Накачать пресс, дома, на улице, в тренажерном зале, можно различными видами планок, Упражнение планка тренирует прямые, косые мышцы живота, брюшного пресса, и является базовым упражнением, планка одно из эффективных, лучших упражнении для создания мышц кора, если нужен плоский живот, подтянутая талия, многие девушки отдают своё предпочтение именно планке, и делают её практически каждый день, для рельефа и похудения
1) Классическая на предплечьях рук
Техника выполнения, исходное положение, лежа на полу, необходимо ногами встать на носочки, предплечьями рук упереться в пол, после чего поднять корпус и удерживать его как можно ровней в горизонтальном положение, без лишних движений, ошибка многих – это прогибать поясницу, чего делать категорически нельзя. Поэтому следите за своим положением тела. Упрощенный вид планки также есть на коленях.
2) Т – в упоре на одной руке
Тренировать косые мышцы живота, можно также с помощью т — планки, где после 30 сек, 1 мин вы почувствуйте, как ваши мышцы начнут гореть, это показатель создания хорошего стресса. Техника выполнения проста, нужно в упоре на одну руку боком, вытянуть туловище, расставить ноги чуть в стороны, и можно держать, ноги желательно расставлять, а не друг на друга класть, для лучшего равновесия и баланса, чтобы не качаться из стороны в сторону.
3) На прямых руках в одном положение на двух ногах, на одной ноге.
В упоре на прямых руках и на предплечьях, в чём разница, многие задаются этим вопросом, отличие в том, что на прямых, статическая нагрузка на руки повышается, особенно на трицепс, также напрягается в большую степень, грудь, плечи, в техническом плане, выполняется, как и классическая, с поднятой ногой начинает дополнительно нагружаться ягодица, и поясничный отдел мышц, попеременно меняя, ягодицы и поясница получают достаточную нагрузку для стресса.
Планка с попеременным выпрямлением рук с локтя на ладони
Для дополнительной нагрузки на мышцы рук, можно поочередно выпрямлять руки, трицепс и плечи, будут тренироваться.
