. Косые боковые обратные скручивания техника выполнения фото skip to Main Content
Меню

Косые боковые обратные скручивания техника выполнения фото

Тренировку на пресс можно составить из различных упражнений на пресс, с собственным весом yна косые и прямые мышцы живота, все варианты без исключения подходят для выполнения в домашних условиях, и легко делаются.

Косые боковые обратные скручивания техника выполнения фото

Косые боковые скручивания фото

Техника выполнения подразумевает, лежать на полу на коврике, и сгибать туловище, перед тем как сгибать туловище, нужно технически правильно лечь, то есть изначально спина должна быть прижата к полу, а ноги повернуты в бок, для изначальной растяжки мышц живота, чтобы акцент был на косые мышцы пресса, руки находятся за головой, на счёт раз, на вдохе нужно согнуть туловище, на выдохе принять исходное положение, в период накачки не следует всё делать в быстром темпе, лучше в среднем, так интервал нагрузки будет больше по времени, и пресс лучше прокачается.

Косые боковые скручивания фото

Обратные скручивания фото

Задача упражнения лежа на полу, руки прижав к полу, поднимать и вытягивать ноги вверх после чего возвращаться в начальное положение, ничего сложного тут нет, это одно из эффективных упражнений для накачки пресса дома. Вариант выполнения каждый выбирает на своё усмотрение, многие кто занимается в тренажёрном зале, делают лёжа на скамье, такой вариант намного удобней, можно крепко держаться за скамью, и более точно поднимать ноги.  

В программу тренировок, эти 2 упражнения стоит включать, кроме планки итд, они помогут вам убрать живот и бока, и улучшить рельефность мышц, похудеть в талии, и сделать брюшной пресс сильней и выносливей.  

Обратные скручивания фото


Возникли вопросы?
Задайте мне их в комментариях.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.



Яндекс.Метрика