Фитнес для женщин это самый лучший и эффективный способ (метод) чтобы изменить свою фигуру! Многие девушки и женщины приходят к этому спустя время и желание для начало своих тренировок каждая девушка женщина внутри своих психологических убеждений создаёт себе мотивацию чтобы начать заниматься фитнесом в домашних условиях или в тренажерном зале, если есть мотивация к занятиям и желание изменить себя, то каждая женщина готова свернуть горы чтобы начать свои эффективные тренировки
Почему женщины начинают заниматься фитнесом? Ответ на этот вопрос можно понять лишь, пообщавшись лично с девушкой и узнать причины или причину по которой она начала свои занятия в домашних условиях чтобы изменить свою форму тела параметры и пропорций мышц, которые ей не кажутся слишком идеальными чтобы нравиться себе и окружающим.
Известно, что женщина хочет изменить свою фигуру и…
- Накачать себе пресс кубиками.
- Убрать живот и бока чтобы не висел живот.
- Накачать ягодицы и бедра и сделать их рельефными.
- Накачать себе руки, бицепс, трицепс, и в меру плечи, чтобы они не стали широкими как у мужчин.
- Сделать стройной талию чтобы легко одевать одежду, которая будет подчеркивать фигуру.
- Убрать жир со спины в области лопаток и поясницы.
- Сделать руки рельефными и подтянутыми чтобы были видны мышцы.
Основные проблемы женщин, которые активно начинают заниматься фитнесом это — избыточный вес, который накопился со временем и отложился в ногах, руках, спине, животе если общая масса тела растёт это означает что жир откладывается во всех частях тела.
Когда есть лишний вес каждая женщина хочет от него избавиться раз и навсегда чтобы прийти к максимальному комфортному проценту жира в организме чтобы мышцы были подтянутыми и рельефными для этого они начинают свои тренировки в домашних условиях или тренажерном зале кому как удобно исходя из своих возможностей и целей. У каждой девушки женщины, которая начинает свои тренировки есть свои проблемные зоны. фото до и после
Талия
Талия – начиная свои первые тренировки женщина хочет себе тонкую талию и подтянутый живот с рельефными мышцами пресса, но бока и лишний жир в области живота мешают девушке подобрать себе красивую одежду чтобы выглядеть привлекательной и сексуальной поэтому начиная свои тренировки девушки сразу начинают качать мышцы пресса чтобы избавиться от проблемных зон мотивируя себя если я буду постоянно делать упражнения на пресс то лишний жир и бока в области живота быстро и не за медлительно уйдут это ошибка девушек, делать только одни упражнения на мышцы брюшного пресса и бока!
Одна из серьезных ошибок которые начинающие допускают — это делать только несколько упражнений на группы мышц где есть проблемные зоны!
Профессиональный подход к тренировкам — это выполнять упражнения на все группы мышц только тогда можно быстро и эффективно убрать объёмы в области талий и живота! Тренируя все группы мышц на тренировки, а не одну группу мышц вы будете сжигать больше калорий соответственно вы сможете быстро похудеть не только в руках и ногах, а также вы сможете убрать лишние объёмы и избыточный вес в области спины, поясницы.
Большой живот
Живот – имея большой избыточный лишний вес всегда есть живот, который висит причины обвисшего живота — это сидячая работа и неправильный образ жизни! Неправильное питание и кушать большими порциями много разной еды, не измеряя сколько в продуктах содержание жира белков и углеводов.
Неправильное питание является причиной лишнего подкожного жира в организме после чего начинает расти собственный вес и откладываться подкожный жир во всем теле и фигура начинает набирать лишние килограммы в области рук, ног, живота, спины, неправильное питание ведет к тому что человек начинает набирать килограммы лишнего веса одна из причин этому сидячая работа при который если не заниматься фитнесом и физическими упражнения в домашних условиях или тренажером зале человек становиться жирным и вместе с эти появляются проблемы со здоровьем и сердцем!
Жирные ноги
Лишний жир в организме всегда создаёт большие проблемы связанных с ногами у многих появляется варикозное расширение вен, сетка на ногах, а также растяжки на ногах в области ягодиц, боках и на животе, и чтобы их убрать нужно вмешательство медицины и врачей, которые делают коррекцию с помощью уколов, и других методов способов, которые стоят дорого.
Спина – лишний вес у девушек, женщин не только откладывается в области живота и боков, также лишний вес и жир откладывается и на спине в основном такая проблема есть у девушек и женщин, у мужчин лишний избыточный вес откладывается в основном в области живота и ног!
Упражнения для тренировки накачки мышц ног для девушек которые можно выполнять в домашних условиях, а также в тренажерном зале. Самые лучшие простые эффективные упражнения с собственным весом без гантелей и штанги для домашнего тренинга.
Лучшие упражнения для бедер
Прежде чем начинать свои тренировки в домашних условиях фитнесом нужно понимать, чтобы тренировки были эффективными нужно минимум в неделю заниматься 2 -3 раза в месяц 10 -12 раз чтобы параметры и пропорций фигуры менялись для это нужна полноценная программа тонировок комплекс упражнений, состоящий не только из упражнений на ноги, бедра, ягодицы – попу чтобы похудеть или набрать мышечную массу.
Сколько упражнений делать за тренировку
Если тренироваться дома то оптимальным количеством движений за одну тренировку должно составлять минимум 5 – 10 упр на все группы мышц на каждую группу важно делать от 2 до 4 упр для эффективной тренировки, если выполнять одно упражнение то ваши мускулы не почувствуют нагрузку чтобы был мышечный рост если вы хотите похудеть то минимум в вашем комплексе должно быть 3 движения чтобы за занятие тратить как можно больше калорий.
Сколько делать повторений на тренировке
Если заниматься фитнесом дома девушке, то основная цель таких тренировок — это похудеть и убрать лишний вес в проблемных зонах поэтому чтобы худеть минимум нужно выполнять 15 повторений в одном подходе максимум 50 повторений в зависимости от группы мышц которую вы тренируете! Если это пресс, то он выносливый поэтому на пресс можно выполнять и 50 повторений на ноги ягодицы также можно выполнять до 50 повторений как в полной амплитуде, так и полу амплитуде.
Программа тренировок для бедер
(на неделю, месяц) пример программы тренировок 2 тренировки в неделю только на ноги без гантелей и штанги.
Мышцы, которые тренируются в программе тренировок комплексе упражнений на ноги
- Большая ягодичная
- Передняя часть бедра — квадрицепс
- Задняя часть бедра — бицепс бедра
- Приводящие мышцы бедра — внутренняя часть бедра
Накачать за 1 — 2 недели
После месяца тренировок ваши мышцы изменят форму и станут более рельефными, быстро накачать, за неделю две, вам не удастся, поэтому решив изменить свою форму мышц, предполагайте на это нужно минимум 2 – 3 месяца и результат будет выше всяческих похвал, главное полноценно заниматься, не пропускать тренировки в течение всего плана тренировок.
После месяца тренировок какие изменения вас ждут
Уйдут объёмы в окружности бедра на 5 – 10 см у кого и больше в зависимости от вашего веса, чем больше вес и лишних килограммов избыточного веса, тем больше потенциал уменьшения своих ног в размерах.
Уйдут объёмы в ягодицах – у многих девушек есть проблемные зоны, и когда лишний вес появляется у многих жир откладывается на ягодицах – это такая предрасположенность, у кого на внутренней части бедра, у кого на передней – это физиологический аспект, его нельзя изменить, а вот формы мышц можно, тем самым избавиться от лишнего веса в ногах.
Упражнения на грудь как накачать мышцы
Худые тонкие толстые руки ноги как накачать
Благодарю за информацию! Начну делать с завтрашнего дня
Правильно! А что ещё делать на карантине… Время с пользой нужно проводить.