Каждый начинающий спортсмен, пришедший в тренажерный зал начинает свой путь с изучения, тренажеров, которые представлены в тренажерном зале чтобы понять принцип каждого тренажера и после изучения начать свои полноценные тренировки чтобы накачать своё тело рельефным.
Большое внимание все, кто начинает тренироваться в тренажерном зале уделают своему брюшному прессу чтобы сделать его рельефный кубика для этого все ищут различные методы убрать лишний вес живот и избавиться от жира в области талий живота.
Существуют различные методы избавления от живота один из них — это диета которая должна быть составлена с умом иначе организм может дать сбой в итоге подорвать здоровье, которое потом нужно будет восстанавливать! При правильном составление рациона питания и только можно уже избавиться от лишнего жира веса и сбросить лишние килограммы в начале своих тренировок.
Важно соблюдать диету
Это соблюдать очень строгую диету если вы не будете соблюдать диету, а кушать все что вам будет попадаться под руку и при этом тренироваться то пресс Вам не увидеть жир будет скрывать Ваш пресс поэтому белковая диета нужна для того чтобы организм сжигал свои собственные жиры и организм смог снизиться к минимальному порогу жира в организме!
Как мне понять если у меня кубики на животе или нет?
Если вы раньше тренировались и никогда не соблюдали диету, то возможно у вас есть кубики для этого и существует диета! Спустя время как в организме будет 15% жира и ниже вы сможете увидеть в зеркале есть ли у вас кубики пресса или нет!
У мужчин парней по физиологии мышцы пресса растут гораздо быстрей поэтому накачать пресс кубиками и рельефным им удаётся быстрей чем девушкам, которым нужно гораздо больше времени чтобы накачать пресс кубиками.
Почему у кого то 6 — 8 кубиков пресса
У мужчин обычно на прессе 6 или 8 кубиков у кого-то пресс ровный и симметричный, а у кого-то не очень это зависит от строения мышц брюшного пресса!
И вот начали тренировать свой пресс чтобы появились на животе долгожданные кубики и рельеф начали соблюдать белковую диету и у вас возник вопрос сколько нужно делать раз пресс в неделю? в месяц, а именно нужно ли качать пресс каждый день? Сколько нужно делать подходов повторений чтобы кубики появлялись, а не исчезали!
Нужно ли качать пресс каждый день?
Если Вы решили накачать себе пресс и соблюдаете строгую белковую диету каждый день пресс качать неправильно так как при каждодневных тренировках пресс полноценно не восстанавливается, поэтому лучший вариант делать две три тренировки в неделю чтоб между тренировками был один два дня отдыха.
Сколько нужно делать подходов и повторений на пресс
Чтобы сохранить пресс кубиками и сохранить его рельефность после того как вы этого достигли тренировать пресс нужно на силу, а не на выносливость как многие думаю! Все тренера которые говорят, чтобы сохранить пресс кубиками и рельеф нужно его качать на выносливость это полная безграмотность если только вы не тренируетесь с фармакологией и питанием, которое способствует быстрому восстановлению и росту мышц вне зависимости, от нагрузок, которые вы ему даёте при таких тренировках пресс и другие мышцы будут расти.
- На силу обычно выполняют 2 – 3 подхода 6 – 10 повторений
- На выносливость обычно выполняют 2 – 3 подхода 15 – 30 повторений
- На силу на одной тренировке нужно делать максимально 3 упражнения на пресс и не более
- На выносливость чтобы сжечь жир и убрать живот можно делать до 7 упражнений. Сюда относятся упражнения с собственным весом, а также на тренажерах!
Программа тренировок чтобы накачать пресс кубиками
1 неделя
Понедельник
- Подъём ног на наклонной скамье 3п – 8р
- Сгибание туловища лёжа 3п – 8р
- Планка 2п – 1 мин
Пятница
- Сгибание туловища в тренажере 3п – 8р
- Подъём ног лёжа 3п – 8р
- Сгибание туловища лёжа со скручивание 3п — 8р
2 неделя
Понедельник
- Кранчи в кроссовере 3п – 10р
- Подъём ног в уголке 3п – 10р
- Т планка 3п – 1 мин
Среда
- Подъём ног на турнике 3п 10р
- Сгибание туловища на скамье 3п 10р
- Планка 3п — 1 мин
Пятница
- Склепка 3п – 10р
- Сгибание туловища в тренажёре 3п — 10р
- Планка 3п – 1 мин
3 неделя
- Подъём ног на наклонной скамье 3п – 8р
- Сгибание туловища лёжа 3п – 8р
- Планка 2п – 1 мин
Пятница
- Сгибание туловища в тренажере 3п – 8р
- Подъём ног лёжа 3п – 8р
- Сгибание туловища лёжа со скручивание 3п — 8р
4 неделя
Понедельник
- Кранчи в кроссовере 3п – 10р
- Подъём ног в уголке 3п – 10р
- Т планка 3п – 1 мин
Среда
- Подъём ног на турнике 3п 10р
- Сгибание туловища на скамье 3п 10р
- Планка 3п — 1 мин
Пятница
- Склепка 3п – 10р
- Сгибание туловища в тренажёре 3п — 10р
- Планка 3п – 1 мин
Итак, вы думайте, что уже давно делайте это количество повторений, но вся программа тренировок рассчитана на то чтобы вы все упражнения делали с отягощением и тут нужно брать дополнительное отягощение за голову или в ноги и выполнять!
План тренировок
Если по плану у вас подъём ног на скамье, то вам нужно ногами удерживать гантель или прикрепить довесы на ноги и поднимать если у вас по плану сгибание туловища, то вам нужно взять в руки блин и разместить его за головой и выполнять упражнение если у вас планка, то необходимо на спину положить дополнительный вес чтобы вас хватало на 1 мин и не больше на, то время сколько написано по программе. Теперь можно начинать программу тренировок и почувствуете разницу между своей программой тренировок и нашей! Через месяц тренировок Вы увидите для себя существенный результат в изменение своего пресса.
