобы ваши ноги не касались земли поэтому вы должны висеть на лесенке чтобы расстояние до касания земли было 5 -10 см

Это одни из основных упражнений на пресс на турнике которые можно выполнять как на улице, так и дома в тренажерном зале где есть турники и брусья.

Сколько раз в неделю можно тренировать свой пресс на турниках?

Вариант 1 это 2 раза в неделю, например, понедельник четверг выполнять комплекс упражнений на турнике и делать 3 упражнения по 2 подхода по 10 -15 повторений

Вариант 2 это заниматься 3 раза в неделю понедельник среда пятница — этот вариант подходит для тех, у кого пресс уже более-менее сильный и выносливый.

Давайте разберем упражнения, которые можно выполнять в тренажерном зале на пресс мужчинам парням для создания рельефного пресса.

Сгибание туловища на горизонтальной скамье

Техника выполнения необходимо зафиксировать ноги за валики, лечь на скамью, руки расположить либо на грудь, либо за голову и выполнить подъём туловища до касания груди колен затем вернуться в исходное положение

Подъём ног на наклонной скамье

Техника выполнения необходимо лечь на скамью ухватиться за валики скамьи или рукоять прижать поясницу к скамье приподнять голову после чего вытянуть ноги и поднять ноги до угла 90 градусов поясницу при этом не нужно отрывать от скамьи затем опустить ноги в исходное положение.

Сгибание туловища в тренажёре

Техника выполнения нужно сеть на тренажер затем зафиксировать торс и плавно выполнить сгибание туловища вниз после чего вернуться в исходное положение одно из самых простых упражнений на пресс на тренажерах.

Сгибание туловища лёжа со скручивание на скамье

Техника выполнения тоже самая как на сгибание туловища на горизонтальной скамье, но здесь вам нужно выполнить подъём туловища заранее его скрутив в одну сторону вы должны касаться локтем своего соседнего колена и так поочередно выполнять скручивания.

Кранчи в кроссовере

Техника выполнения необходимо встать на колени чуть отойдя от тренажера ухватиться за рукоять тренажера после чего выполнить сгибание туловища вниз за тем вернуться наверх в исходное положение.

Скручивание туловища сидя на полу с гирей

Техника выполнения сядьте на пол взявшись двумя руками за гирю и наклонив туловище чуть назад, после чего вытянуть ноги чтобы они не касались земли и начать скучивать туловище влево вправо желательно чтобы гиря касалась земли.  Пример на фото с медболом но нужно ноги больше вытянуть чтобы были прямые.

Велосипед лёжа на полу

Техника выполнения лягте на коврик расположите руки за головой после чего начните движение ногами подтягивая их к рукам противоположно, которые располагаются за головой и так продолжайте выполнять упражнение.

Склепка

Техника выполнения лежа на полу вытяните руки ноги полностью после чего одновременно выполните подъём рук и ног  после чего плавно отпустите в исходное положение.

Сгибание туловища на фитболе

Техника выполнения исходное положение руки за головой ноги расставьте в сторону чтобы держать равновесие после чего выполните сгибание туловище не полностью чтобы мышцы пресса держать всегда в напряжение после чего вернитесь в исходное положение.

Это лишь небольшая часть упражнений на пресс которые можно выполнять в тренажерном зале чтобы накачать свой пресс но их достаточно чтобы начать свои первые шаги!

Программа на пресс для мужчин тренажерный зал на месяц

1 неделя

Понедельник

  1. Велосипед лежа на полу 3п – 40р
  2. Ножницы сидя на полу вверх вниз 2п- 40р
  3. Ножницы сидя на полу скрещивание 2п – 30р
  4. Бег на месте в упоре на ладонях 2п – 30р
  5. Планка 2п – 1 мин
  6. Пресс растяжка

Четверг

  1. Свеча лёжа на полу 3п – 20р
  2. Ножницы сидя на полу вверх вниз 2п – 50р
  3. Ножницы сидя на полу скрещивание 2п – 20р
  4. Бег на месте в упоре на ладонях 2п – 30р
  5. Планка 3п – 40 сек
  6. Пресс растяжка

2 неделя

Понедельник

  1. Сгибание туловища в тренажере 3п – 20р
  2. Подъём ног лёжа на наклонной скамье 2п – 20р
  3. Боковые скручивания лежа на полу 2п – 20р
  4. Бег на месте в упоре на ладонях 2п – 40р
  5. Планка 3п – 40 сек
  6. Пресс растяжка

Среда

  1. Сгибание туловища лёжа на полу 3п – 40р
  2. Подъём ног лёжа на полу 2п – 20р
  3. Боковые скручивания лёжа на полу 2п – 15р
  4. Т – планка 2п – 40 сек
  5. Планка 3п – 40 сек
  6. Пресс растяжка

Пятница

  1. Подъём ног в уголке 3п – 15р
  2. Сгибание туловища в тренажерё 3п – 20р
  3. Боковые скручивания лёжа на полу 2п – 25р
  4. Т – планка 2п – 40 сек
  5. Планка 3п – 1 мин
  6. Пресс растяжка

3 неделя

Понедельник

  1. Сгибание туловища на скамье + сручивания 3п – 16р
  2. Подъём ног на наклонной скамье 3п – 12р
  3. Велосипед лёжа на полу 3п – 60р
  4. Т – планка 2п – 1 мин
  5. Планка 2п – 2 мин
  6. Пресс растяжка

Четверг

  1. Подъём ног в уголке 3п – 15р
  2. Ножницы на наклонной скамье вверх вниз 2п – 30р
  3. Сгибание туловища в тренажере 3п – 15р
  4. Боковые скручивания туловища 2п – 20р
  5. Планка 2п – 2 мин
  6. Пресс растяжка

4 неделя

Понедельник

  1. Бег на месте в упоре на ладонях 3п – 50р
  2. Боковые сгибания туловища на косые 3п – 25р
  3. Велосипед лёжа на полу 3п – 30р
  4. Планка 2п – 40 сек
  5. Т планка 2п – 40 сек
  6. Пресс растяжка

Среда

  1. Сгибание туловища лёжа с гирей 3п – 15р
  2. Скручивание туловища сидя с гирей 2п – 20р
  3. Подъём ног лёжа 2п – 15р
  4. Т планка 2п – 30 сек
  5. Боковые сгибания туловища 2п – 20р
  6. Пресс растяжка

Пятница

  1. Сгибание туловища лёжа с медболом 3п 15р
  2. Скручивание туловища на фитболе 2п – 30р
  3. Подъём ног лёжа 2п – 15р
  4. Т планка 2п – 30 сек
  5. Боковые сгибание туловища 2п – 20р
  6. Пресс растяжка
Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.


Яндекс.Метрика