Молодые девушки всё чаще сталкиваются с проблемами избыточного веса в раннем возрасте, с появлением лишнего веса есть жировые отложения в разных ненужных местах, а это в первую очередь на животе появляются складки и обвисший живот, который виден даже под одеждой.
Появляются висячие бока, которые даже одежда не в силу скрыть! Если вы привыкли носить обтягивающую одежду, например, джинсы, легинсы, или платья то от них уже нужно отказаться чтобы они не подчёркивали ваши недостатки, которые появились у вас из-за неправильного питания – это основная причина роста веса, у подростков, которые привыкли неправильно питаться и вести не здоровый образ жизни.
Также появляются проблемы в области мышц ног, в области бедер, задней поверхности, ягодиц, которые выглядят уже не рельефными и подтянутыми как были раньше, когда вес был нормальным, а теперь есть жир и они выглядят рыхлыми и недостаточно красивыми.
Ягодицы начинают терять свою первоначальную форму и начинаю висеть и если этот процесс запустить роста веса и не начать заниматься спортом фитнесом и активно не тренировать мышцы ягодиц, то они так и будут иметь вид жирных толстых ног которые вряд ли кому то будут интересны со стороны особенно парням которые привыкли уделять своё внимание и смотреть на тех девушек у которых с фигурой всё хорошо и нет лишнего веса а есть только красивая фигура с мускулами или без но выглядит подтянутой стройной и главное женственной.
С появлением проблемных зон у девушек в первую очередь многие начинают искать лёгкий путь избавиться от лишнего веса и ищут себе диету и упражнения, которые помогут победить проблемные зоны и первым шагом к своей трансформации начинают свои тренировки в домашних условиях где выполняют различные комплексы упражнений по программе тренировок чтобы накачать мышцы ног и похудеть чтобы вернуть былую форму где нет ни капли жира, а есть рельеф и только.
Ноги девушек в 13,14,15,16,17,18 лет
Идеальные мышцы мечта всех девушек уже с ранних лет, чтобы у них были длинные стройные ноги и ничего для этого не делать! Как говорят психологи за мечтой нужно идти, а не ждать её! поэтому важно знать если вы хотите себе большую попу как орех, накаченные бедра с мышцами то сидеть дома на кресле и лежать дома на диване — это методы развития лени, которые сделают из вас только жирного подростка
Причина худых ножек у девушек, у которых с раннего возраста худые и само по себе худощавое телосложение — это генетика которая дана вам от природы но не стоит расстраиваться с красивыми длинными накаченными никто не рождается и чтобы создать себе красивые в первую очередь начинают заниматься в тренажерном зале или в домашних условиях и качают мышцы с гантелями и штангой в силовом режиме и со временем приходят к результату и создают себе красивые накаченные ягодицы попу.
Что касается роста человека этому всему генетика если вы хотите рост 170 см и выше то методы быть в выше уже с ранних лет есть один из таких методов способов записаться в секцию баскетбола где если генетика вам даст то вы станете и будете высоким а если нет то генетика ваших родителей это ваша учесть. Генетика которая вам досталась от отца или матери! бывает что ваш рост также может вам достаться и от бабушки и дедушки поэтому рост человека нельзя угадать каким он будет но сделать мышцы сильными и вынослив ими, мышцы ног, брюшного пресса, спины, рук и не только это под силу каждому мальчику девочке уже с ранних лет тренировок но есть ограничения!
Со скольки можно начинать свои тренировки в фитнес зале в домашних условиях
Рекомендуется начинать свои тренировки с 13 – 14 лет после консультаций с врачом, который знает ваш организм наизусть и знает ваши плюсы и недостатки после чего скажет вам что можно вам делать, а что нет и как вам лучше тренироваться самостоятельно или с тренером профессионалом.
Программа тренировок
Зная упражнения можно составить себе полноценную для тренинга программу
Сколько раз в неделю месяц нужно тренировать мышцы ног?! Оптимальным вариантом считается 2 – 3 в неделю и не перетренировать отдых 2 дня минимум чтобы прошла мышечная боль основной показатель что ваши ноги готовы к нагрузке
Сколько нужно отдыхать между подходами?!
Между подходами рекомендуется минимум отдыхать 2-3 мин отдых может достигать и 5 минут если у вас последний подход в комплексе упражнений или у вас закружилась голова, только полностью восстановив дыхание рекомендуется выполнять подход.
Сколько нужно выполнять повторений чтобы накачать
Количество повторений в подходе — это определяющий фактор роста будут у вас худеть или расти мышцы! Известно, что в наших мышцах есть белые и красные мышечные волокна одни отвечают за силу другие за выносливость одни подвержены росту другие нет! Соответственно если вы хотите набрать вес в ногах рекомендуется выполнять от 4 до 10 повторений для роста мышц не более без запаса в повторениях.
Сколько повторений делать чтобы худели
Рекомендуется делать от 10 повторений и до 30 в зависимости от характера упражнений на тренажерах обычно можно до 30 со штангой всегда тяжело такое количество сделать исходя из того что что в основном базовые движения создают сразу нагрузку на более 3 группы мышц на тренажерах в основном изолированные где участвую не более 2 целевых групп мышц и нагрузка идёт меньше по сравнению с базовыми где например если приседать со штангой много энергий и калорий тратиться на равновесие и внимание чтобы соблюдать правильную технику, удерживать штангу руками за спиной чтобы не упала. На тренажере всегда проще вы сели или легко и можно приступать.
Растяжка мышц ног для мальчиков и девочек дома
Кроме всего чтобы результат от тренировок был лучше также рекомендуются соблюдать диету и правильно питаться и не есть ничего жирного, и сладкого в больших количествах чтобы организм не набирал лишних калорий. Поэтому во время занятий фитнесом следует рассчитать ваш дневной рацион сколько вы должны съедать калорий в день чтобы съедать норму и не набирать лишний вес! Правильное питание поможет вам — улучшить обмен веществ, каждый день вы будете чувствовать, как ваш организм очищается, будет уходить лишний вес жир в области живота пресса
вывод
Соблюдая правильное питание на завтрак, обед, ужин + не пропуская тренировки каждую неделю заниматься 2 -3 раза, соблюдая режим сна 10 часов в сутки не менее можно полностью изменить свою фигуру до неузнаваемости и накачать себе мышцы ног, а также похудеть и сделать из себя фитнес леди девушку фитоняшку и быть примером для подражания и какие можно иметь идеальные формы тела и быть мотиватором для всех кто хочет себе красивую фигуру