Желание накачать сильные рельефные мышцы ног или похудеть, есть у каждого начинающего спортсмена вне зависимости от пола и возраста, мужчина вы или девушка, прорисованный рельеф, где видно каждое сечение мышечного волокна, для достижения такого результата, нужно усердно пахать.
Видео самые эффективные и лучшие упражнения чтобы вы смогли начать свои тренировки в тренажерном зале, зная основные базовые и изолированные движения можно составить себе программу тренировок.
Регулярные тренировки путь который необходим.
Не соблюдая основные принципы как нужно, многие не достигают поставленной цели, поэтому важно соблюдать режим, за неделю — месяц, на это рассчитывать не стоит, мышцы у человека не так быстро растут худеют, чтобы увидеть в зеркале что вы хотите, каждая тренировка делает вас сильней и выносливей, прибавляет вашему телу определенный мышечный вес, тем самым у вас улучшаются пропорций, увеличиваются или уменьшаются в размерах, в зависимости от выбранного вами режима нагрузок.
Тренировка ног в домашних условиях без гантелей и штанги
С собственным весом в домашних условиях, без тренажеров, и доп оборудования, быстрого результата ждать не следует, это не самый лучший способ чтобы накачать, набрать массу, да в начале мышцы будут менять свою форму и пропорциональность, в итоге улучшения будут заметны, в начале занятий, но спустя время, после 2 – 3 месяцев мышцы привыкнут к однообразной нагрузке, и ваш результат встанет на месте практический опыт. Если вы тренируетесь дома важно иметь дома гантели для похудения можно тренироваться без железа увеличивая интенсивность (подходы повторения)
Сгибание ног лёжа на тренажере **
Приседания со штангой на плечах*
Фронтальные приседания со штангой*
Сведение ног сидя в тренажере**
Разведение ног сидя в тренажере**
Отведение ноги в сторону кроссовере**
Как тренировать ягодицы на кроссовере
Отведение ноги назад кроссовере**
Выпады в Смите*
Сгибание ног сидя**
Жим ногами в тренажере*
Становая тяга на прямых или согнутых ногах*
