.Жим ногами в тренажере сидя лежа платформы техника фото skip to Main Content
Меню
Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Жим ногами в тренажере сидя лежа платформы техника фото

Жим ногами, одно из известных фитнес бодибилдинг упражнений в тренажерном зале, для тренировки мышц ног, которое является с технической точки зрения самым безопасным, базовым упражнением, в чём его уникальность?

Во-первых, что в положении сидя – лёжа, нет нагрузки на позвоночник, во многих упражнениях она присутствует, нет осевой нагрузки и давления на спину, это основной плюс упражнения, так как у многих есть проблемы со спиной, и нельзя приседать со штангой, и выполнять другие виды упражнений со свободными весами, штангой, гантелями, гирями, где нужно и нельзя наклонять, прогибать спину.

Жим ногами в тренажере сидя лежа платформы техника фото

Существует 2 вида выполнения данного упражнения, двумя ногами, и одной. Техника выполнения двумя ногами, как правильно делать, положение ног в жиме ногами играет большую роль, в том, чтобы больше или меньше тренировались ягодицы, или передняя часть бедра, также это зависит от амплитуды движения, опускания платформы, есть 2 варианта постановки ног, узкая и широкая.

Жим ногами с широкой узкой постановкой ног

С широкой постановкой ног включаются в работу приводящие мышцы бедра, c узкой постановкой ног, они не сильно тренируются, зато ягодицы получают больше нагрузки, в зависимости от акцента на тренировки, нужно выбирать своё положение ног, на ягодицы, бедра, нужно выполнять с узкой постановкой ног, высоко поставив ноги, чтобы угол между голенью и задней поверхности бедра был 90 градусов, в действий, опуская нагрузку, ноги нужно не прижимать к груди, это ошибка многих спортсменов, а уводить в сторону, чтобы ягодицы растягивались больше, делая к груди амплитуда движения получается не полной, сокращённой, и мышцы ног тренируются хуже. Пример на фото как правильно делать.

Жим ногами с широкой узкой постановкой ног

Делая с широкой постановкой ног, ноги нужно разместить не слишком высоко. Платформу на которой стоят ноги рекомендуется опускать как можно ближе к себе, к груди, в действии широко расставляя ноги, нужно глубже опускать платформу. Пример на фото.

Жим одной ногой

Жим одной ногой технически не слишком отличается, только здесь нужно ногу и стопу поставить ровно, прямо, чтобы колено смотрело прямо на грудь, делая одной ногой вы изолированно качаете каждую ногу по отдельности. Так вы сможете понять какая нога слабей, а какая сильней.

Жим одной ногой

Основные группы мышц, которые тренируются в жиме ногами

  • Квадрицепс (передняя часть бедра)
  • Бицепс бедра (задняя поверхность)
  • Большая и малая ягодичная
Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.


Яндекс.Метрика