.Как накачать плечи задние дельты упражнения с гантелями штангой skip to Main Content
Меню
Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Как накачать плечи задние дельты упражнения с гантелями штангой

Всем фитнес бодибилдинг любителям доброго дня! Сегодня наша статья раскроет вам немного глаза о том, как накачать объёмные мышцы плеч. Широкие плечи желает накачать каждый мужчина, который тренируется на силу и массу, большие накаченные плечи на самом деле не трудно накачать, главное знать подход, и подобрать для себя ряд лучших эффективный упражнений для роста мышц, многие не уделяют большого внимания тренировки плеч, так как думают что, выполняя базовые упражнения, как жим лёжа на горизонтальной скамье на грудь, под наклоном на вверх груди, делая отжимания на брусьях, плечи вырастут сами по себе, но на самом деле это не так.

Как накачать плечи задние дельты упражнения с гантелями штангой

Выполняя ряд упражнений, о которых, мы сказали выше, тренируется больше передняя часть плеч, дельтовидных мышц, и средний пучок мышц, задний пучок дельтовидных мышц это маленькая группа мышц, исходя из этого её нужно тренировать отдельно как и любую группу мышц, чтобы она росла в размерах и объёмах, это очень важно, многие тренируют свои плечи, только лишь выполняя упражнения жим сидя со штангой или c гантелями, и больше не делают никаких упражнений, думая что для роста и объемных плеч этого будет достаточно.

Любительские фитнес бодибилдинг тренировки отличаются от профессиональных тренировок, многие упражнения, которые они выполняют на своих занятиях, в тренажерном зале, мало кто знает. Как говорится опыт и стаж занятий играют большую роль, чтобы мышцы постоянно росли и увеличивались, у многих фитнес бодибилдинг любителей кто тренируется не по профессиональной программе тренировок происходит застой.

И так давайте рассмотрим самые лучшие эффективные упражнения на плечи, о которых профессионалы не любят говорить, чтобы накачать себе большие широкие плечи.

Первое упражнение, которое развивает задний пучок дельтовидных мышц о котором мы расскажем выполняется не со штангой и гантелями, а в тренажере кроссовер, его можно выполнять как стоя на верхнем блоке, так и лёжа на скамье, применяя нижний блок, тем самых убирается лишняя нагрузка с поясничного отдела мышц, и упражнение выполняется более точно, по траекторий движения, техника выполнения в любом физическом упражнение должна быть точно поставленной, для создания максимального мышечного стресса на мышечное волокно.

Разведение рук в кроссовере стоя в наклоне, лёжа на скамье

И так разберем как его выполнять на верхнем блоке в кроссовере, в начале нужно настроить высоту фиксатором, высота должна быть чуть выше головы, затем для удобства на карабин фиксатора вешаем лямки, ручки, многие профессионалы не вешают никаких ручек, а берутся чисто за трос тренажера, делают 2 шага назад, и разводят руки максимально широко, и медленно отпускают для создания дополнительной нагрузки, чем медленней тем лучше, вы сразу почувствуете после 6 -8 повторений с рабочим весом как ваш мышцы начнут гореть, начнётся мышечное жжение, на следующий день вы точно почувствуйте свои задние дельтовидные мышцы плеча.

Вариант выполнения лёжа на скамье, техника выполнения, облокотившись грудью об скамью, и взявшись за рукояти тренажера, необходимо, как и в первом случае, развести руки в сторону, затем в медленном темпе вернуться в исходное положение.

Разберем аналогичные варианты выполнения со штангой и гантелями

Если говорить про штангу и гантели с точки зрения правильной траекторий движения, то со штангой технически всегда получается выполнять более правильно, если рассматривать упражнение тягу штанги в наклоне к груди

с гантелями также эффективно плечи тренируются, выполнять можно как лёжа на скамье

Как накачать плечи задние дельты упражнения с гантелями штангой

где убирается нагрузка на спину, так и просто в наклоне

многие кто выполняет данное упражнение, чтобы исключить раскачку, и нечаянно не выпрямлять и тянуть спину вверх, в наклоне у стены или у тренажера, голову прижимают к стене или тренажеру фото пример

чтобы сохранить в период выполнения упражнения, одно положение тела.

Отведение гантелей в сторону сидя

Следующий вариант выполнения — это сидя на скамье прижав грудь к ногам отводить гантели в сторону, кому не очень удобно выполнять стоя, и есть травмы в спине, рекомендуется все упражнения без исключения выполнять сидя или лёжа, чтобы лишний раз не навредить себе и своей спине.

Разведение рук сидя на тренажере на плечи

Техника выполнения проста, нужно в начале настроить сиденье по высоте, так чтобы рычаги тренажера были на одной линий с плечами, не ниже, не выше, иначе будет больше нагружаться трапецивидные мышцы спины, если будет выше, а если ниже будет не удобно сводить лопатки. пример выполнения на фото как правильно делать.

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.


Яндекс.Метрика