Косые боковые обратные скручивания техника выполнения фото

Косые боковые обратные скручивания техника выполнения фото Пресс

Тренировку на пресс можно составить из различных упражнений, с собственным весом на косые и прямые мышцы живота, все варианты без исключения подходят для выполнения в домашних условиях, и легко делаются.

Косые боковые скручивания

Техника выполнения подразумевает, лежать на полу на коврике, и сгибать туловище, перед тем как сгибать туловище, нужно технически правильно лечь, то есть изначально спина должна быть прижата к полу, а ноги повернуты в бок, для изначальной растяжки мышц живота, чтобы акцент был на косые мышцы, руки находятся за головой, на счёт раз, на вдохе нужно согнуть туловище, на выдохе принять исходное положение, в период накачки не следует всё делать в быстром темпе, лучше в среднем, так интервал нагрузки будет больше по времени, и пресс лучше прокачается.

Обратные скручивания

Задача лежа на полу, руки прижав к полу, поднимать и вытягивать ноги вверх после чего возвращаться в начальное положение, ничего сложного тут нет, это одно из эффективных для накачки пресса дома. Вариант выполнения каждый выбирает на своё усмотрение, многие кто занимается в тренажёрном зале, делают лёжа на скамье, такой вариант намного удобней, можно крепко держаться за скамью, и более точно поднимать ноги.  

В программу тренировок, эти 2 упражнения стоит включать, кроме планки итд, они помогут вам убрать живот и бока, и улучшить рельефность мышц, похудеть в талии.

Оцените статью
Добавить комментарий