Пресс в 10 11 12 13 14 15 16 17 18 лет

Мышцы брюшного пресса одна из любимых групп у подростков и многие задаются вопросом как накачать себе пресс с 6 — 8 кубиками чтобы были видны.

Как можно накачать в домашних условиях, в тренажёрном зале, на улице с помощью лучших эффективных упражнений, которые существуют для прокачки! ответ 

Про все движения, которые я вам расскажу доказали свою эффективность, делая их можно получить желаемый результат уже в первый месяц занятий, включая их в свой комплекс вы можете рассчитывать что изменится форма живота, и станет более подтянутым и уйдут лишние жировые накопления в области талий на боках а также уйдёт жир и появятся желаемые кубики.  

C развитием спорта и популярностью здорового образа жизни индустрия постоянно развивается и вместе с ней появляются новые  программы, взгляд на тренировку мышц, направления, новые виды спорта как например кроссфит, который за короткий период времени стал одним из популярных видов среди молодёжи, среди девушек и мужчин подростков, которые любят тренироваться функционально с различным оборудованием штангой, гантелями, а также со специальным кроссфит оборудованием например молотом, колесом, канатом, гирями.

  Какие изменения вас ждут 

  • Увеличатся силовые показатели
  • Мышцы станут более жесткими
  • Улучшится выносливость
  • Появится мышечный корсет и мышцы кора
  • Станет более стройная талия
  • Уберётся лишний жир с живота и боков
  • Появится прямые и косые мышцы живота
  • Появится кубики на животе
  • Будет виден верхний и нижний 

Дома с собственным весом многие выбирают именно такой вариант тренинга, исходя из того, что нет времени на посещение GYM или просто удобно никуда не ходить и заниматься в 4 углах! парни в основном тренируют свой живот на улице, на турнике либо ходят в тренажёрный зал и занимаются накачкой кубиков именно там!

Основные ошибки  которые делают многие 

  • Неправильное кол — во повторений
  • Подходов
  • Сочетают упр
  • Отдыхают между подходами
  • Тренируют слишком часто например, каждый день
  • Слишком редко один раз в неделю, а этого мало 

Тренировка на силу и мышечную массу для подростка

Физиология мышц у всех людей одинаковая исходя из этого существует физиологические особенности организма от которых никуда не уйдёшь и на тренировке, велосипед лучше не придумывать, а делать так как организм наш устроен известно, что, если выполнять от 6 до 10 повторений, то наши мышцы тренируются на силу массу тем самым, происходит рост  мышечных волокон и в дальнейшем если заниматься так на животе появляются заветные кубики.

Если вы тренируете уже давно, а его не видно, нужно обратить своё внимание на то что как вы питаетесь так как если у вас общий процент жира в организме превышает 16 – 20 %, то  будет с трудом виден, для того чтобы  был виден в вашем организме должно быть 10 -12 % жира!

Поэтому многие кто качает соблюдают правильное питание и диету чтобы в процессе тренировок уходил лишний вес жир! Диета должна состоять в основном из белковой пищи и немного углеводов, продукты с высоким показателем жирности исключаются из рациона.

Тренировка на выносливость 

Предполагает, что если вы будете выполнять от 10 пов до 30, а то 50 раз ваши мышцы будут  на выносливость тем самым улучшаться и  будет уходить лишний вес.  

Можно ли качать пресс каждый день девушкам парням

Как и любая мышечная группа требует полного восстановления после занятия поэтому каждый день качать не рекомендуется иначе можно получить травму и перетренироваться, тем самым у вас могут быть в дальнейшем большие перерывы между тренировки и соответственно ваш прогресс и результат будет хуже от таких перерывов поэтому следует заниматься 2 – 3 раза в неделю не более!

Как часто нужно тренировать пресс  

Правильно нужно 2 – 3 в неделю между тренировками давать отдохнуть мышцам 1 – 2 дня такой режим считается лучшим чтобы полностью восстановились и перестали болеть, если ещё болит после последней тренировки, то период восстановления следует продлить пока не перестанут… Болезненность мышц  вызвана тем что в процессе тренировки происходят метаболические реакций в организме после чего появляется молочная кислота в мышцах!

Период восстановления  

Период восстановления мышц у всех разный у кого  после проходят через день у кого через 2 у кого через 3 это зависит также от того насколько силовая тренировка у вас была обычно если была лёгкая  то он быстро восстановится если была тяжёлая, например, на силу то требуется 2 – 3 дня на восстановление! В период  мышцы растут и набирают снова силу и каждый раз делая  ваши мышцы растут прогрессируют, так и улучшается их сила и выносливость.

Пресс за 1-2 недели месяц видео

За 1-2 недели ваши мышцы только начнут адаптироваться к нагрузкам, не стоит ожидать быстрого роста и прогресса, запаситесь терпением тренируйтесь 2 — 3 месяца и результат будет.

Тренировки чтобы появились 6 кубиков 

Кубики на животе можно с легкостью накачать выполняем 3 — 4 упражнения без отдыха потом перерыв 5 минут и так 3 круга повторяем. Занимаемся с утра или вечером когда вам будет удобно!

Пресс упражнения фото видео
2
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x