Самых актуальный вопросов который тревожит многих парней и немного девушек и всех начинающих это — как накачать большие объёмный руки.
Такая цель у многих подростков возникла ещё с детства увидев фильм с Арнольдом Шварценеггером Конон Варвар и другие его фильмы где все увидели Арнольда Шварценеггера и у многих появилось желание и цель накачать такие же большие банки!
В 90 года у Арнольда был самый большой пик бицепса все любители культуризма восхищались генетикой, высокий рост 190 см, широкие плечи – грудная клетка, узкая талия, тип сложения о которым мечтает каждый атлет мезоморф.
Вернемся в советское время где возрождался культуризм как вид спорта, который мало кто понимал и только фанаты железа занимались усердно и качали свои мышцы отдавая все свои силы до последней капли чтобы мышца росла и мышечные объёмы увеличивались. Это было начало возрождения бодибилдинга. Сегодня культуризм один из самых популярных видов спорта среди мужчин!
Про методы и способы накачки больших рук, то они остались такие же, как и в 90 года самыми лучшими и эффективными считаются упражнения со штангой и гантелями, которые нельзя заменить тренажерами так как эффективность прокачки мышц намного меньше!
В современных фитнес залах сейчас всё сведено на комфорт и безопасность чтобы клиенты приходили в зал и занимались, не задумываясь что где-то можно получить травму, или сорвать спину! Если сравнивать советскую качалку и современные сейчас 2023, то можно сказать следующее что в советских качалках было максимум 8 – 10 тренажеров
Зная их можно составить себе полноценную программу
Основной акцент на что нужно обращать внимание при составление своей программы это на интенсивность нагрузок которая должна быть разной на каждой тренировке чтобы волокна не привыкали к одной интенсивности и для мышц был новый стресс для роста от того что вы будете менять физ упр суть дела не изменится а изменится лишь эффективность прокачки, есть такое понятие в фитнесе которым очень мало пользуется, как качество проработки, многие упражнения на тренажерах уступают железу по проработке, поэтому в спорт зале можно заметить что все качки которые имеют большую мышечную массу, большие руки. Пресс дома
Интенсивность тренировок сколько раз заниматься в неделю в месяц
Чтобы руки увеличились в размерах их нужно качать 2 раза в неделю такой подход является самым лучшим чтобы мышцы полностью восстановили свой баланс потенциал сил и можно снова приступать к тренировкам рук!
Сколько упражнений подходов делать
За одну тренировку нужно выполнять 2 упражнения на каждую группу мышц не более, количество подходов 3 подхода максимум в одном, количество повторений 4 – 10 раз, такое количество упр подходов повторений рассчитано на то что вы будете набирать мышечную массу. Отдых между подходами 3 – 5 минут