Бег на месте упражнение

Бег на месте упражнение для похудения на пресс для дома

Одно из самых простых, эффективных фитнес упражнений, с собственным весом, для накачки живота, считается бег на месте в упоре на ладонях, где нагрузку получают не только прямые, косые, а также тренируется поясничный отдел мышц, за счёт постоянного удержания туловища параллельно полу! У кого есть в пояснице травмы, то лучше не выполнять, бег на месте является функциональным движением, за счёт участия большого числа групп мышц, статическая нагрузка на руки создаётся путем упора , ноги тренируются за счёт переменных подтягиваний, и удержания туловища на весу.

Техника выполнения, необходимо ладони прижать к полу, принять положение тела, как в отжиманиях от пола, после чего поочередно подтягивать ноги к животу, в быстром или среднем темпе, на ваш выбор, если вы хотите сделать акцент больше на косые мышцы живота, следует поочередно подтягивать ноги, в противоположную сторону. Фото пример выполнения. Постоянно делая бег на месте дома, вы сможете похудеть, и улучшить свою физическую силу! 

Пример как можно делать на улице без особых навыков, в любом доступном месте где чисто. Подходит как для начинающих спортсменов, главное иметь здоровую поясницу. Желательно иметь обувь с нескользкой подошвой для устойчивости. Практиковать можно и стоя.

Оцените статью
Cтатьи про фитнес
Добавить комментарий