.Подъём ног лежа на спине, полу, скамье, техника выполнения skip to Main Content
Меню
Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Подъём ног лежа на спине, полу, скамье, техника выполнения

Одно из лучших эффективных упражнений на мышцы пресса – это подъём ног лёжа, существуют различные варианты выполнения, для дома, есть только один вариант выполнения – это лёжа на полу, в тренажерном зале данное упражнение можно делать, лёжа на скамье, на горизонтальной, или под наклоном, в зависимости от силы мышц следует выбирать из двух вариантов, для начинающих в начале своих тренировок лучше первые месяца занятий делать на горизонтальной скамье, для создания мышечного корсета, и укрепления мышц брюшного пресса, а уже затем выполнять под наклоном – это более сложный вариант.

Подъём ног лежа на спине, полу, скамье, техника выполнения

Техника выполнения на полу, лёжа на спине, ладонями рук упритесь об пол, ноги выпрямите, на вдохе поднимите ноги, на выдохе отпустите, достаточно всё элементарно, такой вариант выполнения практикуется в основном в домашних условиях, популярен у девушек.

Подъём ног на горизонтальной, наклонной скамье, техника выполнения, лёжа на скамье, ухватившись руками за валики скамьи, или ручку, в начале прижмите поясницу, вторым делом приподнимите чуть голову, она не должна быть прижатой к тренажеру, после чего выполните подъём ног, до угла 90 градусов, затем медленно опускайте ноги, не резко и быстро, медленный эффект опускания ног, лучше прокачает пресс, ваши мышцы будут гореть от такой нагрузки, в быстром темпе вы это не почувствуете.

Как можно усложнить подъём ног

Один из эффективных способов который практикуется у спортсменов – это на ноги вешают утяжелители весом от 0, 5 кг до 6, они бывают разные, как регулируемые, так и нет, обычно 2, 3 кг которые продают не регулируемые, поэтому если вы занимаетесь в тренажерном зале, а их там нет, то обязательно купите их себе, для накачки нижней-верхней части пресса, прямых мышц живота.

Другой вариант — это просто зажать ногами гантель определённого веса и выполнять подъём ног, только с осторожностью, а то бывают случаи, когда она вылетает и падает, если соблюдать средний темп подъёма ног, то она не упадет, главное тут крепко зажимать.

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.


Яндекс.Метрика