Программа тренировок на руки с гантелями для девушек женщин

Всем девушкам женщинам доброго дня! Сегодня для вас мы составили программу тренировок на мышцы рук, чтобы вы смогли их накачать и убрать лишний возможно жир в области трицепса, у многих присутствует такая проблема как “Висячие руки” когда вы подняли и на руках висит кожа, а под кожей, со временем у вас скопились жировые отложения, от которых лучше избавиться и убрать, для приобретения красивых, изящных, рельефных ручек c мышцами!

Данный комплекс упражнений (программа тренировок) предназначена на похудение рук.

Тренировочная программа рассчитана на месяц занятий, на 2 раза в неделю подходит, как для начинающих, так и уже более-менее подготовленных спортсменов, у кого есть стаж занятий, от 3 до 6 месяцев.
3 раза в неделю руки тренировать не следует, так как между тренировками должен быть отдых, минимум 2 дня, показатель восстановления мышц – прошли болевые ощущения.
Программа тренировок предназначена для девушек, женщин, у кого нет проблем со здоровьем.
Перед тренировкой необходимо сделать разминку 10 минут, например, попрыгать на скакалке, если заниматься будете в домашних условиях, если в спорт зале, то лучше всего побегать на беговой дорожке, затем сделать суставную разминку.
Время утро или вечер. На свой выбор.
Длительность от 30 – 40 мин за это время вы должны уложиться.
Время отдыха между подходами от 1 мин до 3, основной критерий отдыха – это полностью нужно восстановить дыхание, и можно приступит к выполнению след подхода. Но есть одно, если вы тренируетесь на похудение, то здесь нужно держать пульсовую зону, в пределах жиросжигания, поэтому полностью дыхание возможно и не надо восстанавливать, для большей траты калорий во время тренировки! Пульсометр вам в помощь.
Первый подход во всех упражнениях разминочный, его не нужно считать за рабочий. Разминочная нагрузка 50 – 60% процентов от рабочего веса.