Жим ногами в тренажере техника

Жим ногами в тренажере сидя лежа платформы техника фото

Жим ногами, одно из известных фитнес бодибилдинг упражнений в тренажерном зале, для тренировки мышц ног, которое является с технической точки зрения самым безопасным, базовым упражнением, в чём его уникальность?

Во-первых, что в положении сидя – лёжа, нет нагрузки на позвоночник, нет осевой нагрузки и давления на спину, это основной плюс, так как у многих есть проблемы со спиной, и нельзя приседать со штангой, и выполнять другие виды движений со свободными весами, штангой, гантелями, гирями, где нужно и нельзя наклонять, прогибать поясницу.

Существует 2 вида  исполнения, двумя ногами, и одной. Техника выполнения двумя, как правильно делать, положение в жиме играет большую роль, в том, чтобы больше или меньше тренировались ягодицы, или переднюю часть бедра, также это зависит от амплитуды, опускания платформы, есть 2 варианта.

Жим с широкой узкой постановкой

С широкой постановкой  включаются в работу приводящие мышцы бедра, c узкой, они не сильно тренируются, зато ягодицы получают больше нагрузки, в зависимости от акцента на тренировки, нужно выбирать своё положение, на ягодицы, бедра, нужно выполнять с узкой, высоко поставив ноги, чтобы угол между голенью и задней поверхности бедра был 90 градусов, в действий, опуская нагрузку, бедра нужно не прижимать к груди, это ошибка многих спортсменов, уводить в сторону, чтобы ягодицы растягивались больше, делая к груди амплитуда движения получается не полной, сокращённой, и мышцы тренируются хуже.

Делая с широкой, ноги нужно разместить не слишком высоко. Платформу  рекомендуется опускать как можно ближе к себе, к груди, в действии широко расставляя ноги, нужно глубже опускать. 

Жим одной 

Жим одной технически не слишком отличается, только здесь нужно стопы поставить ровно, прямо, чтобы колено смотрело прямо на грудь, делая одной вы изолированно качаете каждую по отдельности. Так вы сможете понять какая нога слабей, а какая сильней.

Основные группы мышц, которые тренируются в жиме

  • Квадрицепс (передняя часть бедра)
  • Бицепс бедра (задняя поверхность)
  • Большая и малая ягодичная

Оцените статью
Cтатьи про фитнес
Добавить комментарий