Мышцы брюшного пресса одна из любимых групп у подростков и многие задаются вопросом как накачать себе рельефный живот с 6 — 8 кубиками чтобы были видны.
Как можно накачать в домашних условиях, в тренажёрном зале, на улице с помощью лучших эффективных упражнений, которые существуют для прокачки! ответ
Про все движения, которые я вам расскажу доказали свою эффективность, делая их можно получить желаемый результат уже в первый месяц занятий, включая их в свой комплекс упражнений (программу тренировок) вы можете рассчитывать что изменится форма живота, и станет более подтянутым и уйдут лишние жировые накопления в области талий на боках а также уйдёт жир и появятся желаемые кубики.
C развитием спорта и популярностью здорового образа жизни фитнес бодибилдинг индустрия постоянно развивается и вместе с ней появляются новые программы, взгляд на тренировку мышц, направления, новые виды спорта как например кроссфит, который за короткий период времени стал одним из популярных видов спорта среди молодёжи, среди девушек и мужчин подростков, которые любят тренироваться функционально с различным оборудованием штангой, гантелями, а также со специальным кроссфит оборудованием например молотом, колесом, канатом, гирями.
Какие изменения вас ждут
- Увеличатся силовые показатели
- Мышцы станут более жесткими
- Улучшится выносливость
- Появится мышечный корсет и мышцы кора
- Станет более стройная талия
- Уберётся лишний жир с живота и боков
- Появится прямые и косые мышцы живота
- Появится кубики на животе
- Будет виден верхний и нижний
Дома с собственным весом многие выбирают именно такой вариант тренинга, исходя из того, что нет времени на посещение GYM или просто удобно никуда не ходить и заниматься в 4 углах! парни в основном тренируют свой живот на улице, на турнике либо ходят в тренажёрный зал и занимаются накачкой кубиков именно там!
Основные ошибки которые делают многие
- Неправильное коли — во повторений
- Подходов
- Сочетают упр
- Отдыхают между подходами
- Тренируют слишком часто например, каждый день
- Слишком редко один раз в неделю, а этого мало
Тренировка на силу и мышечную массу для подростка
Физиология мышц у всех людей одинаковая исходя из этого существует физиологические особенности организма от которых никуда не уйдёшь и на тренировке, велосипед лучше не придумывать, а делать так как организм наш устроен известно, что, если выполнять от 6 до 10 повторений, то наши мышцы тренируются на силу массу тем самым, происходит рост мышечных волокон и в дальнейшем если заниматься так на животе появляются заветные кубики.
Если вы тренируете уже давно, а его не видно, нужно обратить своё внимание на то что как вы питаетесь так как если у вас общий процент жира в организме превышает 16 – 20 %, то будет с трудом виден, для того чтобы был виден в вашем организме должно быть 10 -12 % жира!
Поэтому многие кто качает соблюдают правильное питание и диету чтобы в процессе тренировок уходил лишний вес жир! Диета должна состоять в основном из белковой пищи и немного углеводов, продукты с высоким показателем жирности исключаются из рациона.
Тренировка на выносливость
Предполагает, что если вы будете выполнять от 10 пов до 30, а то 50 раз ваши мышцы будут тренироваться на выносливость тем самым улучшаться и будет уходить лишний вес.
Можно ли качать пресс каждый день девушкам парням
Пресс, как и любая мышечная группа требует полного восстановления после занятия поэтому каждый день качать не рекомендуется иначе можно получить травму и перетренироваться, тем самым у вас могут быть в дальнейшем большие перерывы между тренировки и соответственно ваш прогресс и результат будет хуже от таких перерывов поэтому следует заниматься 2 – 3 раза в неделю не более!
Как часто нужно тренировать пресс
Правильно нужно 2 – 3 в неделю между тренировками давать отдохнуть мышцам 1 – 2 дня такой режим считается лучшим чтобы полностью восстановились и перестали болеть, если ещё болит после последней тренировки, то период восстановления следует продлить пока не перестанут… Болезненность мышц вызвана тем что в процессе тренировки происходят метаболические реакций в организме после чего появляется молочная кислота в мышцах!
Период восстановления
Период восстановления мышц у всех разный у кого после проходят через день у кого через 2 у кого через 3 это зависит также от того насколько силовая тренировка у вас была обычно если была лёгкая то он быстро восстановится если была тяжёлая, например, на силу то требуется 2 – 3 дня на восстановление! В период восстановления мышцы растут и набирают снова силу и каждый раз делая ваши мышцы растут прогрессируют, так и улучшается их сила и выносливость.
Пресс за 1-2 недели месяц видео
За 1-2 недели ваши мышцы только начнут адаптироваться к нагрузкам, не стоит ожидать быстрого роста и прогресса, запаситесь терпением тренируйтесь 2 — 3 месяца и результат будет.
Тренировки чтобы появились 6 кубиков
Кубики на животе можно с легкостью накачать выполняем 3 — 4 упражнения без отдыха потом перерыв 5 минут и так 3 круга повторяем. Занимаемся с утра или вечером когда вам будет удобно!
Фото упражнений на пресс
Сгибание туловища лёжа на полу
Подъём ног лёжа на полу
Велосипед лёжа на полу
Склёпка
Ножницы
Косые скручивания лёжа на полу
С удержанием ноги
Т — планка
Планка на прямых руках с касанием руки плеча поочередно
Планка на одной ноге
Бег на месте
Подтягивание ног сидя к груди
Боковые перекаты влево вправо
Сгибание туловища в пол амплитуды
Разведение ног сидя в стороны
Сгибание туловища с одновременным удержанием ноги
Подъём одной ноги
Сгибание туловища с одновременным подтягиванием ног
Интересные упражнения. Возьму себе на вооружение и буду выполнять. Обязательно сообщу о результатах. Но раз у тренера такой пресс, то уверен, что и у меня получится достичь чего-то такого, если буду упорно заниматься.
Вопреки популярному мнению, пресс не так-то просто накачать, чтобы он действительно ярко выделялся, тут нужны постоянные тренировки.
Я давно хочу накачать красивый пресс, но у меня почему то не получается, хотя пресс качаю уже второй месяц, но кроме того, что болят мышцы особых сдвигов нет. Статья оказалась полезной, у меня нет возможности ходить к тренеру, а здесь почерпнул полезные советы и упражнения как все нужно правильно делать. И еще понял, что я делал неправильно — неправильно сочетались упражнения и не так нужно было организовать отдых между подходами.