Как улучшить силовые показатели?

Как улучшить силовые показатели? Программы тренировок

Силовые упражнения входят во многие спортивные дисциплины, являются неотъемлемой частью тяжелой атлетики, бодибилдинга и просто фитнеса.

Чтобы улучшить силовые показатели разрабатываются индивидуальные тренировочные программы, а также схемы питания. Спортсменам потребуется достаточное количество белка и такие добавки, как аргинин, глютамин, креатин. Помимо протеиновых коктейлей на ночь показаны формулы с казеином. А во время тренировок незаменимыми изотоники с минералами и микроэлементами.

Из витаминов и антиоксидантов важнейшими признаны ретинол, альфа-липоевая кислота, никотинамид. После занятий лицам с эктоморфным и мезоморфным телосложением можно «подкрепляться» гейнерами со средней калорийностью и содержанием углеводов не выше 50%.
Нужно соблюдать ряд правил: принимать пищу как минимум за полтора часа до тренировки; не есть «быстрые» углеводы (шоколадные батончики, кондитерские изделия). Но противопоказаны и низкокалорийные продукты.

Рациональный подход к силовым тренировкам

Перед тренировкой проводится основательный «разогрев» — бег, «поездка» на велотренажере. Потом нагрузку следует давать равномерно и не сразу на все тело. Чтобы сила прибавилась, прокачивают по очереди различные группы мышцы на протяжении недели. Ежедневно можно задействовать только спину и пресс.

Регулярная смена силовых упражнений тоже послужит результативности тренировок.
После занятий лучше не идти в сауну или баню. Помогает совершенствовать силовые возможности расслабляющий массаж после спортзала. Если ощущается переутомление, то стоит дать себе отдых, иначе возникает риск истощения и развития серьезных заболеваний.
Профессионалы советуют пить больше воды: жидкость необходима при интенсивных занятиях, «сушке».

Ускорение анаболизма

Иногда для совершенствования силовых показателей с осторожностью прибегают к помощи стероидных препаратов. Стероиды действуют аналогично некоторым гормонам, в частности тестостерону. Стимулируют анаболические процессы и подавляют катаболизм. Благодаря ним достигается и одновременное уменьшение жировых отложений

Анаболические стероиды нередко применяются при дистрофии мышц, после травм, они способствуют восстановлению и наращиванию мышечных волокон, формируя рельефную мускулатуру.
Употребление данных веществ к тому же позволяет:
увеличить работоспособность;

1) Ускорить компенсацию гликогена и кровоснабжение тканей;
2) Повысить аппетит.
3) Но главное посоветоваться с тренером, врачом и придерживаться установленных дозировок.

Оцените статью
Добавить комментарий