.Программа тренировок на руки с гантелями для девушек женщин skip to Main Content
Меню
Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Программа тренировок на руки с гантелями для девушек женщин

Всем девушкам женщинам доброго дня! Сегодня для вас мы составили программу тренировок на мышцы рук, чтобы вы смогли их накачать и убрать лишний возможно жир в области трицепса, у многих присутствует такая проблема как “Висячие руки” когда вы подняли руки и на руках висит кожа, а под кожей, со временем у вас скопились жировые отложения, от которых лучше избавиться и убрать, для приобретения красивых, изящных, рельефных рук c мышцами!

Данный комплекс упражнений (программа тренировок) предназначена на похудение рук.

Программа тренировок на руки с гантелями для девушек женщин

  • Тренировочная программа рассчитана на месяц занятий, на 2 раза в неделю  подходит, как для начинающих, так и уже более-менее подготовленных спортсменов, у кого есть стаж занятий, от 3 до 6 месяцев.
  • 3 раза в неделю руки тренировать не следует, так как между тренировками должен быть отдых, минимум 2 дня, показатель восстановления мышц – прошли болевые ощущения.
  • Программа тренировок предназначена для девушек, женщин, у кого нет проблем со здоровьем.
  • Перед тренировкой необходимо сделать разминку 10 минут, например, попрыгать на скакалке, если заниматься будете в домашних условиях, если в спорт зале, то лучше всего побегать на беговой дорожке, затем сделать суставную разминку.
  • Время утро или вечер. На свой выбор.
  • Длительность от 30 – 40 мин за это время вы должны уложиться.
  • Время отдыха между подходами от 1 мин до 3, основной критерий отдыха – это полностью нужно восстановить дыхание, и можно приступит к выполнению след подхода. Но есть одно, если вы тренируетесь на похудение, то здесь нужно держать пульсовую зону,  в пределах жиросжигания, поэтому полностью дыхание возможно и не надо восстанавливать, для большей траты калорий во время тренировки! Пульсометр вам в помощь.
  • Первый подход во всех упражнениях разминочный, его не нужно считать за рабочий. Разминочная нагрузка 50 – 60% процентов от рабочего веса.

Мышцы которые будут тренироваться 

Бицепс 

Трицепс 

Плечи

Программа тренировок на руки с гантелями для девушек женщин

1 / 3 неделя

Понедельник

  • Сгибание рук на бицепс с гантелями классическим хватом 3п 15р
  • Разгибания рук на трицепс стоя с гантелями за головой 3п 15р
  • Разгибание руки в наклоне с гантелей 3п 12р
  • Жим гантелей стоя 3п 15р
  • Разведение рук в сторону с гантелями 3п 12р
  • Растяжка мышц рук 10 мин

Четверг

  • Сгибание рук молотковым хватом с гантелями одновременно 3п 15р
  • Подъем гантелей перед собой на прямых руках 3п 15р
  • Разведение рук в наклоне с гантелями 3п 12р
  • Разгибание руки с гантелью в наклоне 3п 20р
  • Растяжка мышц рук 10 мин

2 / 4 неделя

Понедельник

  • Жим гантелей стоя 3п 15р
  • Разведение рук в сторону 3п 12р
  • Разгибание руки из-за головы с гантелью 3п 12р
  • Сгибание рук классическим хватом 3п 15р
  • Сгибание рук поочередно молотковым хватом 3п 16р
  • Растяжка мышц рук 10 мин

Четверг

  • Подъём прямых рук перед собой 3п 15р
  • Круговые вращения руками с гантелями 3п 12р
  • Разгибание руки из-за головы 3п 12р
  • Разгибание руки в наклоне 3п 12р
  • Сгибание рук с гантелями классическим хватом 3п 15р
  • Растяжка мышц рук 10 мин

Возникли дополнительные вопросы? пишите в комментариях! 

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.


Яндекс.Метрика