Тренировка на пресс на турнике считается одним из самых эффективных способов накачать себе мышцы дома, так и в зале, чтобы скорректировать себе область живота. Для того чтобы начать тренировать необходима изначально к этому подготовится.
Многие новички думают что на турнике можно выполнять легко без особых усилий но это далеко не так чтобы правильно выполнять у вас должен быть сильный хват рук, чтобы можно было длительное время удерживаться и в дальнейшем поднимать ноги в коленях или прямые к перекладине в зависимости от вида нагрузки, можно делать разными способами, кто то тренирует лёжа на полу с собственным весом, кто то на тренажерах, считается что самые эффективные движения делаются с применением турника так как выполняя он максимально прорабатывает прямые косые мышцы живота.
Тренажер пресс турник брусья настенный
Это универсальный тренажер, который можно установить и заниматься не выходя из помещения для этого нужно выбрать место, где есть свободное пространство и нет рядом мебели, которая будет мешать так как установив настенный турник, вам придется выполнять на нем различные физические движения поэтому перед тем как установить убедитесь, что рядом нет ничего лишнего.
Турник подходят как для мужчин, так и для девушек, в основном самые сложные элементы делают мужчины так как они сильнее,
Основные упражнения
1) Подъём прямых ног
Одно из самых сложных движ так как нужно максимально высоко поднять вверх и коснуться перекладины при этом руки должны быть максимально прямые и туловище должно быть неподвижно! Многие кто выполняет сгибают руки и делают раскачку из-за того что нахватает растяжки задней поверхности бедра поэтому многим тяжело полностью не сгибая руки и не делая раскачку сделать правильно.
2) Подъём ног в коленях
Для тех, кто только начинает качать пресс на турнике подъём в коленях — это упрощённый вариант отлично подходит для девушек, которым очень сложно выполнять подъём прямых.
3) Скручивание ног
Одно из основных можно делать разными способами, но в основном делают поочередно в начале поднимают согнутые в коленях в одну сторону потом в другую.
4) Ножницы махи ногами в висе
Ножницы также одно из простых движ на прямые мышцы которое подходит как для девушек, так и мужчин достаточно поочередно поднимать до параллели в среднем темпе.
5) Удержание ног
Тренировать пресс на статику можно с помощью удержания можно выполнять в двух вариантах удерживать полу согнутые второй удерживать прямые
Программа тренировок на турнике (abs)
Чтобы накачать мышцы пресса на турнике необходимо соблюдать следующие правила, а это 2 – 3 раза в неделю или 10 – 12 раз в месяц заниматься, делать на каждой тренировке минимум 2 — 3 разных движения количество подходов должно быть минимум 2! После месяца в таком режиме вы 100% увидите изменения
Рекомендуется во время занятий если вы, хотите быстрей сбросить лишний вес рекомендуется соблюдать диету, которая поможет ещё быстрей сбросить лишние килограммы.