Мышцы брюшного пресса одна из любимых групп у подростков и многие задаются вопросом как накачать себе пресс с 6 — 8 кубиками чтобы были видны.
Как можно накачать в домашних условиях, в тренажёрном зале, на улице с помощью лучших эффективных упражнений, которые существуют для прокачки! ответ
Про все движения, которые я вам расскажу доказали свою эффективность, делая их можно получить желаемый результат уже в первый месяц занятий, включая их в свой комплекс вы можете рассчитывать что изменится форма живота, и станет более подтянутым и уйдут лишние жировые накопления в области талий на боках а также уйдёт жир и появятся желаемые кубики.
C развитием спорта и популярностью здорового образа жизни индустрия постоянно развивается и вместе с ней появляются новые программы, взгляд на тренировку мышц, направления, новые виды спорта как например кроссфит, который за короткий период времени стал одним из популярных видов среди молодёжи, среди девушек и мужчин подростков, которые любят тренироваться функционально с различным оборудованием штангой, гантелями, а также со специальным кроссфит оборудованием например молотом, колесом, канатом, гирями.
Какие изменения вас ждут
- Увеличатся силовые показатели
- Мышцы станут более жесткими
- Улучшится выносливость
- Появится мышечный корсет и мышцы кора
- Станет более стройная талия
- Уберётся лишний жир с живота и боков
- Появится прямые и косые мышцы живота
- Появится кубики на животе
- Будет виден верхний и нижний
Дома с собственным весом многие выбирают именно такой вариант тренинга, исходя из того, что нет времени на посещение GYM или просто удобно никуда не ходить и заниматься в 4 углах! парни в основном тренируют свой живот на улице, на турнике либо ходят в тренажёрный зал и занимаются накачкой кубиков именно там!
Основные ошибки которые делают многие
- Неправильное кол — во повторений
- Подходов
- Сочетают упр
- Отдыхают между подходами
- Тренируют слишком часто например, каждый день
- Слишком редко один раз в неделю, а этого мало
Тренировка на силу и мышечную массу для подростка
Физиология мышц у всех людей одинаковая исходя из этого существует физиологические особенности организма от которых никуда не уйдёшь и на тренировке, велосипед лучше не придумывать, а делать так как организм наш устроен известно, что, если выполнять от 6 до 10 повторений, то наши мышцы тренируются на силу массу тем самым, происходит рост мышечных волокон и в дальнейшем если заниматься так на животе появляются заветные кубики.
Если вы тренируете уже давно, а его не видно, нужно обратить своё внимание на то что как вы питаетесь так как если у вас общий процент жира в организме превышает 16 – 20 %, то будет с трудом виден, для того чтобы был виден в вашем организме должно быть 10 -12 % жира!
Поэтому многие кто качает соблюдают правильное питание и диету чтобы в процессе тренировок уходил лишний вес жир! Диета должна состоять в основном из белковой пищи и немного углеводов, продукты с высоким показателем жирности исключаются из рациона.
Тренировка на выносливость
Предполагает, что если вы будете выполнять от 10 пов до 30, а то 50 раз ваши мышцы будут на выносливость тем самым улучшаться и будет уходить лишний вес.
Можно ли качать пресс каждый день девушкам парням
Как и любая мышечная группа требует полного восстановления после занятия поэтому каждый день качать не рекомендуется иначе можно получить травму и перетренироваться, тем самым у вас могут быть в дальнейшем большие перерывы между тренировки и соответственно ваш прогресс и результат будет хуже от таких перерывов поэтому следует заниматься 2 – 3 раза в неделю не более!
Как часто нужно тренировать пресс
Правильно нужно 2 – 3 в неделю между тренировками давать отдохнуть мышцам 1 – 2 дня такой режим считается лучшим чтобы полностью восстановились и перестали болеть, если ещё болит после последней тренировки, то период восстановления следует продлить пока не перестанут… Болезненность мышц вызвана тем что в процессе тренировки происходят метаболические реакций в организме после чего появляется молочная кислота в мышцах!
Период восстановления
Период восстановления мышц у всех разный у кого после проходят через день у кого через 2 у кого через 3 это зависит также от того насколько силовая тренировка у вас была обычно если была лёгкая то он быстро восстановится если была тяжёлая, например, на силу то требуется 2 – 3 дня на восстановление! В период мышцы растут и набирают снова силу и каждый раз делая ваши мышцы растут прогрессируют, так и улучшается их сила и выносливость.
Пресс за 1-2 недели месяц видео
За 1-2 недели ваши мышцы только начнут адаптироваться к нагрузкам, не стоит ожидать быстрого роста и прогресса, запаситесь терпением тренируйтесь 2 — 3 месяца и результат будет.
Тренировки чтобы появились 6 кубиков
Кубики на животе можно с легкостью накачать выполняем 3 — 4 упражнения без отдыха потом перерыв 5 минут и так 3 круга повторяем. Занимаемся с утра или вечером когда вам будет удобно!