.Упражнение планка как делать техника выполнения виды планок дома skip to Main Content
Меню
Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Упражнение планка как делать техника выполнения виды планок дома

Накачать пресс, дома, на улице, в тренажерном зале, можно различными видами планок, Упражнение планка тренирует прямые, косые мышцы живота, брюшного пресса, и является   базовым упражнением, планка одно из эффективных, лучших упражнении для создания мышц кора, если нужен плоский живот, подтянутая талия, многие девушки отдают своё предпочтение именно планке, и делают её практически каждый день, для рельефа и похудения.

Упражнение планка как делать техника выполнения виды планок дома

Планка виды, какие в основном упражнения включают в свою программу тренировок, любители планок.  

Классическая планка на предплечьях рук

Техника выполнения, исходное положение, лежа на полу, необходимо ногами встать на носочки, предплечьями рук упереться в пол, после чего поднять корпус и удерживать его как можно ровней в горизонтальном положение, без лишних движений, ошибка многих – это прогибать поясницу, чего делать категорически нельзя. Поэтому следите за своим положением тела.  Упрощенный вид планки также есть на коленях.

Классическая планка

Т – планка в упоре на одной руке

Тренировать косые мышцы живота, можно также с помощью т – планки, где после 30 сек, 1 мин вы почувствуйте, как ваши мышцы начнут гореть, это показатель создания хорошего стресса. Техника выполнения проста, нужно в упоре на одну руку боком, вытянуть туловище, расставить ноги чуть в стороны, и можно держать планку, ноги желательно расставлять, а не друг на друга класть, для лучшего равновесия и баланса, чтобы не качаться из стороны в сторону.

Планка на прямых руках в одном положение на двух ногах, на одной ноге.  

В упоре на прямых руках и на предплечьях рук, в чём разница, многие задаются этим вопросом, отличие в том, что на прямых руках, статическая нагрузка на руки повышается, особенно на трицепс руки, также напрягается в большую степень, грудь, плечи, в техническом плане, выполняется, как и классическая планка, с поднятой ногой начинает дополнительно нагружаться ягодица, и поясничный отдел мышц, попеременно меняя, ягодицы и поясница получают достаточную нагрузку для стресса.

Планка с попеременным выпрямлением рук с локтя на ладони

Для дополнительной нагрузки на мышцы рук, можно поочередно выпрямлять руки, трицепс и плечи, будут тренироваться.

Планка на одной руке и ноге

Если вам стало скучно, то можно и попробовать и такой вид планки на баланс и равновесие    

Планка на фитболе надувном мяче

Тренировка баланса и равновесия

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.


Яндекс.Метрика